Plán zdravej výživy na každý deň

Zdravý stravovací plán na každý deň pomôže vyhnúť sa hriechu pri jedle a pití. Prečítajte si, ako by to malo vyzerať.

plán

Ktoré jedlá sú dôležité

Každý výživový plán by mal pozostávať z 3 jedál. Raňajky zohrávajú osobitnú úlohu, pretože sú východiskovým bodom pre celý deň. Ak odídete z domu bez prvého jedla, riskujete vyčerpanie. Aká vysoká je denná potreba kalórií, závisí od rôznych faktorov. Je to okrem iného ovplyvnené pohlavím, vekom a postavením, ale aj fyzickým a psychickým stresom jednotlivca.


Potraviny, ktoré by nemali chýbať vo výživovom pláne

Zelenina by mala byť v pláne výživy vždy na prvom mieste. Poskytuje vitamíny, minerály a stopové prvky a tiež veľa vlákniny. Posledné menované sú potrebné pre hladký priebeh trávenia. Na výživovom pláne by nemalo chýbať ani ovocie. Malo by sa však pamätať na to, že obsahuje fruktózu. Schudnúť sa dá iba v obmedzenej miere pri vysokej konzumácii ovocia. Esenciálne mastné kyseliny sú dôležité a veľa ľudí ich podceňuje. Uľahčujú telu vstrebávanie určitých vitamínov. Obsahujú ich vysoko kvalitné rastlinné oleje, ale aj ryby zo studenej vody, ako napríklad treska tmavá. Rybie jedlo by malo byť v ponuke dvakrát týždenne.


Potraviny a prísady, bez ktorých sa výživový plán nezaobíde

Cukor dodáva energiu, ale iba na krátky čas. Tiež z vás robí tuk. Z plánu výživy by sa preto mali vylúčiť sladké nápoje a jedlá. Živočíšne tuky by sa mali tiež používať s mierou. Príležitostným pivom po práci alebo pohárom červeného vína sa nič nepokazí. Nemali by ste si to však užívať každý deň.