Plávanie - Jemné cvičenie pre celé telo
- turn_in poznamenal bookmark_border Pridať do nákupného zoznamu
- zdieľam
- tlačiť Stlačiť
- headsetPrečítajte si
- chat_bubble0 komentárov
- Čas čítania cca 5 min
Vodné krysy radi cvičia na vode, pod vodou a pod vodou a spoznávajú prírodu. Pre malých aj veľkých, ak máte správnu techniku, je plávanie ideálnym športom z niekoľkých dôvodov, aby ste sa udržali zdraví a fit.
Voda je prvotným prvkom života. Plávame v plodovej vode matky takpovediac ešte predtým, ako sa narodíme a dokážeme dýchať sami. To je zodpovedné za to, že ak sú deti zvyknuté na vodu včas, môžu sa bez problémov naučiť plávať. Mnoho ľudí sa vo vode cíti „vo svojom živle“ až do vysokého veku.
Plávanie je tréning celého tela a precvičuje všetky hlavné svalové skupiny. Posilňuje kmeň, rovnako ako ruky a nohy, čistí myseľ a dáva organizmu priestor na relaxáciu. Každý, kto pol hodiny svižne plával, tiež vie, že tento šport nemá veľa spoločného s „špliechaním“. Či už štýl chrbta, kraula alebo hrudníka je vecou vkusu. Hlavné je, aby ste správne plávali a aby vás to bavilo.
Pre vytrvalosť, silu a pružnosť
Výhody plávania pre zdravie:
Pozor na zlyhanie srdca
Každý, kto čoskoro dosiahne svoje limity v rôznych športoch na zemi napríklad kvôli bolestiam chrbta, nadváhe alebo osteoartróze, môže svoje športové ambície dožiť plávaním. „Závažné kardiovaskulárne ochorenia, otvorené poranenia, akútne infekcie, zápalové ochorenia kože a ťažké žilové ochorenia sú kontraindikáciami,“ hovorí Ziachehabi. Lekár odporúča seniorom, aby si vo vani kúpali topánky, aby sa minimalizovalo riziko pošmyknutia a pádu. Znečistená voda môže viesť k infekciám v očiach, zažívacom trakte a dýchacích cestách, čo môže byť pre starších ľudí obzvlášť nepríjemné. Každý, kto trpí chronickými srdcovými alebo pľúcnymi chorobami alebo má chronické problémy s ušami, by sa mal pred začatím plaveckého tréningu poradiť so svojím lekárom alebo lekárom.
Užitočné pri rehabilitácii
Plávanie je tiež veľmi dôležité pre zotavenie pri rehabilitácii. „Plávanie vedie k zníženiu tónu svalov, uvoľňuje sa, zlepšuje sa vedomie tela, ako aj odolnosť a pohyblivosť, svaly sa spevňujú a znižujú sa bolesti,“ vysvetľuje športový lekár. Terapia sa využíva terapeuticky po úrazoch, športových úrazoch, ortopedických zákrokoch, reumatologických a neurologických ochoreniach a chronických bolestiach pohybového aparátu.
Správna technika
Dobrá technika a individuálne prispôsobený tréning sú predpokladom pozitívnych účinkov vodných športov. Na ochranu noste plavecké okuliare a prípadne štuple do uší a plaveckú čiapku.
Prsia
Posilnené sú najmä svaly paží, ramien a hrudníka, posilňuje sa však aj zadok a svaly nôh. Štýl je vhodný pre každého, kto má problémy s kĺbmi alebo s nadváhou. Ak máte poškodenie kolena a bedier alebo bolesti krku, Dr. Ziachehabi nie.
- Nerobte príliš široké „žabie pohyby“ rýchlosťou nôh, pretože by to zbytočne zaťažovalo bedrové a kolenné kĺby.
- Ruky neťahajte príliš dozadu, pretože by vás to stálo pohon.
- Neskúsení ľudia sa často snažia držať hlavu kŕčovito nad vodou. To vedie k bolesti krku a napätiu v chrbte. Aby sa telo mohlo v natiahnutej polohe posúvať dopredu, musí sa hlava pri výdychu ponoriť pod vodu.
Plaziť sa
Prechádzanie je najefektívnejší štýl a najrýchlejšia cesta vpred. Intenzívne pohyby rúk a nôh spotrebujú veľa energie a najviac precvičíte kardiovaskulárny systém. Obzvlášť náročné sú svaly paží, ramien a hrudníka, ako aj zadok a predné stehenné svaly. Vďaka rotácii okolo pozdĺžnej osi tela trénujete aj pohyblivosť a silu bočných svalov trupu. Kraul je vhodný najmä pre ľudí s problémami s bedrovými alebo kolennými kĺbmi. Je to kontraindikované pre ľudí, ktorí nedávno podstúpili operáciu otvoreného bypassu alebo srdcovej chlopne, pretože zdvihnutie ruky a hlavy príliš zaťažuje hrudnú kosť. Nemali by ste si poškriabať ramená, aj keď máte bolesti alebo poranenia.
- Paže ťahajú a tlačia plavca cez vodu, dýchanie sa deje každé dva alebo tri pohyby paží. Nedýchajte príliš neskoro, inak vám čoskoro dôjde dych.
- Trup a plecia sú stabilizované kopnutím. Nohy zostávajú takmer rovné, neklepajte príliš silno od kolena, ale od bedra.
Backstroke
Tento štýl je najjemnejší. Chrbtica a krk sú odľahčené. Posilnené sú najmä tie svaly v krížoch a zadku, ktoré chrbát stabilizujú. Plazenie chrbta je preto ideálne aj pre všetkých, ktorí sa musia popasovať s bolesťami chrbta.
- Telo musí tvoriť hladinu vo vode: dno však často klesá smerom dole.
- Neobzerajte sa späť, naťahujete telo a často prehĺtate vodu.
Plávanie delfínov
Plávanie delfínmi alebo motýlik je najnáročnejším a najkomplikovanejším plaveckým štýlom. Ako zdravotný šport neprichádza do úvahy pre neskúsených.
Trénujte individuálne
Ak sa chcete naučiť správnu techniku, hodiny trénerstva alebo hodiny plávania nie sú zlé. Peniaze sa dobre minú na zdravie.
Začiatočníci nemusia na vytrvalostný tréning plávať hodinu. „Prvých pár týždňov stačí dvakrát až trikrát plávať 20 minút v miernom tempe. Na začiatku si môžete urobiť prestávku medzi dĺžkami. Ak vydržíte 20 minút bez prestávky, môžete krok za krokom predĺžiť čas plávania na 30 až 45 minút, “radí Ziachehabi.
Necítite to, ale potíte sa aj pri plávaní. Počas vytrvalostného tréningu si doprajte prestávky na pitie. V opačnom prípade existuje riziko poklesu výkonu v dôsledku straty tekutín.
Po športovej lekárskej prehliadke môže byť vytvorený tréning prispôsobený vašim osobným potrebám (napr. Redukcia hmotnosti, posilňovanie chrbta). Nadmerné požiadavky vám berú radosť.
Každý, kto sa po tréningu dostane z vody nafúknutý, sa cíti úplne oživený.
Christine Radmayr
Augusta 2020