Plán zdravého stravovania pre mužov - menscore - stránka o zdraví pre mužov
Pre mnohých mužov je stravovanie predovšetkým potešením. Je dôležité poznať chutné jedlá, pomocou ktorých môžete urobiť aj niečo dobré pre svoje zdravie. Tí, ktorí ich pravidelne začleňujú do svojej stravy, môžu ťažiť z mnohých pozitívnych účinkov na telo, od budovania svalov až po znižovanie krvného tlaku.
Mäso ryby
Pravidelnou črtou mnohých mužov je najmä mäso. Malo by to byť chudé červené mäso, pretože chudé hovädzie a bravčové mäso má vysoký obsah bielkovín a iba o málo vyšší obsah tuku ako kuracie prsia. S červeným mäsom je však telu dodávaný aj leucín, aminokyselina, pomocou ktorej je možné podporovať tvorbu svalov. Na spestrenie jedálnička môžu byť podávané aj mäkkýše a morské plody, ktoré sú bohaté na zinok. Zinok je dôležitý pre srdce, svaly a reprodukčný systém. Nízka hladina zinku je tiež často spojená so zlou kvalitou spermií a mužskou neplodnosťou. Ak máte radi ryby, môžete si zvoliť aj mastné druhy rýb, ako sú losos, sleď, sardinka alebo halibut, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Poskytujú účinnú ochranu pred srdcovými chorobami. Iba dve porcie rýb týždenne môžu pomôcť znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb.
nápoje
Sú svaly viditeľné po poslednom tréningu? Tu môže pomôcť čerešňová šťava, pretože pigment obsiahnutý v čerešniach a čerešňovej šťave má pôsobiť ako protizápalový liek, len bez vedľajších účinkov. A milovníci kávy budú radi, keď počujú, že horúci nápoj s kofeínom je nielen pick-me, ale tiež nemá takmer žiadne kalórie. Preto je lepšie vziať si namiesto vysoko kalorických energetických nápojov šálku kávy.
Sladkosti
Sladkosti nemajú všeobecne dobrú povesť, ale existujú sladkosti, ktoré majú pozitívny vplyv na telo. Patrí sem tmavá čokoláda. Toto obsahuje flavonoly (podskupina flavonoidov), ktoré znižujú hladinu cholesterolu, zlepšujú krvný obeh a majú pozitívny vplyv na krvný tlak. Pretože problémy s erekciou súvisia aj so zlým prietokom krvi, môže tmavá čokoláda dokonca ovplyvniť sexuálny život. Závisí to však aj od spotrebovaného množstva. Ak budete príliš papať, rýchlo riskujete problémy s hmotnosťou. Okrem toho by ste sa mali zdržať ďalších sladkostí.
Ovocná zelenina
Teraz je známe, že avokádo je považované za ovocie s najvyšším obsahom tuku a stále patrí medzi superpotraviny. Pretože avokádo je dobrý druh tuku. Nenasýtené tuky majú dobrý vplyv na hladinu cholesterolu, pretože zlý LDL cholesterol je výrazne znížený. Existuje tiež veľa ďalších zdravých prísad, ako sú vitamíny A, D, E a K, biotín a kyselina listová.
Ďumbier je nielen v ázijskej kuchyni veľmi populárny, ale teraz už aj u nás. A to je dobrá vec, pretože horúca a korenistá hľuza je nielen bohatá na železo, draslík, sodík a vápnik, ale má aj antibakteriálny účinok, brzdí množenie vírusov a podporuje zdravú črevnú flóru. Pre tých, ktorí pravidelne trénujú: Ďumbier môže tiež znížiť bolesť pri svalových zraneniach spojených s tréningom, pretože má tiež protizápalový účinok.
Na zozname ovocia, ktoré treba pravidelne jesť, sú tiež banány s vysokým obsahom draslíka, ktorý je nevyhnutný pre kontrakciu svalov a zdravie kostí. Banány podporujú rýchlu regeneráciu a vďaka sacharidom a fruktóze vám udržia produktivitu dlhšie.
Pistácie sú tiež zdravým občerstvením medzi nimi. Orechy dodávajú telu zinok, bielkoviny a vlákninu. A ak máte na občerstvenie slabosť pre orechy, môžete použiť aj para orechy, ktoré svojim vysokým obsahom selénu posilňujú imunitný systém a priaznivo pôsobia na štítnu žľazu.
Muži by tiež mali pravidelne jesť paradajkovú omáčku. Paradajky sú bohaté na červený pigment lykopén, ktorý má údajne ochranný účinok pred niektorými druhmi rakoviny. Lykopén chráni bunky pred útokom voľných radikálov. Pri pravidelnej konzumácii paradajkovej omáčky sú preto muži dôležitou súčasťou ochrany pred rakovinou prostaty - aspoň niektoré výskumy to naznačujú.
Odborníci na výživu vám celkovo odporúčajú, aby boli vaše jedlá pestré a aby ste jedli rôzne zafarbenú zeleninu. Každé jedlo by malo mať farbu na tanieri. Napríklad oranžová zelenina poskytuje betakarotén, luteín a vitamín C, živiny, ktoré znižujú riziko zväčšenia prostaty. Zelená zelenina je naproti tomu ako špenát alebo kel bohatá na živiny, ktoré pomáhajú udržiavať zrak. Bobule sú tiež mimoriadne zdravé. Zvyšujú duševný aj fyzický výkon a sú bohaté na antioxidanty, ktoré môžu znižovať riziko rakoviny. Z mrazených bobúľ môžete dokonca pripraviť chutný a zdravý koktail.
Mliečne výrobky
Pravidelne by malo byť v ponuke aj mlieko a jogurt, ktoré telu dodávajú leucín, aminokyselinu budujúcu svaly. Mnoho mužov rád dáva prednosť gréckemu jogurtu, ktorý má vysoký obsah bielkovín, draslíka a dobrých baktérií, ktoré udržujú zdravé črevá.
Sójové jedlá
Podľa štúdie 40 krajín môže sója poskytnúť mimoriadne účinnú ochranu pred rakovinou prostaty. V ázijských krajinách, kde sú sójové výrobky najbežnejšie, je rakovina prostaty oveľa menej častá.
hnedá ryža
Hnedá ryža je vynikajúcim zdrojom vlákniny. V najlepšom prípade je hnedá ryža kombinovaná s inými celozrnnými výrobkami, ktoré okrem iného znížiť riziko srdcových chorôb a cukrovky 2. typu. A postavu teší aj strava bohatá na celozrnné výrobky.