Plavec Plávanie Perfektný tvarovač postavy - FIT FOR FUN
Hustá vo vode, opäť zoštíhľujte. Plavci majú nielen viac svalov a vytrvalosti, prúdenie v mokrom živle im dodáva aj vysnívanú postavu!
Slabý dážď špliecha na hladinu vody, keď prví plavci plávajú svoje kolá. Vzduch je chladný o desať stupňov, voda má len o desať stupňov viac. Katharine von Schön-Angerer (41) je to však úplne jedno: odkedy sa opäť otvoril jej obľúbený vonkajší bazén v Hamburgu-Eppendorfe, plávala skoro ráno v 50-metrovom bazéne. 60 minút, zhruba 2 000 metrov voľným štýlom, trikrát týždenne.
Krátko po siedmej hodine skočí do bazéna, položí si slúchadlá, zapne vodotesný MP3 prehrávač a labky za zvukov Maxa Herreho smerom k dňu a kíl navyše. Začalo sa to pred dobrým rokom, „ale vtedy som len prsiami nedokázal poriadne plaziť“. Pár hodín lekcií s trénerom plávania ich dostalo na správnu cestu. Zlepšila sa jej technika plazenia a chýb bolo menej.
Šport s mnohými vedľajšími účinkami
Z 200 metrov kraulu sa stalo 400 metrov, potom 800, nakoniec 1400 a nakoniec 2 000 metrov plávania voľným spôsobom na jeden záťah. "Potreboval som nejaký vytrvalostný šport, iba jóga bola pre mňa príliš nudná." Pre zlomené kolená som nemohla behať, bicyklovanie je príliš náročné na čas a príliš veľa zadku, “hovorí so smiechom. Skutočnosť, že medzitým tiež nechala v bazéne osem kilogramov nemilovaného tuku, že sa jej lepšie cíti držanie tela a silnejší svalový tonus, „je tip top“, ako rád hovorí interiérový dizajnér.
Nie je novým zistením, že plávanie je jedným z najzdravších športov: kvôli vztlaku vody takmer necítime svoju váhu, takže kĺby sú minimálne namáhané. Pohyby sú pomalšie, ale vďaka vodeodolnosti výkonnejšie ako na suchu.
Plavci sú prospešní pre svoje telo
Plávanie spochybňuje a posilňuje okolo 170 svalov zapojených do rôznych plaveckých štýlov. Kardiovaskulárny systém je tiež vylepšený, ale šetrne: Vďaka vodorovnej polohe a tlaku vody sú jednotlivé srdcové rytmy efektívnejšie, množstvo čerpanej krvi je väčšie ako mimo vody. Vedecké štúdie dokazujú, že srdce je ekonomizované: ak srdce potrebuje na určitú intenzitu cvičenia 137 úderov za minútu vo vode, potom je pri behu potrebných na rovnakú námahu ešte dvanásť úderov. Z toho tiež vidno, že špecifikácie srdcového rytmu pre bežecký tréning a podobne sa nedajú jednoducho preniesť na plavecký výcvik. Pokiaľ ide o spotrebu kalórií, plávanie sa nemusí skrývať: podľa štúdie Inštitútu pre prevenciu a následnú starostlivosť (IPN) v Kolíne nad Rýnom spálí hodina prsníka toľko kalórií ako hodina bicyklovania (okolo 530 kcal).
Spaľujte kalórie akordom
A každý, kto hodinu plazí bazénom v režime plazenia, spáli až 900 kilokalórií - z toho takmer 35 percent z tukových usadenín. Vysoký výdaj energie vyplýva aj z väčšinou celkom chladných teplôt vody. Výmena tepla medzi telom a vodou je iba v rovnováhe pri teplote vody 26 stupňov Celzia. Ak je hodnota výrazne nižšia, telo spotrebuje ďalšiu energiu, aby nevychladlo. Spaľuje tuky bez toho, aby ste si to všimli. Akonáhle je teda k dispozícii základná technika, môže sa plávanie použiť ako cielené ladenie postavy. „Pre začiatočníkov má zmysel doplniť plavecký výcvik niekoľkými posilňovacími cvičeniami na pevnine, aby sa rýchlejšie vybudovali svaly špecifické pre plávanie,“ radí bývalý tréner DSV Dirk Lange (50). „Thera-Band je na to ideálny, pretože ho môžete použiť kdekoľvek a ovládať záťaž podľa svojich individuálnych požiadaviek.“
Veľká plavecká škola FIT FOR FUN
Všetko o formovaní postavy za mokra: Zoznámte sa s našou školou štýlu, najlepšími silovými cvikmi pre plavcov a tréningovým plánom tuku od profesionálneho trénera Dirka Langeho.
