Plán výživy Paleo - schudnite už teraz s diétou z doby kamennej
Váš plán výživy zdarma na stiahnutie
V Paleo diéta ide o konzumáciu iba nespracovaných a prírodných potravín, pokiaľ je to možné. Koncept výživy je založený na jednom kamenna strava - s potravinami, ktoré sú dnes k dispozícii.
Zaujíma vás táto forma výživy? Nuž! Zhrnuli sme všetko, čo potrebujete vedieť o Paleovi. Tu zistíte, ktoré potraviny sú povolené, ktorým by ste sa mali vyhnúť a na čo si pri tomto type stravovania treba ešte dávať pozor. Aj taký dostanete bezplatný paleo plán výživy po dobu 7 dní.
»Kompletný výživový plán (PDF) si môžete stiahnuť zadarmo!
- V tomto výživovom pláne sa to dozviete všetko, čo stojí za to vedieť o paleo diéte.
- Plán bezplatnej výživy vám pomôže začať a dá sa prispôsobiť.
- Máš Tipy a triky, ako môžete implementovať Paleo diétu.
- Náš plán výživy je pre muži a ženy vhodné, ktorí nemajú žiadne vážne zdravotné obmedzenia. Takzvaná strava z doby kamennej zodpovedá strave podľa Princíp s nízkym obsahom sacharidov.
Výber jedál - základ pre Paleo
S Paleo diétou - tiež Diéta z doby kamennej zvané - všetko je o výbere jedla. To bude nepočítajú sa žiadne kalórie A ani ich množstvo nemá veľký význam, ale existuje jasné rozdelenie na povolené a zakázané potraviny.
Pri výbere jedla sa osobitný význam prikladá skutočnosti, že jedlo výživné, kvalitatívne vysoká kvalita, nespracované a Prirodzene sú.
Paleo nie je krátkodobá strava, ale dlhodobá zmena stravovania, pre niektorých nasledovníkov dokonca spôsob života.
Povolené jedlá
| zeleninu | Všetka zelenina |
| ovocie | Najmä ovocie s nízkym obsahom fruktózy, napríklad bobule |
| Mäso a vnútornosti | Malo by sa uprednostniť mäso z voľného chovu a zo zvierat chovaných na pastvinách alebo ekologické mäso |
| ryby a morské plody | Mali by sa uprednostniť ryby chytené vo voľnej prírode pred rybami pochádzajúcimi z akvakultúry |
| Orechy a semiačka | napríklad vlašské orechy, mandle, makadamia, slnečnicové semená, tekvicové semená |
| Vajcia | Najlepšie ekologické vajcia z kurčiat z voľného chovu |
| Korenie a čerstvé bylinky | - |
| nápoje | Uprednostňujte vodu a iné nízkokalorické nápoje |
| Zdravé oleje a tuky | napr. olivový olej, kokosový olej, avokádový olej |
Tip: Chceš znížiť váhu? Potom nezabudnite pri výbere zeleniny obmedziť škrobovú zeleninu (napr. Sladké zemiaky, tekvica, zemiaky). Správny tréningový plán chudnutia nájdete tu.
Zakázané jedlá a výnimky
| Výrobky z obilnín | napr. chlieb, pizza, cestoviny atď. - všetky druhy obilia |
| strukoviny | napríklad fazuľa, šošovica, hrášok |
| Sója a sójové výrobky | - |
| Mlieko a mliečne výrobky | Výnimka: Kto netoleruje, môže mlieko a mliečne výrobky používať s mierou. Najlepšie je používať čo najviac nespracované surové mliečne výrobky. |
| Spracované a priemyselne vyrábané mäso a údeniny | napríklad hamburgery, mortadella, saláma, klobásy |
| Cukor a sladidlá | - |
| Hotové jedlá a vysoko spracované potraviny | napr. pizza, mrazené jedlá, šalát pripravený na konzumáciu (vajcový a mäsový šalát) |
| Sladkosti | napr. čokoláda, gumené medvedíky, sušienky |
| Hotové omáčky a dipy | Napríklad hotové šalátové dresingy všetkých druhov, kečup, majonéza |
| Rafinované rastlinné oleje a tuky | napríklad margarín, slnečnicový olej, repkový olej |
| nápoje | Vysokokalorické nápoje a alkohol |
| Výnimka: spracované potraviny | Pasírované paradajky a kokosové mlieko bez akýchkoľvek ďalších prísad sú spracované, ale povolené |
Tip: Regionálne a sezónne nákupy vedú k lepšej kvalite potravín.
