Plány tréningu pre budovanie svalovej hmoty a stratu tuku - zadarmo!
Tréningové plány pre fitnes a kulturistiku - vytvoril Sportnahrung-Engel
Vitajte v našej databáze tréningových plánov - bezplatné tréningové plány pre začiatočníkov, pokročilých aj profesionálov v oblasti fitnes, kulturistiky a silového tréningu na Sportnahrung-Engel.de
Údajne „najlepší“ tréningový plán na budovanie svalov alebo odbúravanie tukov nájdete na mnohých webových stránkach venovaných fitnes a kulturistike. Takmer každý tréningový plán tam však píšu laici alebo je potrebné tréningový plán kúpiť za poplatok.
Vďaka skúsenostiam z viac ako 20 rokov fitnes a kulturistiky sa tím Sportnahrung-Engel usiloval poskytnúť vám profesionálne a efektívne tréningové plány šité na mieru vášmu telu a osobným cieľom.
Máme viac ako 100 bezplatných tréningových plánov pre:
- Budovanie svalov
- Omša budova
- Budovanie sily a zvýšenie výkonu
- Definícia svalu
- Strata tukov a diéta
Naše tréningové plány pre vás - poďme!
Staviteľ začiatočník
- Tréningové plány na budovanie svalov
- 0-12 mesiacov tréningovej praxe
Pokročilý staviteľ
- Tréningové plány na budovanie svalov
- Pokročilý až profesionálny
Diéta a strata tukov
- Plány cvičení so spaľovačom tukov
- Na diétu a redukciu tukov
Budovanie sily
- Tréningové plány na budovanie sily
- Zvýšte rýchlosť a maximálnu silu
ženy
- Plány odbornej prípravy pre ženy
- Tvarovanie tela, fitnes a kulturistika
Šesť balení a valcha abs
- Profesionálne plány abs
- Pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
Výcvik zraniteľnosti
- Zlepšite svoje slabé stránky
- Plány pre jednotlivé svalové skupiny
Domáce tréningy
- Domáce tréningy s výbavou aj bez nej
- Tvorba svalov/odbúravanie tukov doma
Ostatné
- Alternatívne tréningové plány
- Väčšia rozmanitosť v tréningu
Náš tím
- Plány anjelov tímovej športovej výživy
- Pre neho a pre ňu
Správne uplatňovanie našich tréningových plánov pre maximálny úspech:
Krok 1 - Analýza:
Najskôr si vyberte tréningový plán, ktorý je pre vás vhodný. Tréningový plán by mal zodpovedať vašim osobným cieľom, ako je budovanie svalov alebo odbúravanie tukov, ako aj vašim osobným požiadavkám a typu postavy. Pri výbere tréningového plánu sa uistite, či zapadá aj do vášho profesionálneho a súkromného života a či ním nie ste ani príliš nepreťažení.
Krok 2 - Školenie:
Ak ste teraz našli vhodný tréningový plán, považujte ho za základný rámec. Tréningový plán pre vás nikdy nemôže byť stopercentný, pretože každý je iný. Teraz počas tréningov inštinktívne dávajte pozor, ktoré cviky cítite pozitívnejšie a ktoré nie. Prípadne rozsah, t. J. Trvanie tréningovej jednotky je príliš dlhé alebo je tréning príliš intenzívny. V prípade potreby si urobte poznámky, ktoré môžete neskôr vyhodnotiť.
Krok 3 - jemné doladenie:
Teraz si postupne zostavujte svoj osobný a individuálny tréningový plán. Vo svojom tréningovom pláne zohľadnite skúsenosti a poznámky z kroku 2, pokiaľ ide o trvanie tréningu, výber a poradie cvikov, počet sérií a opakovaní a doby prestávok. Postupne tieto vedomosti zabudujte do svojho „nového“ tréningového plánu. Doladenie je najdôležitejšou časťou a vyžaduje si istý inštinkt a skúsenosti, ktoré sa časom naučíte. Verte nám: cesta stojí za to!
