Plán výživy v tvare tela - PDF na stiahnutie zadarmo
2 Tip 1: Najdôležitejšie pravidlá Bielkoviny štiepia tuk a sacharidy viažu tuk Sacharidy sa dajú štiepiť iba cvičením Ultra Shake Príprava: s odstredeným mliekom, sójovým mliekom alebo mandľovým mliekom Môže sa tiež pripravovať ako müsli s: jogurtom alebo mliekom, rôznymi celozrnnými vločkami, špaldou - alebo pšeničné otruby, sójové vločky a rôzne ovocné zelené smoothies je možné zmiešať s nápojom Ultra Vanilla Shake. Zelené smoothie je pripravené z 50% ovocia (sezónne ovocie) a 50% zelenej zeleniny (všetko, čo slnko videlo). Ovocie: pomaranč, citrón, banán, jablko, hruška, bobule, mango, ananás, kaki, slivky, zelenina: avokádo, čakanka, fenikel, jahňací šalát, šalát, špenát, brokolica, rôzne bylinky, petržlen, pažítka, mangold, to Zelení z mrkvy, listy reďkovky, listy kalerábu, ružičkový kel. Zelené smoothie si môžete pripraviť aj večer a vziať si ho so sebou do práce. Ak nemáte optimálne jedlo, vždy používajte zelené smoothie. 2
4 Denný výživový plán Každé ráno: 50 ml gélu z aloe vera 1 x Nutra Q 10 (roztrhnite balíček, nalejte do úst a potom vypite vodu) 1 x 1 odmernú lyžicu ARGI + na 300 ml vody alebo viac a vypite alebo 30 až 45 minút pred Cvičenie 1 x Zelené polia (maškrty) 1 x Štíhle jedlo vždy trvať asi 15 minút pred jedlom s vodou Raňajky: zelené smoothie, čierna káva bez cukru, lepší čaj (Blossom Herbal Tea), müsli s mliekom, jogurt alebo sójové výrobky, celozrnný špaldový chlieb so smotanovým syrom a paprikou, paradajkami, uhorkou, ovocím. 4
5 Vždy na poludnie: 1 x Polia zelených 2 x Severné ľadové more 1 x Štíhle jedlo vždy trvať asi 15 minút pred jedlom a zapiť vodou. Príklad: vždy dochuťte množstvom čerstvých bylín, cibule alebo cesnaku a rôznymi koreninami. varené vajcia, špenát (trochu soli) a zemiaky zemiaky s tvarohom a čerstvými bylinkami rezeň so šalátom ryba dusená so zeleninou alebo šalátová šunka varená s tvarohom grilované krevety a hlávkový šalát zelenina/kapustová polievka paprika a fazuľový šalát jarná surová zelenina s reďkovkou tvaroh miešaný šalát s teľacím filetom losos Carpaccio s chrenovým jogurtovým krémom, zemiakovým a kuracím gulášom 5
6 Vždy večer: 6 x Príroda Min. 1 x Zelené polia. 1 x Chudé jedlo vždy trvať asi 15 minút pred jedlom a zapiť vodou. Proteín pretrepte mliekom, jogurtom alebo musli so sójovými vločkami (viac bielkovín). Ak varíte večer, mali by ste si dať trepať na pravé poludnie. Dôležité: Jedzte jedlo ako každé iné. Pretože pocit sýtosti sa dostaví až po 20 minútach. Vložíme do polievkovej misy, pomaly lyžicou a dobre osolíme (žujeme). Večera: napr. Príklad: Steak a miešaný šalát Paradajky s mozzarellou Kuracie prsia s čerstvým ananásom Morské ryby so zmiešanou zeleninou varená šunka (s nízkym obsahom soli) so zeleninou alebo hlávkovým šalátom a pikantným tvarohom Treska s paradajkovou kaparovou omáčkou Grilované hydinové prsia s hubami Turecké ragú s hubami shitake a paradajkami Pečený špenát Ryba Brokolica-Paradajka-Špagety Grilovaná zelenina s Tsatsiki Krevety-Paprika-Pan Predjedlá, ale bez chleba Miešané vajcia s rukolou a šampiňónmi (bez chleba) Pred spaním 1 x aktívne probiotikum alebo ráno asi 2 hodiny pred raňajkami. 6.
7 Tip 4: Cukor a biela múka len zoštíhlia a odporúčajú: agávový sirup alebo xylitol (xylitol), rovnako ako hladká špaldová múka a celozrnná špaldová múka. Z väčšej časti sa vyhýbajte živočíšnym tukom, uprednostňujte rastlinné tuky, hlavne ich používajte striedmo so soľou. Všetky bylinky a koreniny sú povolené. Tipy sú veľmi vhodné na dlhodobú zmenu stravovania. Po celú dobu by ste mali na prečistenie tela vypiť veľa (najmenej 2 litre) nesýtenej minerálnej vody a/alebo bylinného čaju Blossom. Počas tejto doby nie je povolený alkohol v akejkoľvek forme. Shake, vitamíny a gél na pitie sú každodennou nevyhnutnosťou. 7.