PLÁVANIE A VÝŽIVA SPRÁVNY PROGRAM NA SCHUDNUTIE dekantlond
Vy ste sa rozhodli, plávať ísť do svojho Na zníženie hmotnosti a to je veľmi dobrá voľba, pretože plávať patrí medzi športy s najvyššou spotrebou energie. Tak teda Libry klesajú, aj to je dôležité výživa mať vo výhľade.
Faktom je, že: Plávanie a strava patria k sebe. Stretol som teda dvoch odborníkov, ktorí vám pomôžu. Plavecký tréner Maxim nás zastupuje Plavecký program do Strata váhy pred a Odborník na výživu Julie nám hovorí, čo máme robiť jesť by mali venovať pozornosť vyváženému výživa realizovať.
PLÁVANIE: IDEÁLNY ŠPORT NA CHUDNUTIE
Komu odporúčate plávať?
som zaľúbený plávať, pretože je to šport vhodný pre každého. Bez ohľadu na to, či ide o Stratiť váhu, ide o všeobecnú zdatnosť, tréning na dosiahnutie športového cieľa alebo rehabilitačné opatrenia. Iba cviky, trvanie a intenzita sú prispôsobené profilu dotknutej osoby a jej potrebám. Zaujímavý šport, pri ktorom sa využívajú všetky svaly a ktorý je nenáročný na kĺby, pretože nedochádza k tlačeniu. Takže ideálne pre ľudí s chronickými bolesťami alebo po úraze.
Môžem začať, ak som nikdy v živote neplával?
Samozrejme, že by ste za to mali plávať môcť. Môže sa to zdať logické, ale vidím veľa ľudí, ktorí to jednoducho nerobia plávať môcť. Ak je to tak, netreba sa báť obrátiť o pomoc na odborníkov plávať učiť sa. Všimol som si, že je to takmer tabuizovaná téma. Ak sa tak nestane, nemusíte sa hanbiť plávať môžeš, len sa to musíš naučiť. A to funguje bez ohľadu na vek!
Ak ty plávať môžete, ale nemáte naozaj techniku, dostanete sa cez malé cviky z internetu a cez dobré Tipy od ostatných Plaváky alebo rýchlo pokročiť s trénerom. Na osvojenie správnych pohybových sekvencií stačí niekoľko tréningov s trénerom.
3. Ak chcem schudnúť plávaním ako začať?
plávať je fantastický šport okolo znižovať, pretože telo spotrebuje počas hodiny plávať veľa energie, aj keď neplávate veľmi dobre alebo veľmi rýchlo. Ako pri každom športe: neexistujú zázraky; okolo Schudnúť záleží to na pravidelnosti. Preto odporúčam začať s krátkymi jednotkami po 30 minútach, minimálne trikrát týždenne. Pre týchto prvých pár jednotiek by ste mali používať Štýl plávania vyberte si ten, s ktorým vám najviac vyhovuje. Ak „ovládate“ niekoľko, počas tréningu to vymeňte Štýl plávania. To poskytuje rozmanitosť a trénuje svaly iným spôsobom. Potom odporúčam použitie plutiev, ktoré bez veľkej technológie rýchlo použijete plávať a urýchliť spotrebu energie.
2. Aké cviky by som mal robiť, aby som schudol na bruchu?
Nebudem klamať, to som brucho je to jeden z najťažších, Schudnúť. Heslo teda znie: buďte trpezliví a venujte sa brušnému a kardio tréningu. Dobrou správou je, že prostredníctvom plávať, bez ohľadu na to, ktorý z nich štýl, trénujú sa brušné svaly a kardiovaskulárny systém. Pre väčšiu efektivitu môžete postupne zavádzať intervalové tréningy. Aby ste to dosiahli, preplávate o niekoľko kôl rýchlejšie ako obvykle a potom sa vrátite do svojho bežného tempa, aby ste si oddýchli.
Môžete tiež použiť vlnovku plávať (Delfínová technika). Brušné svaly sú namáhané ešte viac.
3. Môžete nám predstaviť malý plavecký program na chudnutie?
To je jasné. Prichádza typický týždeň tréningu, ktorý odporúčam, ak ste oboznámení s plávať začne znova cvičiť alebo chudnúť. Ideálne sú 4 jednotky od 40 do 50 minút týždenne.
Jednotka 1 - pondelok/40 minút - Cieľ: spaľovanie tukov.
Prvé sedenie odporúčam začať v pondelok. To vytvára dobré podmienky pre úspešné zvládnutie všetkých jednotiek týždňa. Je to psychologické, ale zvyčajne to funguje!
- Zahriať: 10 minút Voľný štýl
- Kardio tréning: 20 minútový intervalový tréning: 1 „rýchly“ pruh, potom 4 pruhy aktívneho zotavenia. V ideálnom prípade by Plavecké štýly striedavo: hrudník, plazenie, plazenie dozadu. Ak ste zvládli plávanie motýľov: do toho! Je to technický Štýl plávania, ale ktorý je mimoriadne efektívny, pokiaľ ide o formovanie postavy a Schudnúť.
- Školenie pre dno: 10 minút s plaveckou doskou. Vykonajte kopy nôh najskôr v polohe na chrbte, potom v polohe na bruchu.
2. blok - streda/40 minút - terč: dno a brucho
Pre túto jednotku budete potrebovať krátke, mäkké plutvy.