Moje osobné odporúčanie o výžive:
"Diéta zohráva najdôležitejšiu úlohu pri dosahovaní vašich osobných tréningových cieľov so zhruba 70%. Tu nájdete naše výživové plány na budovanie svalov alebo odbúravanie tukov, ktoré zodpovedajú vášmu tréningovému plánu:"
Odporúčané stravovacie plány:
Sportnahrung-Engel vám ponúka profesionálne tréningové plány pre fitness a kulturistiku pre budovanie svalov, budovanie sily, definíciu a odbúravanie tukov. U nás si každý športovec nájde vhodný tréningový plán, bez ohľadu na to, či ide o muža alebo ženu, ľahkého alebo tvrdého zisku, začiatočníka, pokročilého alebo profesionála v kulturistike. Sportnahrung-Engel taktiež ponúka tréningové plány na zlepšenie jednotlivých svalových skupín, ako sú svaly hrudníka, paží alebo brucha. Vďaka rôznorodosti tréningových plánov je dostatok rozmanitosti, aby sa zabránilo účinkom nudy a návykov. Každý tréningový plán na našej stránke vytvorili úspešní kulturisti, vyškolení fitness inštruktori a fitness modely. Systematický tréningový plán vám môže pomôcť dosiahnuť vaše osobné tréningové ciele rýchlejšie a efektívnejšie.
Plány tréningu anjela tímovej športovej výživy
Tím Sportnahrung-Engel vám poskytne prehľad o profesionálnych tréningových plánoch našich fitness a kulturistov. Na tomto mieste vám bezplatne poskytneme tréningové plány úspešných kulturistov, fitness športovcov a fitness modelov.
Profesionálne tréningové plány pre športovcov Team Sportnahrung-Engel
Využite viac ako 20 rokov skúseností nášho tímu a trénujte ako skúsení profesionáli v kulturistike a fitnes modely, ako sú vicemajstri sveta Ilario Rongioletti a Uwe Hemmer, model fitness obalu Christian Engel, profesionál IFBB Clarence de Vis alebo nemecká kulturistika. Juniorský účastník Philipp Schmitz a oveľa viac.
Tipy a triky týkajúce sa našich tréningových plánov stravovania a budovania svalov
Upozorňujeme, že okrem profesionálneho tréningového plánu bude vaša denná strava predstavovať viac ako 70% vašich tréningových úspechov, ako je budovanie svalov alebo odbúravanie tukov. Z tohto dôvodu venujte svojmu plánu výživy rovnakú pozornosť ako svojmu cvičeniu. Dbajte na to, aby ste sa stravovali vyvážene a podľa potrieb, aby ste zdravo viedli k životnému štýlu a v prípade potreby sa uchýlili k cielenému využívaniu športovej výživy a doplnkov výživy, ktoré vám doplnia každodennú stravu.
Okrem tréningového plánu tu nájdete veľa rád a informácií týkajúcich sa cielenej stravy založenej na potrebách, ktorá je vhodná pre váš tréningový cieľ, metabolický typ (tvrdý alebo mäkký gainer) a tréningový plán: Sprievodca športovou výživou a fitnes
Tím spoločnosti Sportnahrung-Engel odporúča, aby ste zmenili svoj tréningový plán bez ohľadu na to, či chcete budovať svalovú hmotu alebo stratiť tuk, približne každých 8 - 12 týždňov, pretože stimul na telo je po tejto dobe výrazne slabší vďaka návykovému efektu, a tým aj individuálnemu pokroku smerom k budovaniu svalov. alebo strata tuku stagnuje. Budovanie svalov sa dá dosiahnuť iba opakovanými tréningovými podnetmi s novým tréningovým plánom. Ak trénujete dlhší čas s rovnakým tréningovým plánom a nemeníte tréningový plán, t. J. Tréningové zaťaženie (váhy a intenzita, ako napríklad počet sérií, opakovaní, cviky a dĺžka prestávok), nezískate nijakú znateľnú silu a nárast svalov a môžete pracovať iba v tešiť sa na úspech s jeho novým tréningovým plánom na prvých pár týždňov.
Tip na anjel športovej výživy:
Pretrénovanie znamená stratu sily a svalovej hmoty a je preto najväčším nepriateľom športovcov v oblasti fitnes a kulturistiky. Prečítajte si na Sportnahrung-Engel, ako spoznáte a vyhnete sa pretrénovaniu skoro, skôr ako bude neskoro: Interpretujte a vyhnite sa pretrénovaniu
Rady týkajúce sa budovania svalov od kulturistu Christiana Engela
Moje osobné odporúčanie pre správne doplnky:
"Tréningový plán je rovnako dobrý ako váš prísun kvalitného jedla, najmä po tréningu. Z tohto dôvodu by ste mali venovať veľkú pozornosť nielen svojmu tréningovému plánu, ale aj svojej strave po tréningu. Odporúčam taký, ktorý sa hodí k vášmu tréningovému plánu." Diéta založená na potravinách bohatých na bielkoviny, ako sú ryby, strukoviny, vajcia alebo mäso. Bielkoviny prispievajú k budovaniu a udržaniu svalov. Ak nemôžete prijímať dostatok bielkovín zo svojej stravy a nemôžete splniť svoje požiadavky na bielkoviny, doplňte stravu bielkovinovým práškom. "
Odporúčané produkty pre váš tréningový plán:
Časté otázky o našom tréningovom pláne
Tu sme zhrnuli najčastejšie kladené otázky a odpovede týkajúce sa našich tréningových plánov.
