Plávanie Zdravý a efektívny spôsob spevnenia tela

„Keď vojdeš do vody, naučíš sa plávať.“
(Johann Wolfgang von Goethe)

To znie vierohodne, ale ktorý plavecký štýl je pre koho vhodný? A aké sú výhody plávania prsníkov, plazenia sa, chrbta alebo delfínov?

Dnešný príspevok nášho partnera THE LEGEND sa týka týchto otázok.

Nakoniec sa rozhodnite fyzické požiadavky a zábavu na tom pre ktoré Štýl plávania vyber ty. Z hľadiska záťaže a tréningu však existujú jemné rozdiely:

Prsia

Najznámejším a najbežnejším plaveckým štýlom sú prsia. V klasickom tvare je tvár ponorená do vody. Paže vydávajú krúživý pohyb, nohy sa rozkročia ako plávajúca žaba. Šmykové sily pôsobia hlavne na Kolenné kĺby a preto je menej vhodné pre ľudí s problémami v kolenných kĺboch.

S tesným Zvukovody a citlivé uši odporúča sa aj dočasný ochrana s jedným s guľkou o veľkosti hrášku, ktorý môžete miesiť z vaty pomocou vazelíny. Variant so zdvihnutou hlavou nad hladinu, t.j. bez ponorenia hlavy do vody, je vhodný na rozhovor s ostatnými plavcami. Extrémne rozšírenie krčnej chrbtice sa však neodporúča ľuďom s problémami s krkom.

Naše odporúčanie pre vás

milostná práca. Kúzlo živých vzťahov

Živé vzťahy sú vašim prvorodenstvom a najsilnejším katalyzátorom rozvoja vášho potenciálu. Naučte sa s nami v tomto online kurze Veit Lindau, ako posunúť vaše vzťahy na novú úroveň.

Štýl prechádzania

Pri plazení sa telo kĺže prúdom cez vodu. Paže sú ponorené vo vode pred hlavou a ťahom vpred potiahnu telo dopredu. Nohy zároveň pádlujú a tak poháňajú aj telo dopredu. Škrabanie je nepochybne rýchla záležitosť. Kopnutie nohou zodpovedá prirodzenému pohybu kolena, a preto umožňuje adekvátny pohyb aj pre postihnuté kĺby.

Na Spätné plazenie telo sa jednoducho otočí o 180 stupňov okolo pozdĺžnej osi tela z polohy na brušku. Pohyby paží a nôh sú takmer identické s plazením. Táto poloha vo vode je dobrá pre celú chrbticu a tiež lepšia pre krk ako prsia. Hendikep tohto štýlu: Musíte dávať pozor na svoj cieľ, aby ste si neudierali hlavu.

Štýl delfínov

Delfín alebo motýľ je najsilnejší spôsob plávania. Obe ruky vychádzajú z vody súčasne a posúvajú hornú časť tela dopredu. Uzavreté nohy tvoria akýsi „úder dvojitými plutvami“, vodný vír, ktorý sa používa na odtláčanie tela. Pohyb, ktorý vo vode pripomínal delfíny, dal plaveckému štýlu meno.

Pre všetky druhy plávania platí toto: Bolesť v ramene by mal objasniť pred intenzívnejším plaveckým výcvikom, pretože pohyby paží, ktoré sú často v konečných fázach, vynútia existujúcu dysfunkciu alebo dokonca spôsobia poškodenie konštrukcie. Okrem toho by boli užitočné a dôležité terapeutické pokyny na stabilizáciu a tréning fyziologickej koordinácie ramien a paží.

Dobrá správa je: v zásade je každý plavecký štýl a zdravé a efektívnym spôsobom, posilniť telo a jeho funkcie pri zábave a zažiť radosť z pohybu.

Tu je niekoľko ďalších faktov o plávaní:

Zrýchlený proces hojenia
Regeneračné cvičenia vo vode sú účinnejšie ako na zemi.
Cvičia sa všetky svalové skupiny
Spotreba kalórií
Jeden kilometer pokojného plávania spotrebuje okolo 350 kalórií
Kĺby plávajú ľahko
Až 90% namáhania kĺbov je menšie ako na pevnine
Úľava od stresu
Podľa jednej štúdie plávanie znižuje stres (74% účastníkov) f
Plávanie je optimálny kardio tréning
Mimochodom, dobrá štvrtina Nemcov sú neplavci
V Nemecku je okolo 7 500 vnútorných a vonkajších bazénov

Čo tak využiť dobré počasie a ísť si zacvičiť vo vode priamo k jazeru alebo na bazén? Zostavili sme pre vás jednoduché návrhy v hlavnom videu mesiaca.

Aký vplyv má na vás voda?

Naše odporúčanie pre vás