Distribúcia živín vo výžive doby kamennej
Ako už bolo spomenuté, paleo diéta zodpovedá strave založenej na princípe nízkych sacharidov. The Vstrebávanie živín v dobe kamennej (a teda aj od Paleo) sa líši od dnes stanovených priemerných hodnôt. Viditeľné sú vysoký obsah bielkovín a nízky obsah sacharidov.
Distribúcia živín je zhruba zložená nasledovne:
- 30% sacharidov
- 20 - 30% bielkovín
- 50% tuku
Pretože veľa fanúšikov Paleo chce jeden dlhý termín Pokiaľ ide o zdravé stravovanie, najdôležitejší je výber jedla. Distribúcia živín sa samozrejme môže trochu líšiť. Ak však máte konkrétny cieľ (redukcia hmotnosti, budovanie svalov atď.), Mali by ste venovať väčšiu pozornosť zloženiu svojho jedálnička.
Pozitívne účinky paleo diéty
Paleo diéta má svoje pravidlá a zákazy pomerne prísny. Aj keď neexistujú žiadne pokyny týkajúce sa množstva alebo kalórií, pre mnoho ľudí je spočiatku ťažké úplne sa vyhnúť sacharidom a cukru.
Ak sa však budete držať diéty Paleo, pozitívne účinky nečakaj dlho. Zrieknutie sa sacharidov a cukru vedie automaticky k úbytku hmotnosti pre väčšinu ľudí.
V spoločnosti Paleo konzumujete nespracované a prírodné ingrediencie, čo je zase perfektný základ pre zdravú výživu.
Okrem toho má Paleo okrem iného pozitívny vplyv na energetickú rovnováhu, imunitný systém, pokožku a trávenie. The športový výkon zvyšuje a stabilizuje sa cukor v krvi.
Často sú zápaly a alergie tiež spôsobené dlhodobá zmena stravovania lepšie.
Mimochodom: Názov je zavádzajúci - Paleo diéta nie je krátkodobá strava, ale dlhodobá a zdravá zmena stravovania.
Váš plán výživy Paleo na 7 dní
Vzorový plán výživy má ukázať, aké chutné môže byť Paleo a ako môžete jesť pestro bez sacharidov. Všetky jedlá v týždennom rozvrhu sú ľahko sa pripravuje.
Aby ste to cítili, tu je ukážkový deň.
V závislosti na vašich preferenciách môžete nahrádzať jedlo a meniť recepty. Venujte pozornosť potravinám povoleným a odporúčaným vyššie.
| raňajky | Miešané vajcia s údeným lososom: 2 vajcia, 1 malá cibuľa, 80 g údeného lososa, 1 čajová lyžička kokosového oleja, soľ, korenie, čerstvá pažítka alebo kôpor |
| Obedovať | Hovädzie filé so zelerovým pyré: ½ zeleru, 150 g hovädzieho filé, 2 čajové lyžičky kokosového oleja, soľ, korenie |
| večera | Šalát z kuracích a cuketových špízov: 80 g šalátu, 1 paradajka, 1 cuketa, 150 g kuracích pŕs, 1 čajová lyžička horčice, soľ, korenie, 1 čajová lyžička kokosového oleja, 1 čajová lyžička olivového oleja, 1 čajová lyžička pražených tekvicových semiačok |
Najlepšie tipy a triky - takto funguje prechod
Paleo potrebuje na začiatku trochu prípravy. Preto by ste si mali naplánovať čas, aby ste svoj jedálniček navrhli tak, aby bol v súlade vyrovnaný a plný je. Vďaka týmto tipom a trikom bude prechod ešte lepší.