Plávať; Bežať

Mnoho bežcov sa pri podpore svojho tréningu spolieha aj na plávanie. S akciami Swim & Run už existujú dokonca aj ich vlastné podujatia zamerané na oba športy. Je teda najvyšší čas pozrieť sa vo vytrvalostnom tréningu na kombináciu behu a plávania.

Prečo sa plávanie tak odporúča v kombinácii s bežeckým tréningom?
Pretože forma pohybu a svalové namáhanie tela sú v plávacej a bežeckej jednotke úplne odlišné, na svaly nemôže dôjsť k dvojitému stresu.
Kvôli rozdielom je plávanie veľmi dobrou kompenzáciou bežeckého tréningu a dva vytrvalostné športy je možné optimálne kombinovať. To vyplýva zo skutočnosti, že celé svalstvo je precvičované striedavo.
Tento všestranný pohyb tiež všeobecne znižuje riziko úrazu pri športe a je možné kompenzovať nerovnováhu. Okrem toho možno plaveckú jednotku veľmi dobre využiť ako vytrvalostný tréning. Predpokladá sa však, že technika plávania je správna.
Pretože však oba športy stále kladú dôraz na kardiovaskulárny systém, mali by ste zabezpečiť dostatočnú regeneráciu a dať si prestávky od tréningu

Nasledujúcich sedem dôvodov hovorí predovšetkým v prospech kombinácie týchto dvoch športových plávaní a behu:

• Budujte svoju výdrž
• Budovanie svalov
• Zlepšenie regenerácie
• Ochrana pred úrazmi
• Zlepšite držanie tela
• Posilnenie imunitného systému
• Uľahčenie nových výziev

Budujte svoju vytrvalosť a zlepšujte svoju základnú výdrž
Na zvýšenie výdrže sa dá veľmi dobre použiť plávanie. Najmä ľudia, ktorí nikdy nemali s vytrvalostným športom veľa práce, sa pri behu dostanú pomerne rýchlo k svojim hraniciam. Tieto limity je možné zvýšiť pomocou plaveckého tréningu, aby bolo možné potom začať s bežeckým tréningom miernym tempom.

Najmä všetci, ktorí nie sú v žiadnom fyzickom stave, sa budú pri plaveckom tréningu cítiť veľmi ľahko. To vyplýva zo skutočnosti, že vo vode sa musí pohybovať iba desatina vašej telesnej hmotnosti. Z tohto dôvodu sa plavecký výcvik odporúča aj pri problémoch s kĺbmi.

Budovanie svalov
Pretože svaly ešte nie sú správne vyvinuté, najmä u športových začiatočníkov, môžu sa vyskytnúť bolesti a bolesti svalov. Z tohto dôvodu má zmysel absolvovať niekoľko plaveckých sedení skôr, ako začnete behať. Mnoho svalov je počas plávania namáhaných.
To vedie k postupnému budovaniu svalov jadra, paží a nôh. Je to teda šetrná alternatíva k silovému tréningu.

Zlepšenie regenerácie
Ak je bežecký tréning súčasťou plánu, môže telo každú chvíľu potrebovať dlhšiu niekoľkodňovú prestávku na zotavenie. To však okamžite neznamená, že by ste mali sedieť na gauči a nič nerobiť. Existujú oveľa lepšie alternatívy, napríklad kúpanie. Je však nevyhnutné zabezpečiť, aby sa išlo o uvoľnené plavecké tréningy, aby skutočne došlo k aktívnemu zotaveniu a nie k novému vysokému tréningovému zaťaženiu.
Voda môže uvoľniť pohybový aparát a nájsť správnu rovnováhu pre beh.

Ochrana pred úrazmi
Plávanie pomáha nielen pri regenerácii, budovaní svalov alebo budovaní vytrvalosti, ale tiež sa chráni pred zraneniami. Preťaženie a jednostranný tréning veľmi často spôsobujú zranenia.
Toto riziko je možné vyrovnať kompenzáciou iným športom. Ďalšou výhodou je, že pri plávaní nedochádza k žiadnym zraneniam.

Zlepšite držanie tela
Ako už bolo spomenuté, plávanie vyžaduje širokú škálu svalových skupín. Z tohto dôvodu sa vytvárajú podporné svaly a precvičujú sa predovšetkým ramená, chrbát a brucho. To by malo byť výhodou najmä pre ľudí, ktorí pracujú v sede, ale je veľmi užitočné aj pre bežcov. Okrem toho je potrebné pri plávaní telo napnúť.

Posilnenie imunitného systému
Keďže tlak vo vode je vyšší ako na pevnine, do svalov sa prenáša oveľa viac kyslíka. To má veľmi pozitívny vplyv na krvný obeh. Okrem toho je metabolizmus vo vode tiež veľmi náročný, pretože je potrebné vyrovnať teplotný rozdiel. Všetky tieto aspekty prispievajú k posilneniu imunitného systému. Vďaka tomu sú športovci menej náchylní na choroby, ako je prechladnutie.

Uľahčenie nových výziev
Pri rôznych športoch existuje veľa nových výziev. Mnoho bežcov chce jedného dňa robiť triatlon. Tento sen sa môže zdať oveľa ďalej, ako v skutočnosti je. Ak skombinujete niekoľko plaveckých jednotiek s bežeckým tréningom, môžete týmto novým výzvam čeliť pomerne rýchlo a ja som mal ako prvý bežec s prvým triatlonom dobré skúsenosti.

Záznam tréningu so športovými hodinkami na plávanie a beh
Dnes väčšina monitorov srdcového tepu a hodiniek GPS dokáže zaznamenávať rôzne športové aktivity, takže ani plávanie a beh nie sú problémom. Je však potrebné vziať do úvahy niekoľko špeciálnych funkcií. Pri tréningu na bežeckom páse alebo plaveckom výcviku v bazéne nie sú k dispozícii údaje GPS. Potom sa pomocou algoritmu vypočíta prekonaná vzdialenosť alebo počet prejdených jazdných pruhov.
Niektoré fitness hodinky však umožňujú plávanie iba s hrudným pásom. Všetky údaje sa potom zaznamenajú do tohto pásu a po tréningu sa prenesú do športových hodiniek a pridružených aplikácií. Mám dobré skúsenosti s TomTom Adventurer a momentálne cestujem s Polar Vantage s hrudným pásom H10.
Pre začiatočníkov je určite dostatočný sledovač aktivít, ako je Fitbit Charge

Záver o kombinovanom tréningu behu a plávania
Záverom možno zhrnúť, že kombinácia plaveckého a bežeckého tréningu je ideálne vhodná pre vyváženejší vytrvalostný tréning a že mnoho oblastí tela je možné trénovať paralelne. Vďaka vysoko odolnej zložke v anaeróbnom tréningu je táto tréningová kombinácia ideálna aj na chudnutie a môže dosahovať vynikajúce výsledky, najmä v kombinácii s prerušovaným pôstom.

---