Planfigur 14denný program Nové recepty na chudnutie - PDF na stiahnutie zadarmo

planfigur 14denný program Nové recepty na chudnutie

nové

Denné plány na dva týždne Časový rozvrh požadovanej postavy: ideálne recepty na každý deň. Ako schudnúť rýchlo a zdravo. Recepty na obed a večer je možné vymeniť do jedného dňa. Zeleninový vývar pre počiatočnú fázu: Recept na strane 20 Štartovacia fáza: 1. až 3. deň Fáza redukcie: 4. deň Kuracie a zeleninové panvice (recept na strane 22) 2,5 MEDZI 2 taniermi polievky (recept na strane 20) 0 BUĎTE KAŽDÚ Z DIÉTY: 1 2 odmerné lyžice BasenCitrate Pur rozpustite v 200 ml minerálnej vody a vypite. MEDZI 2 taniermi polievky (recept nájdete na strane 20) 0 NECHAJTE TIP: Ak počas prvých dní budete medzi tým hladní, môžete si dať ďalšie jedlo Almased. Desať minút po pití nastáva sýtosť. 10 11

Pečené zemiaky s bylinkovým tvarohom a šalátom 6 zemiakov veľkosti kuracích vajec, 250 g tvarohu 20% F. i. Tr., 100 ml, 2 lyžice čerstvých bylín alebo 1 P. mrazené bylinky, 1/2 hlávkového šalátu Lollo Rosso, 2 čajové lyžičky píniových orieškov, 1 čajová lyžička, balzamikový ocot, soľ, korenie Príprava: Zemiaky dobre umyte, popichajte dookola vidličkou, Zabalíme do alobalu a dáme na plech. Pečieme v rúre na 200 C asi hodinu. Tvaroh zmiešame s mliekom a bylinkami, ochutíme soľou a korením. Uvarené zemiaky nakrájame na kríž, otvoríme a nalejeme do nich tvaroh. Šalát umyte a pripravte zálievku z vody, oleja, octu a korenia, šalát posypte píniovými orieškami. obsahuje približne 400 kcal a 3 BE Fáza redukcie: 5. deň Fáza redukcie: 6. deň pečené zemiaky s bylinkovým tvarohom (recept vyššie) 3 BE treska sladkokyslá (recept strana 23) 3,5 BEZ MEDZI 2 taniermi polievky (recept pozri strana 20) 0 BE KAŽDÚ Diétu: Rozpustite 1-2 odmerné lyžice BasenCitrate Pur v 200 ml minerálnej vody a vypite. MEDZI 2 taniermi polievky (recept nájdete na strane 20) 0 BE 12 13

Údená makrela na zelenine 2 cukety, po 1 červenej a žltej paprike, 1 cibuľa, 2 čajové lyžičky olivového oleja, 1/2 pohára bieleho vína, soľ, korenie, bazalka, 2 údené filety makrely à 100 g Príprava: Cuketa v pásoch dlhých asi 5 cm, hrubých po prstoch Nakrájajte, papriky nakrájajte na pásiky, cibuľu nakrájajte na kocky. Na panvici rozohrejeme olej, na ktorom speníme kocky cibule, až kým nebude priehľadná, pridáme pásiky papriky a cukety, krátko ich opečieme, odmrazíme bielym vínom a povaríme dohladka. Dochutíme soľou, korením a bazalkou. Zeleninu naložte na tanier s filé z makrely. Toto jedlo sa môže podávať teplé alebo studené. Okrem toho: 2 plátky celozrnného toastu. obsahuje približne 400 kcal a 1 BE Fáza redukcie: 7. deň Fáza stability: 8. deň Fáza stability: 9. deň Chili con Carne (recept na strane 22) 3 BE rovnako ako raňajky na cestoviny a špenátový kastról (recept na strane 25) 3 BE údená makrela na zelenine (Recept vyššie) 1 BE Turecký krájaný na plátky (recept strana 26) 3 BE syrový šalát s hroznom (recept strana 23) 2 MEDZI 2 taniermi polievky (recept pozri strana 20) 0 BEZ KAŽDEJ Z DIÉTY: 1-2 odmerky základného citrátu čisté v Rozpustite a vypite 200 ml minerálnej vody. 14 15