Plavci zostávajú vyrovnaní
Plávanie nie je len zabijakom tukov, ale aj psychoterapiou: Stály pohyb vo vode podporuje produkciu hormónov endorfín a serotonín, ktoré zvyšujú naše pocity šťastia, znižujú stres a budujú sebadôveru. Každý, kto vďaka správnej technike raz zažil vo vode pocit prúdenia, môže skončiť ako majster sveta Paul Biedermann: „Šport má pre mňa niečo meditatívne. Ak už nemáte chuť niekoho počúvať, skočte do vody a majte pokoj. Pohyb je mimoriadne silný, estetický - a napriek tomu sa cítite beztiažový. ““
Na prvý pohľad sa zdá, že to mnohí z jeho krajanov zažívajú tak, ako to robí Biedermann: Po cyklistike a gymnastike je plávanie tretím najpopulárnejším športom medzi Nemcami staršími ako 18 rokov. Podľa štúdie Spoločnosti pre výskum komunikácie jeden z desiatich ľudí pravidelne skáče do vody. Ale tu sa čľapkanie často rovná s plávaním.
Správna technika je nevyhnutná
Mnohí, ktorí tvrdia, že plávanie je jednou z ich obľúbených činností, sa pravdepodobne cítia viac ako naša kolegyňa Julia Nadolny (24): Chcela by viac, ale nemôže. „Jednoducho nedostanete taký ľahký a meditatívny zážitok z prúdenia, aký často získate pri behu.“ Plavecký tréner a bývalý olympijský plavec Glen Christiansen (55) potvrdzuje „Zlá technika plávania v kombinácii s nesprávnou technikou dýchania často vedie k začiatočníkom rýchlo bez dychu, sotva sa naťahujúc a potom sa frustrovane vzdať. Ale trvá to len pár hodín s dobrým trénerom, ktorý dáva správne tipy - a oheň na plávanie sa zapáli. “FIT FOR FUN ich teda spojil dokopy a naša kolegyňa Julia je po šiestich rokoch abstinencie od bazénov u jedného s trénerom Christiansenom. Ponorte sa na pár hodín do bazéna, aby ste zistili radosť z prietokového zážitku. Či to vyšlo, môžete skontrolovať v modrom poli nižšie!
Viac sily v bazéne: 8 nástrojov pre väčšiu zábavu a štýl v bazéne nájdete v našej obrazovej galérii!
Nakoniec poriadne doškriabaný!
Redaktorka FIT a normálna plavkyňa Julia Nadolny uviedla: Dobrý tréner, správne tipy - a po krátkej dobe to funguje.
Uvoľnene si urobte pár kôl vo voľnom štýle - to bol vždy môj sen! Pre mňa je plazenie sa najlepším spôsobom zábavy v bazéne: vyzerá to neformálne a nejako k tomu patríte. Môj doterajší problém: Už po pol jazdnom pruhu začínam lapať po dychu a musím rýchlo veslovať až k okraju bazéna, aby som vykašľal na pľúca, čo mi pripadá ako dva litre vody. To by sa malo teraz zmeniť - s pomocou môjho nového trénera odteraz dolaďujem svoju techniku a kondíciu. Už po dvoch kolách pod kritickými očami Glen spoznal dôvody mojich predtým nešťastných pokusov o plazenie.
Okrem dýchania (skôr ako sa skutočne nadýchnem, musím vydýchnuť použitý vzduch) sú slabým miestom nohy. Príliš hektické kopanie nôh rýchlo premrhalo všetku moju energiu. Dôležité tiež: žalúdok dovnútra, zdola nahor. Takže moje nohy už nevisia dole a mám menšiu odolnosť proti vode. Po niekoľkých tréningových jednotkách s ťažnou bójou, pádlami na rukách, cvičeniach na kopy rúk a nôh a dýchacou technikou skutočne kĺzam niekoľko kôl vodou primerane elegantným spôsobom - bez toho, aby som musel dýchať k okraju bazéna. Je neuveriteľné, ako rýchlo vám správna technika a malé školenie môžu poskytnúť zážitok z prúdenia, aj keď sa plazíte.