Plávajúce archívy - Weider Rumunsko

Domáce tréningy

Otázka: „Aký by to bol okruh, ktorý by som mohol robiť doma?“ —Jake L., Syrakúzy, NY

Odpoveď: Na dobrý tréning nepotrebujete celý rad výstroja ani stojan plný činiek. Cvičenie s telesnou hmotnosťou vám môže pomôcť vylepšiť silu a vyrysovať svaly. Vyskúšajte tento rýchly vzdelávací program, ktorý navrhol Eric Von Frohlich, majiteľ spoločnosti EVF Performance a spolumajiteľ spoločnosti Row House v New Yorku. Cieľom programu je zapojiť do pohybu všetky hlavné svalové skupiny a zároveň udržať vysoký pulz po dobu 15 minút.

15-minútové cvičenie, ktoré môžete robiť kdekoľvek

Vykonajte všetky cviky na okruhu a opakujte do uplynutia 15 minút. Napíšte si, koľko kôl môžete urobiť.

Flotácia s tlieskaním
Opakovania: 5
Vykonajte výbušné plaváky, aby ste mohli tlieskať rukami, keď vstanete z podlahy.

drepy
Opakovania: 10
Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a kľaknite si čo najnižšie.

Kmeňové výťahy
Opakovania: 15
Vykonajte úplný krok.

POZNÁMKA: Zatiaľ čo klasické push-upy rozvíjajú skutočnú silu, hody dlaňou tiež rozvíjajú výbušnú silovú zložku, ktorú potrebujú všetci športovci.

Odporúčania WEIDER:

Whey Aminos 300 tabliet

Mega Mass 4000 PUNGA 4 kg

Srvátková káva 908g

Víťazstvo Whey Aminos

Push-up. Najefektívnejšie cviky.

Push-up. Najefektívnejšie cviky.

Flotácie patria medzi najobľúbenejšie a najefektívnejšie cviky, ak sa vykonávajú správne. Flotácie majú veľký vplyv na mnoho svalových skupín, a preto sa odporúčajú ľuďom, ktorí chcú zvýšiť svoj metabolizmus, či už sú skúsení alebo nie.

Teoreticky sa vykonávanie push-upu javí ako ľahké, ale rovnako ako pri flexii kolena, 95% ľudí, ktorí to robia, nevykonáva správne. Spočívajú v rytmických pohyboch, pomocou ktorých sa telo dvíha a spúšťa roztiahnutím a ohnutím rúk s dlaňami položenými na zemi. Existuje len veľmi málo cvikov, ktoré vyžadujú súčasne svaly hrudníka, paží, ramien, chrbta, brucha a strednej oblasti a spália značné množstvo kalórií rovnako, ako to dokážu plaváky.

Tu je niekoľko dôvodov, prečo by ste mali začať robiť kliky každý deň:

1. Na vyrysované bruško

2. Pretože udržiavajú a zvyšujú hustotu svalov

3. Pretože okamžite zvyšujú hladinu energie

4. Pretože zvyšujú hustotu kostí

5. Pretože zvyšujú rýchlosť metabolizmu

6. Pretože zabraňujú bolesti ramien a krku

7. Pretože to upravuje držanie tela

Odporúčania WEIDER:

Kĺbové uzávery 80 uzáverov

Glukozamín + chondroitín + MSM 120 kapsúl

Kĺbový kolagén 300g

Skákanie na bedňu (fyzická kondícia)

Skákanie na bedňu (fyzická kondícia). Ak do tréningu vložíte výbušné sily a fitnes, stanete sa viac atletickými a budete vyzerať lepšie. Tento dynamický program má osvedčenú užitočnosť založenú na skokoch.

TU JE VÝCVIK VÁHA TELA - Skákanie na krabicu

Čo potrebuješ? Pliometrický box alebo iná stabilná plocha, na ktorú sa dá skočiť. Vykonajte niekoľko cvikov v obvode a prechádzajte bez prestávky od jedného k druhému. Opakujte okruh toľkokrát, koľkokrát je to možné za 10 minút. Medzi okruhmi si odpočiňte, koľko potrebujete.

Skoky v boxe - 5 (opakovaní)
Šikmé plaváky (nohy na krabici) -10 (opakovania)
Nože - 20 (opakovaní)
„Výstup na horu“ * - 30 s

Spôsob vykonania. Skočte výbušným pohybom a dopadnite na box, potom rýchlo ohnite kolená, aby ste zmiernili šok. Vystupujte kontrolovane z krabice, aby ste sa vyhli zraneniu kolena. Neskáčte z krabice.

* z naklonenia v rukách, s trupom mierne vyšším ako v plavákoch, prinesiete striedavo, výbušne, jedno koleno spredu - pohyb do istej miery napodobňuje lezenie, odtiaľ pochádza aj názov

Odporúčania WEIDER:

BCAA + vitamín B6 130 tabliet

PLÁVAJÚCA SILA

PLÁVAJÚCA SILA - NA ROZVOJ VÁŠHO PUSPUJTE ELASTICKÚ PÁSMU A NAJSTARŠIE CVIČENIE NA SVETE.
Keď tí, ktorí idú do posilňovne, objavia tlak z postele, zabudnú na plaváky. Toto je chyba, pretože plaváky môžu byť cenným príspevkom do arzenálu pohybov potrebných na tlačenie z postele. Pridajte k plavákom gumičku a uvidíte, ako sa budete tlačiť.

Použite gumičku v tvare kruhu - ideálny je pásik Pro Light od elitefts.com. Chyťte „koniec“ do každej ruky a omotajte pásku okolo pliec, cez hornú časť chrbta. Posaďte sa do východiskovej polohy pre plaváky a položte ruky na podlahu, aby ste stabilizovali aj konce pružného pásu. Pri pohybe vykonáva plaváky tak, aby ste mali lakte pri tele.

Pretože elastický pás postupne zvyšuje odpor, musíte na poslednú časť pohybu silnejšie tlačiť, aby ste si narovnali ruky. Týmto spôsobom budete pri práci s ťažkými váhami hromadiť výbušnú silu, ktorú potrebujete na dokončenie pohybu z tlaku v ľahu.

VARIÁCIE

Pre ešte výraznejšie účinky pridajte tieto zmeny do tréningu.
Používajte činky. Držte činku v každej ruke, vedľa koncov pružného pásu. Činky vám umožnia viac vstávať
podlaha a tiež nižšie a širší rozsah pohybu aktivuje viac svalových vlákien.
Vykonajte plaváky s nohami zdvihnutými na lavičke. Zmenou uhla pohybu zameriate úsilie na prsné svaly.
Pridajte ďalší elastický pás. Zvýšením napätia a znížením počtu opakovaní premeníte tento typ plávania na skutočné cvičenie sily, ale vyhnete sa tlaku na kĺby, ktorý znamená zvýšenie hmotnosti pri tlačení z ľahu.

AKO POUŽIŤ?

Po hlavnom push-up cvičení. Vykonajte 4–5 sérií po 6–8 opakovaní. Pre lepšie napumpovanie a viac svalovej hmoty používajte pás, ktorý vám dáva nižšie napätie, a robte série po 20 opakovaniach.