Plánujte stratu nadbytočných kilogramov pri chôdzi
Chôdza je zdravá, tvrdí populárne príslovie. Alebo: „Chôdza robí vašu nohu krásnou“.
Cieľ skonzumovať 300 kalórií denne nie je ľahký. Prechádzka na bežiacom páse alebo prechádzka parkom sú výzvou.
Veľkou dilemou je, ako to chodí? Pomaly, nútene alebo živo?
Ak chcete spáliť kalórie, odborníci na fitness tvrdia, že potrebujete rýchlu chôdzu, ktorá sa strieda s normálnou chôdzou po dobu 60 minút. Poruchy rytmu sú tie, ktoré skutočne spaľujú tuky. Samozrejme, že nechodíme ako blázni a nejeme ako blázni. Strava bude kontrolovaná.
Odporúča sa, aby sa dni bežnej chôdze striedali dni svižnej chôdze. Nerobte si prestávku dlhšie ako jeden deň v týždni.
Chôdza alebo beh?
Pomocou tohto počítača vypočítajte optimálnu srdcovú frekvenciu. Skontrolujte optimálnu srdcovú frekvenciu na spaľovanie kalórií. Bežecké pásy v telocvični sú takýmito zariadeniami vybavené. Mnoho štamgastov miestností si stiahlo a stiahlo Instant Heart Rate z obchodu Apple. Je zadarmo aj pre Android. Tí z pripojenej generácie si môžu nasadiť hruď a monitor srdcového tepu, ale už to tak je.
Tu je inteligentný denný program (odporúčaný spoločnosťou American Fitness School. Celkovo 632 ľudí, ktorí takýto program uskutočňujú najmenej šesť týždňov, znížili tuk o 24% nezdravá krv):
Mesiace: Začnite pomaly kráčať desať minút (spaľuje váš krvný cukor a glykogén a posiela ho do vášho tela, aby bol pripravený na spaľovanie tukov). Potom 10 minút strečingu (pozri tu). Spálite 300 - 400 kalórií, v závislosti od rýchlosti a hmotnosti. Dobré by boli dve polovice. Jedna z 30 minút s relaxačnou prestávkou a ďalšia z 30 minút rýchlej chôdze. Takže asi hodinu. • Udržujte impulz na 60 - 70% maxima indikovaného počítačom vyššie. Tento rytmus vám umožňuje voľne hovoriť po telefóne v celých vetách, aj keď sa vám dýcha trochu ťažšie.
Po namáhaní neuchovávajte v chladničke. Lepšie jesť ovocie.
MarИ> i: Pretože ste sa v pondelok intenzívnejšie usilovali, dnešné cvičenie bude jednoduchšie. 30 minút intenzívnej chôdze, ak už nemôžete 60 minút, čo by bolo ideálne, pri maximálnom pulze 50 - 60% z rýchlosti vypočítanej vyššie. Táto sadzba je minimálne nevyhnutná na vylúčenie rizika srdcového infarktu a cukrovky. Robte dychové cvičenia. Zhlboka sa nadýchnite, vydýchnite. Dávajte pozor na polohu pri chôdzi! Nezabudnite na stravu!
Streda: Ak kráčate v naklonenej rovine, stúpate do kopca alebo umiestnite pás v stúpaní najmenej 15%, môžete spáliť viac kalórií. Zariadenie má väčšinu času v programe voľbu kopca. Nastav to! Ak pôjdete hore a dole po dobu 45 minút s ďalšími 60 - 70% vypočítaného maximálneho pulzu, môžete spáliť 300 - 400 kalórií.
Štvrtok: В 30 de В minút miernej chôdze. V tento deň je lepšie robiť brucho
Piatok: Po zahriatí striedajte chôdzu s rýchlou chôdzou. Zhlboka sa nadýchni. 30 sekúnd šprint a dve minúty slobodnej vôle. Striedajte 45 minút.
В SГўmbДѓtДѓ: В Choďte na bežiacom páse pohodlným tempom. Môžete si pozrieť film. Ďalšou možnosťou je prejsť sa do parku, nadýchať sa a vydýchať čerstvý vzduch alebo sa ísť poprechádzať. Získajte krokomer alebo si stiahnite aplikáciu KROKY z Apple Store alebo Androidu, aby ste vypočítali, koľko kalórií ste spotrebovali, aby ste mali v nedeľu zdravšie jedlo.
DuminicДѓ: В Užite si svojich priateľov. Ráno sa dobre najedzte. Ísť na prechádzku. Najlepšie je naplánovať si plavecký alebo tenisový zápas, prečo nie basketbal. Cvičte ďalšie kategórie svalov. Účelom tohto dňa je, aby ste sa cítili šťastní alebo šťastní. Ako zvládate všetky tieto super záležitosti? Nikdy nie je šťastnejšia?
SEPTEMBER do ll-a
Zopakujte to, čo ste sa naučili prvý týždeň. Pridajte cviky navyše. Striedajte kopec s údolím. Ak nemáte horu, priložte pásku na horu.
Veľa choďte. Nezabudnite na hydratáciu, vodu, nie pivo.
Choďte tiež na podložku na cvičenie alebo do oblasti vzpierania. Ostatné cviky nebolia.
Ak chcete schudnúť najmenej dve kilá za dva týždne, začnite od prvého dňa prvého týždňa racionálnou stravou. Preveďte svoju kalkulačku kalórií!
Ak neviete, ako vypočítať stravu, tu je kalkulačka výživy.
Tretí týždeň si môžete urobiť grilovačku a pozvať svojich priateľov na pohár vína. Jeden, nie dvaja. Užite si to.