Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov - 7-dňový plán s nízkym obsahom sacharidov

Pri hľadaní vhodnej stravy sa človek potkne s mnohými rôznymi, viac či menej sľubnými diétami. Ak sa potom niekto pre jeden rozhodne, často chýba podrobný plán výživy napriek podrobnému popisu vykonávania diéty.
Ak máte záujem o diétu s nízkym obsahom sacharidov, potom je táto plán výživy s nízkym obsahom sacharidov určite veľká výhoda. Takže získate cit pre túto formu výživy.
Jeden nájdete tu Výživový plán na 7 dní.

Čo sa dá jesť a čomu sa treba vyhnúť?

Program stravovania s nízkym obsahom sacharidov zakazuje jedlá s vysokým obsahom sacharidov a podporuje stravu s vysokým obsahom bielkovín.

Výrobky vyrobené z bielej a celozrnnej múky

To zvyčajne zahŕňa cestoviny, chlieb a koláče. Existujú recepty
Pre chlieb s nízkym obsahom uhľovodíkov a koláče s nízkym obsahom uhľovodíkov sú vhodné, ak sa pripravujú bežne
Nedávajte výrobky do plánu stravovania s nízkym obsahom sacharidov. Jednoduché výrobky z cukru

Jedná sa o výrobky ako čokoláda a limonáda. Aj tu sa počíta s dextrózou
doplnené. Raňajkové nátierky ako lieskový orech a džem by tiež mali byť
preto sa vyhli. Výrobky s fruktózou

Ak máte prísny stravovací plán s nízkym obsahom sacharidov, musíte sa vyhýbať aj ovociu
bude. Je pravda, že existujú druhy ovocia s nízkym obsahom sacharidov, ako napr
napríklad bobule, ale väčšina z nich má vysoký obsah fruktózy. Tie obsahujú
Napríklad banány a jablká.

Aj keď sa vyššie uvedeným produktom vyhýbame, diéta s nízkym obsahom sacharidov podporuje absorpciu bielkovín. Podľa toho by sa mali jesť ryby, mäso, vajcia a zelenina. Ktoré mäso alebo ktoré ryby sú nepodstatné.
Upozorňujeme: existujú aj odrody zeleniny, ktoré sú veľmi bohaté na sacharidy. Sú to zemiaky, sladké zemiaky a sladká kukurica. V zásade platí, že čím je zelenina sladšia, tým viac sacharidov obsahuje.
Namiesto toho jedzte inú zeleninu, ako je uhorka, paradajka, hlávkový šalát, cuketa a oveľa viac.
Ak budete jesť mäso a ryby, zistíte, že je ľahšie ako si myslíte, že budete jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov.
Ak ste vegetariáni, celá vec je o niečo zložitejšia, pretože diétny plán s nízkym obsahom sacharidov zahŕňa vysokú konzumáciu mäsa a rýb.

Ako vyzerá plán výživy s malými alebo žiadnymi sacharidmi?

Tu je plán na sedem dní. Obsahuje výživové návrhy na raňajky, obed a večeru a údaj o obsiahnutých sacharidoch v jednej porcii. Odchýlky samozrejme môžu vzniknúť, ale ak áno, sú to iba malé odchýlky.
Postupujte podľa pokynov prvý týždeň a potom sa trochu obmieňajte. Rýchlo získate predstavu o tom, čo je dovolené a čo nie.
V prvých dňoch sa môžete cítiť trochu slabo, pretože telo si musí zvyknúť a prispôsobiť sa iba pár sacharidom. Asi po troch dňoch si však uvedomíte, že vďaka plánu výživy s nízkym obsahom sacharidov sa budete cítiť zdatnejší, zdravší a štíhlejší ako predtým.

---