Plavecký štýl vysvetlil Bogdan Constantinescu
Procedúru plazenia zaplávajte správne
Je to najrýchlejší a najpozoruhodnejší plavecký štýl. V prvom rade si musíme uvedomiť správnu polohu tela vo vode - telo je natiahnuté na hladinu vody, ruky sú umiestnené v predĺžení kmeňa, pohľad smeruje dopredu s hlavou ponorenou do úrovne obočia.
Chodidlá sú mierne pod vodou, aby umožnili dobrý plavák, plecia sú čo najbližšie k vodnej hladine, aby sa znížil odpor pri postupe, panva je mierne zdvihnutá.
Pohyb paží je alternatívou a je rozdelený do dvoch fáz: aktívna fáza (pádlovanie) a pasívna fáza (cestovanie vzduchom). Propulzívne veslovanie má niekoľko momentov:
-Vstup ramena do vody: by sa malo vykonávať medzi stredom hlavy a koncom ramena s dlaňou smerom von. Ruka sa posúva, tiahne sa od ramena a lakťa a snaží sa čo najviac chytiť vodu, aby vykonala účinnú trakciu.
-Chytanie vody: s vystretou dlaňou stlačte dole, utiahnite ju novým smerom otočením predlaktia dovnútra, smerom k stredovej čiare tela.
-trakcia: trvá to dovtedy, kým dlaň a lakeť, umiestnené v rovnakej línii, nedosiahnu nadlaktie tvoriace pravý uhol k telu, strýko medzi pažou a predlaktím má asi 110 stupňov. Výkonní plavci pre lepšiu trakciu vykonávajú túto fázu v tvare hadovité „S“ na eliptickej trakcii.
-tlačenie: je posledná pohonná fáza pohybu. Voda je tlačená dozadu, von, do stehna na tej istej strane. Pri výstupe z vody bude ruka úplne vytiahnutá, pričom dlaň bude smerovať nahor v smere pohybu, pričom ruka vyjde z vody na okraj s malíčkom nahor.
Paže dýchacích ciest (bez propulzívnej fázy): Keď dlaň a lakeť dosiahnu na rameno, dosiahne sa maximálny ohybový bod ruky a pohyb sa uľahčí postupným krútením osi ramena. Keď dlaň a lakeť prekračujú líniu ramien, nasleduje to v opačnom smere od osi ramena a natiahnutia ruky dopredu.
Rýchlosť vrhania dopredu musí byť nepretržitá a rovnomerná. Jedno rameno musí vstúpiť do vody skôr, ako druhé dokončí veslovanie pod vodou.
Pohyb nohy má dve fázy: aktívnu a pasívnu. Aktívna fáza je pohyb, ktorý vykonáva jedno chodidlo nadol (hnacie), pričom je mierne ohnuté v kolene, pričom chodidlo smeruje dovnútra.
V poslednej časti sa vykonáva zásah vodou, ktorého bičom pohybom šliapete. Tlak vyvíjaný vodou núti členok vykonávať hyperextenčný pohyb.
Pasívna fáza (prípravná), zdvihnutím druhej nohy zdola nahor, druhou dozadu, sa rozbije povrch vody, päta vychádza trochu nad.
Amplitúda je pomerne malá. Koordinácia paže, nohy, pohyby dychu - 2,4,6 kopov a jeden dych je možné vykonať v jednom cykle paží.
Je to najrýchlejší a najpozoruhodnejší plavecký štýl. V prvom rade si musíme uvedomiť správnu polohu tela vo vode - telo je natiahnuté na hladinu vody, ruky sú umiestnené v predĺžení kmeňa, pohľad smeruje dopredu s hlavou ponorenou do úrovne obočia.
Chodidlá sú mierne pod vodou, aby umožnili dobrý plavák, plecia sú čo najbližšie k povrchu vody, aby sa znížil odpor pri postupe, panva je mierne zdvihnutá.
Pohyb paží je alternatívou a je rozdelený do dvoch fáz: aktívna fáza (pádlovanie) a pasívna fáza (cestovanie vzduchom). Propulzívne veslovanie má niekoľko momentov:
-Vstup ramena do vody: by sa malo vykonávať medzi stredom hlavy a koncom ramena s dlaňou smerom von. Ruka sa posúva, tiahne sa od ramena a lakťa a snaží sa čo najviac chytiť vodu, aby vykonala účinnú trakciu.
-Chytanie vody: s vystretou dlaňou stlačte dole, utiahnite ju novým smerom otočením predlaktia dovnútra, smerom k stredovej čiare tela.
-trakcia: trvá to dovtedy, kým dlaň a lakeť, umiestnené v rovnakej línii, nedosiahnu nadlaktie tvoriace pravý uhol k telu, strýko medzi pažou a predlaktím má asi 110 stupňov. Výkonní plavci pre lepšiu trakciu vykonávajú túto fázu v tvare hadovité „S“ na eliptickej trakcii.
-tlačenie: je posledná pohonná fáza pohybu. Voda je tlačená dozadu, von, do stehna na tej istej strane. Pri výstupe z vody bude ruka úplne vytiahnutá, pričom dlaň bude smerovať nahor v smere pohybu, pričom ruka vyjde z vody na okraj s malíčkom nahor.
Paže dýchacích ciest (bez propulzívnej fázy): Keď dlaň a lakeť dosiahnu na rameno, dosiahne sa maximálny ohybový bod ruky a pohyb sa uľahčí postupným krútením osi ramena. Keď dlaň a lakeť prekračujú líniu ramien, sleduje to opačný smer osi ramena a vystretie ruky dopredu.
Rýchlosť vrhania dopredu musí byť nepretržitá a rovnomerná. Jedno rameno musí vstúpiť do vody skôr, ako druhé dokončí veslovanie pod vodou.
Pohyb nohy má dve fázy: aktívnu a pasívnu. Aktívna fáza je pohyb, ktorý vykonáva jedno chodidlo nadol (propulzívne), pričom je mierne pokrčené v kolene, pričom chodidlo smeruje dovnútra.
V poslednej časti sa vykonáva zásah vodou, ktorého bičom pohybom šliapete. Tlak vyvíjaný vodou núti členok vykonať hyperextenčný pohyb.
Pasívna fáza (prípravná), zdvihnutím druhej nohy zdola nahor, druhou dozadu, sa rozbije povrch vody, päta vychádza trochu nad.
Amplitúda je pomerne malá. Koordinácia paže, nohy, pohyby dýchania - 2,4,6 kopov a jeden dych je možné vykonať v jednom cykle paží.