Plávanie »Aký vplyv má šport na telo?
Plávanie je tréning celého tela, ktorý posilňuje svaly aj kardiovaskulárny systém.
Každý, kto trpí pľúcnymi chorobami, ako je astma, si môže pravidelným plávaním vylepšiť dychový výkon a subjektívnu pohodu. Tento šport môžu praktizovať aj ľudia s už existujúcimi ochoreniami kĺbov, pretože vysoká hustota vody v tele znamená, že sa v nej prenáša iba zlomok našej hmotnosti. Plávať sa dá celoročne.
prehľad
Vstup do plávania
Dostatočný zahrievací program je nevyhnutný, najmä pri plávaní - ešte dôležitejší ako pri behu alebo jazde na bicykli, aby sa predišlo preťaženiu a úrazom. Koordinácia a vytrvalosť súvisia s plávaním: vytrvalosť môže plávať iba ten, kto pláva koordinovane. Toto sa učia začiatočníci na kurzoch plávania.
(Situácia s kurzom plávania detí je úplne iná: mnohým deťom sa potápanie vo vode zdá príjemné, ale pri tomto procese sa nenaučia plávať.)
Plávanie: pozitívne účinky na zdravie
Pravidelné plávanie priaznivo ovplyvňuje svaly, kĺby, vytrvalosť a kondíciu a tiež pôsobí preventívne:
Kardiovaskula: Plávanie má pozitívny vplyv na srdce: žilový návrat sa zmierňuje tlakom vody. Funguje to iba v prípade, že voda nie je príliš teplá: optimálnych je 24 - 25 stupňov, nad 30 stupňov sa tento efekt stráca. Výsledkom je, že srdcový rytmus je pri plávaní klamne nízky - plávanie zvyčajne nie je také ľahké, ako sa mnohí domnievajú, a pripomína skôr intenzívnejší vytrvalostný tréning.
Bolesť chrbta: Z ortopedického hľadiska je plávanie zdravé - pretože vo vode nosíme iba desatinu svojej váhy, šľachy, kĺby, väzy a chrupavky sú pri cvičení vo vode ušetrené. Obzvlášť ideálne je voľný spôsob plávania a plávanie so znakom - plávanie v prsiach je obzvlášť namáhavé pre krčnú chrbticu a kolenné kĺby.
Nadváha: Plávanie pomáha chudnúť.
Plávanie pre chorých
Pravidelné plávanie môže zlepšiť dýchanie tých, ktorí majú respiračné choroby, ľudia s poškodením kĺbov sa môžu vo vode ľahšie pohybovať a krvný obeh sa zlepšuje v prípade porúch obehu. Nemali by ste plávať, ak máte problémy s ušami, ako je zápal stredného ucha a zvýšená citlivosť na plesňové infekcie. Pre ľudí s kožnými chorobami je voda dôležitá: pre atopickú dermatitídu a psoriázu je chlórovaná voda menej optimálna, morská voda zlepšuje jej príznaky. Pre ľudí trpiacich psoriázou existuje možnosť kúpeľného pobytu pri Mŕtvom mori.
Fyzioterapia vo vode
Fyzioterapeutické opatrenia vo vode sú vhodné najmä pri artritíde, osteoporóze alebo po operáciách (napr. Na kolene). Cieľom druhej skupiny je budovanie svalov bez toho, aby ste nejako zaťažovali kĺby. Toto si musí vyjasniť fyzioterapeut.
Správne plávanie
Rôzne plavecké štýly poskytujú rozmanitosť pri populárnom plávaní. Ak ste sa cvičili v zlom plaveckom štýle, môže vám ublížiť nesprávna záťaž.
Prsia je najobľúbenejší plavecký štýl. Každý, kto sa sťažuje na bolesť krku, nepláva uvoľnene, a to môže spustiť herniálne platničky v krčnej chrbtici. Vdýchnutie nad vodou a výdych pod vodou uvoľní krk pri plávaní prsia. Nesprávne vykonané nožnice na nohy môžu viesť k nesprávnemu namáhaniu panvy a namáhaniu bedrových a kolenných kĺbov. Správny pohyb sa dá dobre precvičiť pomocou plaveckej dosky.
