Spaľujte tuky bez toho, aby ste cvičili 6 efektívnych tipov
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Na účinné zvýšenie spaľovania tukov a spálenie väčšieho množstva kalórií sa zvyčajne odporúča najmenej 30 minút vytrvalostného cvičenia. Pravidelne, najmenej trikrát týždenne. Toľko kardio cvičenia je nepochybne obzvlášť efektívne - nie je to však absolútne nevyhnutné na efektívne chudnutie, tvrdí Sam Altieri, odborník na výživu a fitness profesionál z Bostonu. Preto je tu niekoľko trikov, pomocou ktorých sa tuk spaľuje.
6 trikov na spaľovanie tukov
1. Menej kalórií
Najjednoduchší spôsob, ako znížiť svoju váhu, je každý deň jesť menej kalórií, ako vaše telo potrebuje. Túto zníženú dennú potrebu je možné vypočítať konkrétne vynásobením telesnej hmotnosti (v librách) koeficientom desať až dvanásť, jedna libra zodpovedá približne 0,45 kilogramu. Výsledkom je, že ak vážite okolo 50 kilogramov, mali by ste denne pri chudnutí prijať asi 1 500 až 1 800 kalórií.
2. Pohyb v každodennom živote
Spotený kardio tréning môžete vynechať, pokiaľ zabezpečíte dostatok pohybu v každodennom živote. Takže, kedykoľvek je to možné, choďte po schodoch, veľa choďte, bicyklujte, častejšie vstávajte počas dlhších telefonátov, krúžte nohami a robte naťahovacie cvičenia alebo brušáky pred televízorom.
3. Počítanie krokov
Dospelý človek by mal denne absolvovať priemerne 10 000 krokov. Ak to urobíte s kolegami alebo priateľmi ako malú výzvu, každý deň zlepšíte svoj výkon - a automaticky tiež spotrebu kalórií. Zvýšte pracovné zaťaženie približne o 1 000 krokov týždenne. Sledovače fitnes a aplikácie poskytujú podrobné analýzy a lepší prehľad.