Plávanie AOK - Fond zdravotného poistenia
Mnoho ľudí sa cíti vo svojej živle vo vode. Kĺzanie cez vodu pri plávaní je nielen zábavné, ale aj skutočne zdravé. Osem tipov na plávanie.
Efektívne cvičenie pre celé telo
Plávanie je pre telo skutočnou lahôdkou. Pretože voda nesie telesnú hmotnosť, kĺby sú ušetrené. Plávanie je vďaka vodeodolnosti účinným športom pre všetky svaly a teplá voda poskytuje aj relaxáciu. Ak nechcete len špliechať do vody, ale chcete plávanie využívať aj ako nepretržitý tréning, najlepším spôsobom, ako získať potrebné vedomosti, je kurz. Pretože so správnou technikou je plávanie nielen jednoduchšie, ale tiež zabraňuje kŕčom a zlému držaniu tela. Kurzy plávania vo vašom okolí nájdete na webových stránkach Nemeckej spoločnosti pre záchranu života (DLRG).
Osem tipov na bezstarostnú zábavu pri plávaní
Ako sa ponoríte do športu:
Nájdite si svoj bazén
Pokojne vyskúšajte rôzne bazény, kým nenájdete ten svoj obľúbený. Ak je správna atmosféra, plávanie je dvakrát zábavnejšie.
Správny čas
Chceli by ste si pokojne zaplávať svoje kolá? Skúsenosti ukazujú, že bazény sú prázdnejšie skoro ráno, okolo obeda a tesne pred koncom kúpania ako inokedy.
Použite jeden jazdný pruh
Ak môžete ísť plávať iba v rušných časoch, obráťte sa na plavčíka. Pre vytrvalostných plavcov je niekedy možné rozdeliť jeden jazdný pruh.
Povoliť prestávky
Plávanie by malo byť zábavou a nemalo by sa z neho stať neobľúbené povinné cvičenie. Nevystavujte sa tlaku, aby ste vystupovali ako začiatočníci. Na začiatok stačí zaplávať dvakrát 50 metrov a dvakrát 100 metrov, medzi nimi je krátka prestávka. Je lepšie svoj tréning z týždňa na týždeň postupne zvyšovať.
Podporné nástroje
Poskytnite rozmanitosť: Existujú rôzne pomôcky, ktoré môžete použiť na precvičenie nôh alebo rúk medzi nimi. Aqua podložky na rukách zvyšujú odolnosť proti vode a posilňujú svaly paží. A keď horná časť tela spočíva na plaveckej doske, nohy sú náročnejšie.
Zmeniť plavecký štýl
Ak ste zvládli rôzne plavecké štýly, mali by ste pri plávaní vždy striedať. Takto sa nebudete nudiť a budete trénovať rôzne svalové skupiny.
Venujte pozornosť držaniu tela
Ak počas plávania prsníkov kŕčovito vyťahujete hlavu z vody, máte namáhanú krčnú chrbticu. Je lepšie trochu si ponoriť tvár - potom kĺzajte prúdom cez vodu.
Poriadne ho pohladkajte
Ramená popisujú najvyšší možný oblúk nad vodou vpredu. Pri plazení sa nadýchate nad vodou a von pod vodou. Pritom otáčajte iba hlavu, nie celú hornú časť tela, na jednu stranu.
Ďalšie informácie
Ďalšie služby AOK
Tiež by vás mohlo zaujímať
Zdravie rodiny: tipy z rodinnej štúdie AOK
JolinchenKids - fit a zdravé v KiTa
Osem dôvodov pre viac pohybu a športu
Kontaktujte môj AOK
Newsletter AOK každý mesiac zasiela do vašej poštovej schránky najnovšie správy z oblasti medicíny, fitnes, výživy, kariéry a zdravia.
Poskytujeme vám doplnky sociálnych médií na používanie služieb sociálnych médií ponúkaných rôznymi spoločnosťami. Tieto sú integrované do online ponúk AOK dvojitým kliknutím.
Samotný AOK nezhromažďuje žiadne osobné údaje ani informácie o jeho použití prostredníctvom doplnkov sociálnych médií.
Prostredníctvom týchto doplnkov je však možné odosielať údaje vrátane osobných údajov poskytovateľom služieb v USA a v prípade potreby ich využívať. Tu použitý postup zaisťuje, že pri použití našej online ponuky nebudú spočiatku žiadne osobné údaje poskytované poskytovateľom jednotlivých doplnkov sociálnych médií. Iba po kliknutí na niektorý z doplnkov sociálnych médií je možné údaje preniesť k poskytovateľom služieb a uložiť ich alebo ich spracovať.