Chudnite chôdzou Jemnou cestou k pohodlnej postave
Funguje v každom veku a v akejkoľvek veľkosti
Schudnite chôdzou - chudnite šetrným spôsobom. Funguje v každom veku a v akejkoľvek veľkosti!
Nemáte chuť sa trápiť vo fitnes štúdiách a chcete sa pri minimálnej námahe udržať v kondícii? Hovorí sa, že každý prevodový stupeň vás zoštíhli. A môžete to brať doslovne. Len pravidelnou chôdzou budú kilogramy dlhodobo klesať. V kombinácii so zdravou stravou optimalizovanou na kalórie môžete za prvé 3 dni dokonca schudnúť až 6 kíl. Preto je pre nás chôdza taká dobrá!
Chôdza je skutočný zázračný liek: spomaľuje, uvoľňuje a zlepšuje výkonnosť, stimuluje metabolizmus a predchádza civilizačným chorobám, ako je vysoký krvný tlak, osteoporóza a depresie. Chôdza je vhodná pre všetky vekové kategórie a úrovne fyzickej zdatnosti. Na rozdiel od joggingu sú kĺby ušetrené a väzivo nie je namáhané. Na začiatok si naplánujte päť dní v týždni, v ktorých kráčate 30 až 45 minút naraz. V závislosti od vašej hmotnosti a rýchlosti spálite okolo 400 kcal za hodinu.
Správna technika behu
Je dôležité pracovať s celým chodidlom, to znamená dať si pätu dolu, pretočiť sa cez guľku nohy a vedome cítiť prsty na zemi. Postoj je rovný a vzpriamený. Pokrčte ruky, vezmite ich so sebou a mierne napnite brucho. Boky majte vystreté. Najprv choďte pomaly, aby ste sa mohli neformálne rozprávať. Rýchlosť sa zvýši automaticky. Nezabudnite tiež chodiť čo najviac v každodennom živote. Krokomer sleduje váš úspech a udržuje vás motiváciu. Na začiatok je dobrých 10 000 krokov, ktoré sa postupne zvyšujú na 14 000.
Cvičenie a strava
Vpravo nájdete vyvážené recepty na plnenie pre váš rýchly štart: V troch počiatočných dňoch je ich okolo 1200 kcal. Takže prídete do negatívnej kalorickej rovnováhy a rýchlo zhodíte prvé kilogramy. Potom sa už len musíte držať toho.