Kombinujte umelé diéty so zmenou stravovania
Hannover 10. apríla 2017 - Prvé slnečné lúče a rastúce teploty volajú po túžbe schudnúť pár kíl. Aj keď to zvyčajne vyžaduje určitý čas s fyzickou aktivitou, takzvané formulové diéty sľubujú viditeľné chudnutie v krátkom čase. Ak sa však strava nezmení súčasne, existuje riziko jo-jo efektu, vie Dolnosaská lekárnická komora. Ak chcete schudnúť udržateľne, mali by ste vyhľadať radu v miestnej lekárni.
Rýchla cesta k úspechu?
Pri umelom stravovaní si namiesto jedál dávate priemyselne pripravené nápoje, tyčinky alebo polievky. Jedlá obsahujú medzi 200 a 400 kilokalóriami. Ak sú všetky jedlá nahradené receptúrami, skonzumujete denne od 800 do 1 200 kalórií. To je podstatne menej, ako je potrebné. Ženy potrebujú medzi 1 800 a 2 500 kilokalóriami, muži dokonca medzi 2 300 a 3 100 kilokalóriami, v závislosti od ich telesnej hmotnosti a úrovne aktivity. Napríklad stavebný robotník pri náročnej fyzickej práci spotrebuje viac kalórií ako úradník, ktorý trávi väčšinu dňa sedením. Pretože bielkovinová rovnováha je vyvážená umelou výživou, je možné ju stravovať až do dosiahnutia požadovanej hmotnosti.
Pozor na predchádzajúce choroby a zvýšené výživové požiadavky
Diéty s umelou výživou sa neodporúčajú pacientom s ťažkými chronickými ochoreniami, ako je veľká strata hmotnosti spôsobená nádorovými chorobami, AIDS, pokročilým nedostatkom pečene alebo obličiek alebo dekompenzovanou hypertyreózou. V prípade diabetes mellitus 1. typu, pokročilého srdcového ochorenia v dôsledku zovretia alebo upchatia koronárnych artérií, žalúdočných vredov alebo vredov tenkého čreva a akútnych alebo chronických infekcií je potrebné pred diétou vždy vyhľadať lekára. Kvôli špeciálnym požiadavkám na výživu by sa tehotné a dojčiace ženy, ako aj deti a dospievajúci mali vyhnúť tejto forme stravovania. Najmä vo fáze citlivého rastu a vývoja detí a dospievajúcich je dokonca zvýšená potreba mikroživín, ako sú kyselina listová, jód, vitamín D, vápnik a omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom, s iba mierne zvýšenou potrebou energie.
Spojte formulovú diétu so zmenou stravovania
Nevýhodou formulovanej stravy sú monotónne, často sladké varianty chuti. Sťažujú dodržiavanie diéty, najmä ak tí, ktorí chcú schudnúť, jedia iba umelé jedlá. Okrem toho neexistuje žiadny efekt učenia. Postihnutí sa nezaoberajú výhodami zdravej a vyváženej stravy, takže po diéte zvyčajne nedôjde k nijakej zmene v doterajšom stravovacom správaní, ktoré by mohlo viesť k takzvanému jo-jo efektu. Diéty s receptom nie sú zázračným liekom na ľahké chudnutie a trvalú štíhlosť. Ak chcete znížiť svoju váhu, nemôžete sa vyhnúť zmene stravovania. Každý, kto to kombinuje s umelou výživou, má rýchly pocit úspechu, a preto má dobrú motiváciu pokračovať v zmene.
Vyhnite sa priberaniu po diéte
Ľudia, ktorí sa po diéte stravujú opäť normálne, často priberajú. Najlepšie je pomaly zvyšovať počet kalórií po diéte o 200 kilokalórií týždenne. Napríklad môže byť užitočné nahradiť jedno alebo dve jedlá umelou výživou.
Podľa štúdie Diogenes hrá zloženie stravy dôležitú úlohu aj z hľadiska výživných látok, ako sú bielkoviny a sacharidy. Ak si chcete udržať svoju váhu, mali by ste jesť veľa chudého mäsa, ako je hydina a nízkotučné mliečne výrobky, ako aj nízkokalorické ryby, ako sú platesa veľká, treska jednoškvrnná alebo sebastes. Na druhej strane by ste sa určite mali vyhnúť rýchlo použiteľným sacharidom, ktoré obsahujú biele pečivo a cukor.
Kombinujte niekoľko opatrení na chudnutie
Ľudia, ktorí chcú z dlhodobého hľadiska schudnúť a byť fit, by mali vyhľadať odbornú pomoc. Napríklad farmaceuti, ktorí prešli ďalším školením v oblasti výživového poradenstva, ponúkajú individuálne rady, ktoré potraviny je možné optimálne zostaviť v dennom menu - koniec koncov, každý človek je iný. Vo všeobecnosti však platí toto: čím viac rôznych opatrení, ako je zmena stravovania a viac pohybu, sa skombinuje, tým lepšie sú výsledky pri chudnutí. Užitočné sú aj zmeny stravovacích návykov. Je dôležité žuť pomaly, neprijímať jedlo pred televízorom a nejesť počas chôdze alebo státia. Ak budete dodržiavať tieto pravidlá, budete sa rýchlejšie cítiť sýti. Cvičenie je obzvlášť dôležité pre trvalé zníženie hmotnosti. Patria sem nielen vytrvalostné športy, ale aj mierne silové tréningy, pretože viac svalov - aj pri odpočinku - spotrebuje tiež viac kalórií.
Dolnosaská lekárnická komora má okolo 7 000 členov. Lekárnik je odborne nezávislý zdravotnícky pracovník. Zákonodarca poskytol nezávislým farmaceutom bezpečné a komplexné dodávky liekov obyvateľstvu. Práca vyžaduje štvorročné vysokoškolské vzdelanie v odbore farmácie a praktický rok. Pri tom študent získa vedomosti z farmaceutickej chémie a biológie, technológie, farmakológie, toxikológie a klinickej farmácie. Po štátnej skúške získava licenciu na výkon lekárskej praxe. Verejnú lekáreň môže prevádzkovať iba s týmto štátnym súhlasom. Ako špecialista na zdravie a prevenciu lekárnik poskytuje spoľahlivé a nezávislé poradenstvo. Profesionálne sprevádza pacienta, osobne ho podporuje a tým mu pomáha realizovať jeho terapiu v každodennom živote.