Znak: Chrbtica je najlepšia pre chrbticu a kĺby; keď je hlava držaná priamo vo vode - ako predĺženie chrbtice.
Indexové prehľadávanie: Mnoho ľudí dáva príliš vysoko hlavu z vody - to spôsobuje bolesť krku.
Vybavenie na plávanie
Plávanie je veľmi lacné, pokiaľ ide o nákup vybavenia a ľahko sa dajú nájsť správne plavky: S plaveckými šortkami, bikinami a plavkami si môžete oddať svoju vášeň pre módu.
Plavecké okuliare ako ochrana očí: Ak sa chcete potápať v chlórovanej vode, mali by ste si zaobstarať plavecké okuliare, aby ste zabránili podráždeniu očí.
Na zdokonalenie techniky možno použiť plavecké dosky, zatiaľ čo vodné krídla pomáhajú začiatočníkom v plávaní zostať na hladine.
Nebezpečenstvo pri plávaní
Pri kolízii s okrajom bazéna sa vyskytujú iba modriny. V opačnom prípade je riziko zranenia pri plávaní nižšie ako pri akomkoľvek inom športe. Ľahkosť vo vode prospieva obéznym ľuďom a chorým na kĺby: svaly a kĺby nie sú nadmerne zaťažované, ťažko sa vyskytujú napätia a slzy.
Huby pri plávaní
Dôležité pre ženy: Okamžite po plávaní ihneď vylezte z mokrých plaviek! To môže zabrániť kvasinkovým infekciám a bakteriálnej vaginóze.
V bazéne, kde veľa ľudí chodí bosých, je riziko vzniku nohy športovca vyššie, pretože patogény spôsobujúce nohy športovca môžu ľahšie preniknúť do vlhkej, zjemnenej pokožky. Kúpanie môže preventívne pomôcť.
Kŕče v lýtkach
Jedným z najväčších nebezpečenstiev pre plavcov sú kŕče - často sú spôsobené preťažením alebo nesprávnymi plaveckými pohybmi. Správna reakcia: Nepanikárte a plávajte na chrbte k okraju bazéna alebo k brehu! Je tiež dobré prepnúť na inú postupnosť pohybov a pokiaľ je to možné, natiahnuť postihnuté svaly.
Nie po jedle?
To, že plávanie po jedle je zdraviu nebezpečné, je mýtus. Opatrnosť sa vyžaduje iba u ľudí s kardiovaskulárnymi problémami a u starších ľudí. Dvojité zaťaženie trávením a cvičením by mohlo viesť k zrúteniu tejto skupiny ľudí. Aj napriek tomu sa po veľkom jedle neodporúča ísť plávať.
Tím organizácie MINI MED pre štúdium
INFO-HOTLINE: 0810/0810 60 (miestny poplatok)
Pondelok až štvrtok od 9:00 do 16:00
MINIMÁLNE na Facebooku
MINI MED - NOVINKA
Obsah súboru minimed.at je určený iba na informačné účely. Informácie na tejto webovej stránke sa za žiadnych okolností nesmú považovať za náhradu odborného poradenstva alebo liečby vyškolenými lekármi. Obsah súboru minimed.at sa nemôže použiť na nezávislé stanovenie diagnózy, začatie alebo ukončenie liečby.
Dokumenty obsiahnuté na tejto webovej stránke sú poskytované iba na informačné účely. Tento materiál v žiadnom prípade nenahrádza odbornú lekársku starostlivosť alebo starostlivosť kvalifikovaným lekárom. Materiály na tejto webovej stránke nemôžu a nemali by byť použité ako základ pre diagnostiku alebo výber liečby.
Informácie o cookies na tejto webovej stránke
Súbory cookie používame, aby sme poskytli minimed.at, pre užívateľsky prívetivé funkcie a funkcie sociálnych médií, na analýzu prenosu, navrhnutie relevantného obsahu a spolu s našimi reklamnými partnermi zobrazili reklamy prispôsobené na surfovanie. Tu môžete prijať alebo odmietnuť všetky súbory cookie, ktoré vyžadujú súhlas:
alebo si pozrite ďalšie informácie v našich pravidlách používania súborov cookie. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať. Informácie o možnostiach výberu a kontroly a o uplatnení práva na odstúpenie alebo námietku nájdete v našich informáciách o ochrane údajov.