Prečo potrebujem špeciálny tréningový plán?
Každý, kto sa vážne venuje fitnes alebo kulturistike, potrebuje cvičebný plán, ktorý vyhovuje jeho typu tela, metabolizmu, genetike a cieľu cvičenia. Tréningový plán by mal byť šitý na mieru presne podľa individuálnych potrieb každého. Iba pomocou cieleného a systematického tréningového plánu možno podporiť zdravie, udržať zábavu a dosiahnuť maximálny úspech bez ohľadu na to, či je vašim cieľom budovanie svalov alebo odbúravanie tukov.
Ktorý z mnohých tréningových plánov je pre mňa teraz najlepším tréningovým plánom?
Bohužiaľ, nikto nemôže dať odpoveď na otázku, ktorý tréningový plán je pre vás najlepší. Prečo? Aký je každý tréningový plán individuálny, takí sú aj všetci. Na výber správneho tréningového plánu má rozhodujúci vplyv veľa rôznych faktorov, ako je genetika, strava, distribúcia svalových vlákien, metabolizmus a schopnosť regenerácie, bez ohľadu na to, či ide o budovanie svalov alebo odbúravanie tukov.
Stačí otestovať jeden alebo druhý tréningový plán na našej stránke a pomocou zrkadiel, mierok, fotografií (pred/po) a tukových strmeňov venujte pozornosť zmenám svojej sily a svojho tela. V prípade potreby mierne zmeňte náš tréningový plán napr. Začlente cviky, z ktorých sa cítite lepšie, zmeňte počet opakovaní alebo poradie cvikov. Krok za krokom sa naučíte navrhovať svoj vlastný individuálny tréningový plán a dosiahnete tak svoje osobné ciele v oblasti fitnes, ako je budovanie svalov alebo tuk.
Použil som tréningový plán zo známeho časopisu o fitness a kulturistike, ale márne - prečo?
Aké je využitie cvičenia podľa tréningového plánu profesionála v oblasti kulturistiky? Tento profesionál v priebehu rokov vypracoval a individuálne vytvoril svoj osobný tréningový plán. Potom viete, čo je dobré na budovanie svalov, ale stále neviete, ako môže vaše telo budovať svaly. S takýmto tréningovým plánom navyše rýchlo skončíte v „pretrénovaní“, pretože profesionálny kulturista má iné požiadavky ako „amatér“.
Maximálny tréningový úspech s tréningovými princípmi Weider
Princípy tréningu, ktoré inicioval Joe Weider, priniesli mnohým kulturistom po celom svete fantastické výsledky. Aj vy môžete ťažiť z princípov výcviku Weider a použiť ich konkrétne na optimalizáciu našich tréningových plánov.
Využite tréningové princípy Weidera na dosiahnutie väčšieho úspechu s našimi tréningovými plánmi
Ktorý tréningový plán je ten pravý?:
"Odporúčam vám, aby ste nekopírovali tréningový plán v nádeji, že vám automaticky narastie svalstvo, pretože jeho vlastník získal svalstvo. Každý je iný a musíte sa pokúsiť nájsť ten pravý tréningový plán pre seba." Jednoducho otestujte rôzne tréningové plány po dobu 8 - 12 týždňov. Uchovávajte podrobný denník s fotografiami výsledkov a pokroku. Vytvorte si svoj osobný tréningový plán krok za krokom podľa hesla: „Cesta je cieľ“ a budete mať úspech. “
Máte nejaké otázky týkajúce sa konkrétneho tréningového plánu na našej stránke?
Môžete nás kontaktovať pomocou odkazu uvedeného nižšie. Pochopte prosím, že pre nedostatok času nemôžeme pre vás vytvoriť individuálny tréningový plán. Samozrejme, od nás môžete kedykoľvek a bezplatne získať odborné poradenstvo týkajúce sa vášho tréningového plánu, či už ide o budovanie svalov alebo stratu tuku.