Top 15 športov a cvičení na spaľovanie tukov
V tomto blogovom príspevku chcem odpovedať na veľa otázok, ktoré sa vynárajú: Ako spálim tuk? Aké športy sú najlepšie pri chudnutí? Pretože na tréning nechodíte iba pre zábavu, ale často aj preto, že sa chcete zbaviť pár gramov tuku z posledného gurmánskeho víkendu.
Takže, ktoré športy vlastne spália najviac kalórií a na akých cvičeniach sú najúčinnejšie na spaľovanie tukov?
15 športov, ktoré zvyšujú spaľovanie tukov
Silový tréning nielenže počas tréningu spáli veľa kalórií, ale zabezpečí aj poriadny Efekt afterburn. Pretože svaly po tréningu pokračujú v práci aj hodiny a horia zboku. To je veľká výhoda oproti čisto vytrvalostnému tréningu.
To je ideálne pre spaľovanie tukov Kombinácia silového a vytrvalostného tréningu v tréningu, pretože pulz zostáva hore a metabolizmus sa stimuluje ešte viac.
Klasický a jeden z najlepších športov na chudnutie je a zostáva behaním. Vytrvalostný tréning efektívne spaľuje tuky. Ideálne pre Metabolizmus tukov Mimochodom, je to 60 až 70 percent maximálnej srdcovej frekvencie. Ak chcete schudnúť, nemusíte alebo by ste nemali bežať príliš rýchlo.
Mýtus, že pri chudnutí by ste si mali ísť zabehať nalačno, napríklad pred raňajkami, tiež platí: Pretože keď sú zásoby glykogénu relatívne prázdne, telo sa prepne na metabolizmus tukov rýchlejšie, než aby spotreboval energiu z potravy.
Najmä tréning na závodnom bicykli podporuje spaľovanie tukov. A ak je príliš nepriaznivé počasie, môžete sa venovať aj cyklistike v interiéroch. Cestu do práce však môžete na bicykli spáliť aj nejaké kalórie.
- Schody/schodisko
Lezenie po schodoch spáli veľa kalórií, najmä ak to robíte 30 minút. Môžete to urobiť v telocvični na takzvanom správcovi schodov, na schodisku alebo vonku na veľkom schodisku.
- Cvičenie s lanami
Skákacie lano je známe ako absolútny zabijak tukov a je dobrou zmenou oproti nudnému bežeckému pásu. Lanový tréning pomocou lana tiež roztaví tukové bunky. Okrem toho tiež podporuje silu a rovnováhu.
Pri veslovaní musíte vynaložiť veľa úsilia a spáliť veľa kalórií. Mnoho fitnes štúdií má veslárske trenažéry, ktoré sú dobrou alternatívou k crossovým trenažérom a podobne.
Je to zmes klikov a skokov. Burpees získajú pulz a sú správnym zabijakom tukov, ak sú vykonané správne!
Kombinácia vytrvalostného a silového tréningu v boxe je dokonalý spôsob spaľovania tukov. Niet divu, že tento tréning je u hviezd tak obľúbený!
Výbavu na box, silový tréning a ďalšie nájdete v online obchode Gorilla Sports.
HIIT znamená vysoko intenzívny intervalový tréning, teda cvičenia v intervaloch s vysokou intenzitou. V tomto prípade znamená interval jednu cvičebnú jednotku plus prestávku. Tento koncept silového tréningu môžete robiť s rôznymi druhmi športu: joggingom, silovým tréningom alebo striedaním sily a vytrvalosti. Je dôležité, aby ste v cvičebnej jednotke išli na svoje hranice, pretože telo potrebuje nadpriemerné množstvo kyslíka a stimuluje metabolizmus.
Pri aktívnom plávaní na kolách je zapojené celé telo a spotrebováva sa veľa energie. Nielen odolnosťou voči vode, ale aj prispôsobením teploty tela teplote vody. Pretože na reguláciu telesnej teploty je potrebné vynaložiť veľa energie.
- Futbal/hádzaná
Aj keď väčšina ľudí tieto športy kvôli chudnutiu nešportuje, vysoká fyzická námaha spotrebuje veľa kalórií. Takže pozitívny vedľajší účinok.
Turistika do vrchu vyzerá ako neustále stúpanie po schodoch a je preto efektívna. Vonku na čerstvom vzduchu so skvelou kulisou je tiež oveľa väčšia zábava.
- in-line korčuľovanie
Inline korčuľovanie nie je také účinné ako jogging, ale aj dobrý šport pri chudnutí, pretože veľké svaly na nohách sú neustále aktívne.
Úder squashovou loptičkou o stenu je nielen zábavný, ale aj mimoriadne efektívny z hľadiska spotreby energie. Takže ak máte možnosť hrať squash, využite to!
Aj keď nespáli toľko kalórií ako jogging alebo plávanie, tanec je len zábava, trénuje mozog a „mimochodom“ urobíte aj niečo pre svoje telo.
Určite sa nájde aj ten pravý šport pre vás, stačí ho vyskúšať a zistiť, čo vás baví. Pretože ani to by sa nemalo zanedbávať! 🙂