Plávajte štíhle!
Plávanie je dokonalým všestranným tréningom pre všetky vekové skupiny a každú postavu bez ohľadu na to, či trénujete pravidelne alebo nie ste príliš aktívni a tiež so sebou nosíte pár kíl. Plávaním môžete jemne precvičiť všetky časti tela a pomaly budovať svalovú hmotu. Plávanie na hrudi hodinu spáli okolo 530 kilokalórií (kcal). Môžete tiež hodinu bicyklovať.
Pri správnej technike je však plávanie šetrnejšie ku kĺbom. Mimochodom, ďalšie typy plávania sú ešte efektívnejšie. Pri plazivom plávaní sa spáli až 900 kilokalórií a to najlepšie: Takmer 35 percent energie pochádza z tukových usadenín, čo znamená, že tu kilogramy klesajú.
Plávanie: Rovnako efektívne ako iné vytrvalostné športy, ale šetrnejšie
A prečo je plávanie také efektívne? Zvláštnu úlohu hrá odolnosť proti vode. Voda je asi 600 až 800-krát hustejšia ako vzduch a telo s ňou musí najskôr bojovať, čo znamená ďalšie spaľovanie tukov. Plávanie je považované za obzvlášť zdravé z iných dôvodov. Pretože napriek dodatočnému odporu voda takmer vypína gravitáciu. Všetky pohyby vo vode sú preto obzvlášť jemné na kĺby. Preto sa aqua gymnastika a fitnes úspešne používajú proti osteoartróze, okrem iného, už celé desaťročia. Budovanie svalov posilňuje kĺby a poškodená chrupavka sa môže regenerovať.
Táto špeciálna vlastnosť je prospešná aj pre všetkých, ktorí sú trochu mimo formy, ale chcú sa naozaj znovu odpracovať. Bývalé gaučové zemiaky a príležitostní športovci by preto mali radšej zaplávať svoje kolá v bazéne, ako by sa mali kúpať na tvrdom asfalte. Vďaka ďalšiemu faktoru je plávanie ideálnym zabijakom tukov: samotná teplota vody. Výmena tepla medzi telom a vodou je zhruba vyrovnaná iba pri teplote vody okolo 26 ° C. Keď je teplota nad alebo pod, telo musí vydať ďalšiu energiu, aby ho neprehrialo alebo ochladilo. Týmto spôsobom sa spaľuje ďalší tuk bez ďalšej námahy.
Ďalšie výhody plávania
Voda má 14-krát väčší odpor ako vzduch. Plávanie má teda tiež vplyv na napnutie pokožky a funguje ako ľahká masáž celého tela. To má zase pozitívny vplyv na vnútorné orgány: srdce, obličky atď. Sú lepšie zásobené krvou a väčším množstvom kyslíka. Plávaním sa precvičujú hlavne ramená, ruky a svaly lats, čím sa vytvára tvar V, ktorý je typický pre plavcov. Mimochodom, dodatočne nahromadená svalová hmota zvyšuje bazálny metabolizmus, tj. Spotrebu kalórií v pokoji, čo tiež stimuluje metabolizmus tukov mimo bazéna. Ale všetky ďalšie svalové partie sú tiež potrebné pre stabilizáciu a hlavne sú podporené chrbtové svaly, najmä samozrejme keď plávate naspäť. Plávanie zabraňuje zlému držaniu tela a napätiu, ak je táto technika správna.
Pre prsia platí toto: Nepreťahujte krčnú chrbticu. Aby ste sa vyhli bolestiam krku, pri výdychu v tejto plaveckej polohe položte na chvíľu hlavu pod vodu. Ďalšou výhodou pravidelného plávania je zlepšený imunitný systém, ktorý znižuje náchylnosť na choroby. Plávanie je navyše typickým vytrvalostným športom, ktorý zvyšuje výkonnosť z dlhodobého hľadiska - aj v každodennom živote. A čo je najlepšie: plávanie vás robí šťastnými. Pretože kto chodí pravidelne plávať, uvoľňuje viac hormónov endorfínov a serotonínu, ktoré sú okrem iného zodpovedné za zníženie stresu a udržanie dobrej nálady.
Tréningový plán pre začiatočníkov
S našim vstupným plaveckým tréningom sa môžete pomaly a jemne dostať späť do formy. Začnite s 200 metrovým plávaním pri akomkoľvek type plávania. Len čo vám bude teplo, môžete začať plávať v pyramíde v akejkoľvek polohe. Preplávajte 50 - 100 - 150 - 100 - 50 metrov s 20 až 40 sekundovou prestávkou medzi jednotlivými etapami. Teraz zvýšite svoje tréningové tempo o 4 x 50 metrov. Striedavé plávanie 50 metrov v krau a potom 50 metrov v alternatívnej plaveckej polohe. Medzi typmi plávania si nechajte prestávku asi pol minúty. Na konci môžete ľahko zaplávať vo svojom obľúbenom plaveckom štýle. Toto cvičenie môžete trochu týždenne zvýšiť a napríklad postaviť svoju pyramídu vyššie.