Plavecký výcvik spaľovanie kalórií

Aby mohol nový rok začať dobre a skutočne šliapnuť na plyn, Nabaiji pre vás pripravil tréning na spaľovanie prebytočných kalórií. Stačí zhodiť kryty a skočiť do vody!

spaľovanie

Jedná sa o to, aby sme náš tréning navrhli tak, aby boli zohľadnené zmeny v plávaní, vo výstroji a v rytme, a aby sme mohli súčasne využívať doby odpočinku.

Toto školenie je možné z veľkej časti prispôsobiť všetkým úrovniam schopností. Musíte len zmeniť vzdialenosti jednotlivých jednotiek tak, aby vám vyhovovali. Skúsený plavec môže do tohto tréningu pridať motýlí štýl (kráľ spotreby kalórií)!

JEDNOTKA 45 MIN - 1 H:

Zahrejte sa 15 minút, aby sa vám uvoľnili všetky kĺby a svaly. Zvýšenie srdcového rytmu vám navyše pomôže rýchlejšie mobilizovať rezervy počas tréningu.

- 50 metrov kraul - 25 metrov motýľ
-25 metrov dozadu ALEBO -25 metrov dozadu
-25 metrov hrudník - 25 metrov hrudník
-25 metrov kraul

Program podľa želania opakujte najmenej 4-krát alebo viackrát. Môžete zabudovať niekoľko zrýchlení na každých 25 metrov každého tréningu, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu.

CELKOM: 400 metrov

• SÚPRAVY (25 MINÚT)

CVIČENIE 1
• 75 METROV SPÄTNÉ V Miernej RÝCHLOSTI
• 25 METROV SPÄTNÉ S RÝCHLOU RÝCHLOSŤOU
• 25 METROV SPÄTNÉ V TESNENÍ

(30 sekúnd odpočinok a pitie)

CVIČENIE 2
75 METROV HRUDNÍKA V MERNEJ RÝCHLOSTI
25 METROVÝCH HRUDNÍKOV RÝCHLOU RÝCHLOSŤOU
25 METROV SPÄTNÉ V TESNENÍ

(30 sekúnd odpočinok a pitie)

CVIČENIE 3
75 METROV KRAULU PRI MERNEJ RÝCHLOSTI
25 METROV KRAULU RÝCHLOU RÝCHLOSŤOU
25 METROV SPÄTNÉ V TESNENÍ
(Ďalšia sada je voliteľná)

CVIČENIE 4
75 METROVÝCH MOTÝLOV V MERNEJ RÝCHLOSTI
25 METROVÝCH MOTÝLOV V RÝCHLEJ RÝCHLOSTI
25 METROV SPÄTNÉ V TESNENÍ

Program opakujte trikrát. Prvýkrát s vyťahovacou bójou a plaveckými podložkami, druhýkrát s doskou a plutvami, tretíkrát voľne plávajúce (bez výstroja).

CELKOM: 1 125 metrov alebo 1 500 metrov

• PAUZA (5 MINÚT)

Prestávka tu prebieha v pohybe, takže námaha môže postupne z tela odpadávať a kalórie sa naďalej spaľujú. Napriek tomu dbajte na uvoľnenie svalov a sústreďte sa na techniku ​​plávania.

PLÁVANIE 200 METROV À 4 ZATVORENÉ S PÁSKOM NA NOHY A DOSKOU

• 25 MERAČNÝCH KONCERTOV

• ZÁPAD NOHY O 25 METROV

• 25 METROVÝCH PÁSOV PRÁŠOK

• PRÍRUČKA LEGOV KRAULOVÝCH NÔŽÍ NA 25 metrov

CELKOM: 200 metrov

No dobre, zvládli ste to!

Buďte na seba hrdí! Iba ste preplávali dva kilometre za necelú hodinu! Bolo ťažké vrátiť sa do práce? Nerobte si starosti, pravidelné tréningy vám tréning uľahčia. Takže tento tréning opakujte, kedykoľvek budete mať chuť!

Nezabudnite sa naťahovať a piť, aby ste sa na druhý deň vyhli bolestivým svalom. Odvážte sa dať si studenú sprchu na stimuláciu krvného obehu, podporu regenerácie a. Spaľujte kalórie!

Uvidíme sa čoskoro pri novom plaveckom výcviku!