- Zahrejte sa: 10 minút Voľný štýl
- Cvičenie na brucho a črepník 1: 15 minút morská panna alebo delfínplávať. Pridajte k tomu svoju Plutvy a použite plaveckú dosku. Držte dosku pred sebou rovnými rukami, hlavu máte vo vode a pozeráte sa na spodnú časť Bazén nasmerovaný tak, aby vás nebolia krčné bolesti. Nezabudnite dýchať! Vaše chodidlá zostávajú spolu a vy mávate rukou, aby ste sa pohli dopredu. Zaplávajte si na bruchu, potom prepnite na chrbát a plávajte rovnakou technikou; pohľad teraz smeruje k stropu.
- Cvičenie na brucho a črepník 2: Freestyle plávanie s Plutvy, 15 minút. Daj tvoj Plutvy stranou a labku 15 minút. Môžete tiež integrovať spätné prehľadávanie. Nevieš plávať kraul? Potom udržujte plaveckú dosku v rovnakej polohe ako predtým a udierajte si chodidlami. (Malý tip na techniku: nohy by mali zostať rovné, pohyb by mal vychádzať z bokov.)
3. blok - štvrtok/45 minút - vytrvalosť a zábava
Túto jednotku môžete navrhnúť podľa nálady v tento deň. Jediný gól: 45 minút plávať!
Môžeš Plavecké štýly striedajte sa, zostaňte s prsiami alebo sa len plazte ... rozhodnete sa! Nebojte sa robiť prestávky. Ak ste s Plávanie začína, je dosť ťažké pokračovať plávať. Ale pozor, prestávky sa do tréningového času nezapočítavajú.
4. blok - víkendová jednotka/45 minút a dlhšie, ak môžete
- Zahrejte sa: 10 minút Voľný štýl
- Kardio tréning: 15 minútový intervalový tréning: 1 „rýchly“ pruh, potom 2 pruhy aktívneho zotavenia. Rovnaké odporúčanie ako pre blok 1, ak je to možné, Plavecké štýly striedať.
- Cvičenie na brucho a na pot 15 minút, vyberte si cvičenie z 2. bloku: Delfínplávať alebo sa plaziť s Plutvy.
- Rekreácia: 5 minút alebo viac, ak môžete. Späť do detstva hráme mŕtveho človeka! Uvoľnite nohy, uvoľnite napätie, ktoré sa v priebehu týždňa vybudovalo, a nechajte sa ísť. Ak je to pohodlnejšie, môžete tiež použiť plavák na krku.
CHUDNUTIE BEZ DOBRÉHO VÝŽIVOVÉHO PROGRAMU
1. Začnime základom: Kedy jesť?
Vyvážený výživa je nevyhnutné pre a Strata váhy dosiahnuť. Skladá sa z 3 hlavných jedál (raňajky, obed a večera) a popoludňajšieho občerstvenia. Tieto 4 krát sú „povinné“. Môžete tiež zahrnúť poludňajšie občerstvenie, ak je to vaše Plávaťjednotka sa koná v čase obeda alebo ak plánujete neskorý obed.
2. Môžete teda jesť medzi jedlami?
Čo nie je dobré, je neustále „okusovanie“. Všetko sa teda uzavrelo jesť, čokoľvek nám padne do rúk, alebo sa celý deň občerstviť na čipsoch a koláčoch. To je jednoznačne zlé pre našu spoločnosť riadok a pre naše zdravie. Ide skôr o vyvážené občerstvenie, napr. B. ovocie, kúsok tmavej čokolády a malá hrsť mandlí alebo prírodný jogurt s ovsenými vločkami a sušeným ovocím.
Toto občerstvenie je dôležité pred tréningom (jedzte 1,5 hodiny predtým), aby ste dostali potrebnú energiu. Na rozdiel od ranného občerstvenia nie je popoludňajšie občerstvenie voliteľné, pretože nám bráni večerne „nabúrať“. Vieš čo myslím? Že večer, hneď ako sme prišli domov, otvoríme chladničku a prvá vec, ktorú urobíme jesť, čo padne do našich rúk. Áno, to by nás mohlo povzbudiť, ale nikdy to nie je veľmi vyvážené a vedie to k nám zvýšiť!
3. Akým potravinám sa treba vyhnúť pri pokuse o chudnutie?
Jediné, čomu by sme sa mali vyhnúť, sú vyrobené výrobky. Varíme si teda kedykoľvek môžeme! okrem toho, jesť zo všetkých! Nie je to konkrétna potravina, ktorá je naša zvýšiť nechajme to, sú to zlé návyky. Napríklad nie je potrebné pridávať chlieb a syr do jedla, ktoré pozostáva z mäsa, cestovín a fazule jesť. Ak máte skutočne chuť na chlieb a syr, je to v poriadku. Potom však k nej zjedzte napríklad domácu zeleninovú polievku. Čo sa týka chleba, mali by ste uprednostniť viaczrnný chlieb.
4. A čo cukor?
Mali by sme odstrániť biely rafinovaný cukor a uprednostniť by sme mali prírodný cukor. To je ďalší dôvod, prečo je dôležité vyhnúť sa hotovým jedlám a koláčom na raňajky. Pretože ich glykemický index je príliš vysoký a to vedie k uvoľňovaniu inzulínu, ktorý sa ukladá tučný zvýhodnený. Po plytvaní je cítiť hlad a chuť na sladké. Možno ste si už všimli, že po sladkých raňajkách ste veľmi skoro ráno opäť hladní? Toto je jej vysvetlenie!