Plávanie • Pre váš chrbát je dobrá iba správna technika!
Plávanie je ideálny šport pre chrbát: posilňuje základné svaly, zmierňuje napätie a vztlak je jemný pre kĺby. To je ideálne najmä pre pacientov s bolesťou. Plavecký tréner Christian Tröger, mnohonásobný majster sveta a Európy, dáva tipy na zdravé postavenie vo vode.
Plávanie je zložitý sled pohybov. Ako to funguje presne - inými slovami, ako prichádza k pohonu z rúk a nôh - je pre bežných plavcov obyčajne nejasné. „Skočte, plávajte,“ tak by to opísali. Odborník na plávanie Christian Tröger hovorí: „Problém je: Plávať môže každý, ale ťažko každý. Mnohým nechýba pocit kĺzania, pretože to nevedia. Akonáhle to pocítia, je to skúsenosť aha. ““
Prsia: Nesprávna technika spôsobuje bolesti chrbta
Mnoho žien dáva prednosť skôr tomu, aby plávali na hrudi, ako sa plazili. Bývalý olympijský účastník Tröger sa trochu usmieva: „S hlavou nad vodou sa môžete ľahšie orientovať, tiež rozprávajte a vlasy vám nezmoknú.“ Táto poloha hlavy periskopu samozrejme vedie k napätiu na krku a k vám kvôli preťaženiu krčnej chrbtice Dutý chrbát - a nakoniec bolesť chrbta.
Tipy na držanie tela pre prsia
Aby ste mohli plávať na hrudi, ktorá je dobrá pre chrbát, mala by hlava pri každom údere preraziť povrch vody. Smer pohľadu je sklonený dopredu - tým sa krk udržuje rovný. Ďalšou výzvou v plávaní prsia je často koordinácia pohybov rúk a nôh. V ideálnom prípade sa telo stiahne a roztiahne ako akordeón, raz sa o jeho pohyb postarajú ruky a nohy.
Ak sa vám už podarilo ponoriť hlavu, často si všimnete bežné nožnicové pohyby nôh na ostatných stopách: Poloha kolena je príliš ďaleko a pohyb pravej a ľavej nohy nie je harmonický. Toto zlé držanie tela vedie nielen k malému pohonu pri plávaní prsníkov, ale môže tiež viesť k bolesti kolena.
Cviky na bezbolestný a silný chrbát
Mŕtvica: Odplávajte od bolesti chrbta
Ideálnym plaveckým štýlom pre jadro a chrbát je kraul. Christian Tröger: „Štýl plazenia má výhodu v tom, že telo po celú dobu leží napnuté vo vode a hlava a telo tvoria jednu úroveň. Tu sa dá ľahko vylúčiť zlé držanie tela. “V praxi sú však u väčšiny plavcov identifikovateľné minimálne dve z nasledujúcich troch slabých miest: nesprávne držanie hlavy pri dýchaní, príliš málo práce nôh a nesprávne alebo ťažko znateľné použitie predlaktí.
Pri plazení je obočie zhruba v jednej rovine s povrchom vody. Hlava „pláva“, takpovediac na vode, krčné svaly sú do značnej miery uvoľnené. Pri dýchaní človek jednoducho otočí hlavu okolo pozdĺžnej osi tela - doľava alebo doprava.
Ak sa táto ideálne typická sekvencia zmení, vedie to k neharmonickému pohybu pri dýchaní: Napríklad hlava príliš vychádza z vody, čo zaťažuje krčnú chrbticu a vedie k napätiu. „90 percent ľudí sa obzerá späť, keď dýcha,“ vie Tröger. „Avšak línia pohľadu by mala smerovať diagonálne dopredu.“ Výsledkom je, že hlava automaticky zostane „v línii“.
Pri plazení venujte pozornosť práci nôh
80 percent pohonu počas kraula zabezpečujú paže, presnejšie celé svaly hornej časti tela a okolo 20 percent nohy. Bez práce nôh to však tiež nejde. „Pridaná hodnota nôh sa až príliš často podceňuje,“ zdôrazňuje plavecký tréner: „Iba správne nadávkovanou nohou môžete vytvoriť podmienky pre ideálne položenie vo vode a efektívne využitie paží.“
Pri práci nôh pre plazenie je rozhodujúci celkový harmonický pohyb od bedier k rovným prstom: kolená nie sú aktívne ohnuté. Iba sledujú prirodzený odpor vody. Nerobte príliš veľké, ale ploché, ale neustále pohyby hore a dole.
Na zintenzívnenie silového tréningu rúk vo vode používajú plavci radi pádla, malé plavecké dosky na ruky. Tréner Tröger varuje: „Tieto lopatky je možné bezpečne integrovať do tréningu v určitých bodoch. Z dlhodobého hľadiska však riskujete, že si zničíte štýl. Sila pôsobiaca na ruky sa rýchlo stáva príliš veľkou, postupnosť pohybov sa stáva nečistou a vy sa potom ako začiatočník odtiahnete cez bazén. ““
Späť: Zdravý šport v jazere a v mori
To sa tiež veľmi chváli za problémy s chrbticou Backstroke. Pri „obrátenom“ plazivom pohybe existuje aj skutočnosť, že sa nemusí dodržiavať žiadna špeciálna dýchacia technika. Ale v bazéne rýchlo dosiahnete limity kvôli nedostatočnej orientácii dozadu. Mnoho plavcov dáva pozor na prichádzajúcu premávku a dáva hlavy príliš dozadu. To následne zaťaží krčnú chrbticu a vedie k napätiu na krku. Plávanie so znakom je ideálny plavecký štýl pre menej frekventované vody.
Christian Tröger dáva ďalšie tipy na správne držanie tela pre plavcov na chrbte: „Hlavu majte vystretú. Nielenže sa neopierate príliš dozadu, ale tiež si bradu neopierate o hruď. V opačnom prípade sa dno automaticky ponorí smerom k spodnej časti panvy. “A:„ Nedržte nohy tuho hore. Pri kopaní do nohy by mala byť zaručená rovnováha medzi stabilitou a uvoľnením. ““
Tröger, ktorý je dnes hlavne triatlonistom, odporúča, aby ste pri ďalšej návšteve kúpaliska nechali dobrého plavca nechať skontrolovať svoj vlastný plavecký štýl - najmä pod hladinou vody.