Plavecké techniky Perfektné plávanie vo voľnom štýle - FIT FOR FUN
Prechádzanie vyzerá v pohode - a technicky je to jednoduchšie sa naučiť, ako si myslíte. Máme sedem skvelých tipov, ktoré určite budú fungovať aj pre vás. Na vaše značky - hotovo - plazte sa!
1. Rozložte pohyb: Precvičujte procesy individuálne
To, čo sa spočiatku zdá pri plazení také ťažké, je pravidelné dýchanie v kombinácii s efektívnym ťahom za ruku a optimálnym kopnutím nohy. Ten, kto sa drží, ale nepotrebuje nijaké sily. Väčšina začiatočníkov robí štyri alebo päť veľmi dynamických pohybov a šiestemu im dôjde dych. Nestresujte sa! Dajte si pár hodín. Precvičujte všetky dôležité procesy individuálne. Začnite kopnutím nohy. Potom sa zamerajte na svoje dýchanie a potom na správne vytiahnutie ruky. Ak budete perfektne ležať vo vode, budete mať pocit, že sa šmýkate. Tahy sú pre vás jednoduchšie a môžete robiť lepšie trasy.
2. Kopnutie nohou: Stanovte priority
Kopnutie nohou vyžaduje veľa sily. Poskytuje pohon, ale najmä vztlak. Cvičte to s plaveckou doskou. Čím viac kopnete nohami, tým je to ťažšie. Mnoho plavcov dostane pohon z paží a na vyváženie používajú iba nohy. Výhoda tu? Ste rýchly bez toho, aby ste rýchlo skončili.
Zdvih 3. ramena: krivka S.
Choďte na kúpalisko a zaplávajte si niekoľko kôl. Aj 30 minút nepretržitého škrabania spáli asi 220 kalórií. Rovnako efektívny je aj rýchly pohyb prsia.
Najlepšie je tiež cvičiť ťahanie za ruku pomocou plaveckej dosky. Zatiaľ čo je jedno rameno natiahnuté na doske, druhou precvičujte postupnosť pohybov. Ruka je ponorená do vody ďaleko pred hlavou. Zápästie sa ohýba, potom lakeť a rameno popisuje pod vodou krivku S. Z bokov narovnajte ruku a potiahnite ju dozadu. S vysokým lakťom je ruka vystretá dopredu nad vodu.
4. Dýchanie: Základy pre viac dychu
Takmer každý začiatočník má problémy s dýchaním, po pár šlukoch stratí rytmus a musí sa nadýchnuť. Začnite pravidelným dvojitým nádychom. (Hlava sa pri nádychu otáča iba na jednu stranu, a to po každom ďalšom potiahnutí.) Škrabanie robte čo najpomalšie a sústreďte sa na výdatný výdych pod vodou. Pokúste sa plaziť po 25 metroch naraz a nájdite svoj rytmus. Iba vtedy, keď dokážete bez problémov prekonať dlhšie úseky, by ste mali dýchanie zvýšiť na troj alebo štvortakt. Ale nechajte si čas a vždy pamätajte: Ťažké dýchanie je bolesť aj pre špičkových plavcov. S cieľom rozšíriť túto červenú oblasť trénujú odborníci na dlhé vzdialenosti bez dýchania. Výcvikové kurzy na sedem alebo deväť nádychov (iba v každom siedmom alebo deviatom vdychu je kyslík) alebo potápačské jednotky sú súčasťou vášho každodenného života. Kto sa však chce hneď stať profesionálom?
5. Paddles & Pullbuoys: Pomocníci pre väčší vztlak
Používajte vztlakové pomôcky. Jedná sa o penové dosky, ako sú pullbuoys, ktoré sú dostupné v obchodoch alebo na internete (10 až 15 €). Udržujú vás nad vodou a zaisťujú, že sa budete môcť sústrediť na správnu techniku bez straty dokonalej polohy vo vode. Skvelé tiež na tréning: pádla (foto vpravo), ktoré zväčšujú dlane a zvyšujú odolnosť proti vode.
6. Poloha pri vode: narovnajte boky
S najťažšou časťou techniky plazenia. Pretože čím hlbšie je vaše dno vo vode, tým viac brzdíte. Mnoho začiatočníkov je príliš vysoko s hornou časťou tela a hlavou a pijú vzadu. Upnite ťahúňa medzi stehná a získajte cit pre optimálnu pozíciu vo vode. Pri každom zdvihu ruky natiahnite boky trochu dopredu a druhú ruku nechajte ležať čo najdlhšie vpredu. Pretože nejde o rýchle pádlovanie, ale o dlhé kĺzanie niekoľkými ťahmi. Počítajte svoje pohyby: čím menej, tým lepšie!
7. Perfektné okuliare: Iba veľa pokusov pomôže
Nič nie je nepríjemnejšie ako okuliare, ktoré sa neustále zvierajú, šmýkajú alebo plnia. Športovci testujú, kým nenájdu svoj optimálny model. Mali by ste tiež. Najlepšie u predajcu - na suchu. Ak okuliare sajú a držia bez čelenky, je veľká šanca, že sa zmestia. Novinka na trhu: Zoggs Fusion Air (24,95 EUR), ktorý sedí na pokožke ako vzduch s ultramäkkými tesneniami Air-Seal a nemal by po sebe zanechávať stopy.