Plánujte chudnutie až do sviatkov
Do Vianoc zostáva veľmi málo a všetky ženy chcú vyzerať čo najlepšie, prípadne sa dostať do vysnívaných šiat.
Femeia.ro navrhuje denné menu, ktoré nepresahuje 1 300 kalórií rozdelených do troch jedál a občerstvenie, ktoré si môžete vziať kedykoľvek, dve hodiny od predchádzajúceho jedla.
Poskytnú vám potrebné množstvo vlákniny, vitamínov a minerálov.
Ak budete postupovať podľa pokynov, na sviatky budete ľahší minimálne o 2-3 kg.
Raňajky: 1 pohár smoothie (½ šálky odstredeného mlieka, 1 banán, 1 lyžica medu a 1 čajová lyžička slnečnicových semien). Obed: 1 misa šošovicovej polievky, 1 plátok syra, 1 korenie. Večera: 150 g vyprážaných kuracích pŕs a šalát zo zeleniny. Snack: jablko.
Raňajky: 1 celozrnná žemľa s 2 listami šalátu a 1 vajcom. Obed: 1 miska s 1 strúhanou mrkvou, ½ avokáda, 1 plátok údenej makrely, 2 lyžice balzamikového octu, 1 lyžica olivového oleja, rukola. Večera: 150 g vyprážanej ryby, kapustový šalát podľa ľubovôle. Občerstvenie: 2 kiwi.
Raňajky: 2 plátky expandovanej ryže potreté odtučneným syrom a 1 plátok údeného lososa. Obed: tuniakový šalát (1 plechovka tuniaka, 1 nastrúhaný zeler, citrónová šťava) a 1 plátok chrumkavého ražného chleba, 1 uhorka, 1 paprika. Večera: 1 miska paradajkovej polievky-smotany, 1 plátok syra tofu nakrájaného na kocky. Občerstvenie: 4 dehydrované marhule.
Raňajky: praženicu (2 bielky a 1 žĺtok), 2 papriky. Obed: 150 g grilovaného hovädzieho mäsa, 1 varený sladký zemiak. Večera: zeleninová polievka podľa ľubovôle. Občerstvenie: 10 mandlí.
Raňajky: 2 plátky toastu z celozrnnej múky, potreté džemom a sladidlom. Obed: 1 porcia hrachového jedla. Večera: 2 kuracie kladivá (bez šupky) s kyslou uhorkou (karfiol, gogonele). Občerstvenie: 2 štvorce tmavej čokolády.
Raňajky: 1 miska celozrnných výrobkov (bez cukru) s 1 nízkotučným jogurtom. Obed: 1 porcia kuracej polievky (bez rezancov alebo rezancov). Večera: 1 sendvič s údeným lososom. Občerstvenie: 100 g domáceho tvarohového koláča (so sladidlom).
Raňajky: 1 pohár (300 ml) čerstvo stlačeného pomarančového džúsu. Obed: 1 tortilla s mexickou zeleninou. Večera: 1 misku rybacej polievky. Občerstvenie: 10 lieskových orechov.