Plážový volejbal na pláži
Plážový volejbal je ideálnou voľbou pre tých, ktorí chcú spojiť fitnes a pláž. Klasika športu na pláži pochádza pôvodne z Kalifornie a od roku 1996 je olympijskou disciplínou. Žiadny iný šport nespája technológie, atletiku, fitnes a zábavu, rovnako ako plážový volejbal.
Založenie plážového volejbalu v Nemecku
Plážový volejbal sa už nehrá iba na pláži. V posledných rokoch sa takmer vo všetkých veľkých nemeckých mestách objavili ihriská na plážový volejbal. Plážové bary, vonkajšie bazény a ďalšie športové zariadenia tiež často ponúkajú jednotlivé miesta na prilákanie nadšených zákazníkov plážového volejbalu.
V metropolách ako Berlín, Hamburg a Mníchov sú dokonca možnosti hrať plážový volejbal v interiéroch, niekedy na pravidelných turnajoch.
Pravidlá plážového volejbalu
Na rozdiel od klasického volejbalu sa tím v plážovom volejbale skladá iba z dvoch hráčov. Pravidlá sa vo veľkej miere zhodujú s pravidlami v klasike volejbal zápas. Aby bola hra rýchla a atraktívna, môže sa zhora hrať iba prihrávka v tíme (ponor). Všetky ostatné lopty musia byť bagrované alebo použité v útoku. Po siedmich bodoch sa mení strana ihriska.
Pole je menšie na 16 x 8 metrov, sieť je o niečo nižšia na 2,43 metra (pre mužov) a 2,24 metra (pre ženy) a pohyb v najjemnejšom piesku je oveľa namáhavejší a nemotornejší. Ale práve to robí plážový volejbal tak atraktívnym pre všetkých, ktorí sa radi vyčerpajú a zároveň si užívajú slnko a pláž.
Vďaka plážovému volejbalu sa cítite fit
Pretože hráči plážového volejbalu potrebujú dobrú úroveň kondície, sily a vytrvalosti pre množstvo rýchlych krokov v piesku a útok skoky. Najmä začiatočníci si rýchlo všimnú, že plážový volejbal vyzerá ľahšie, ako je.
S cieľom pripraviť sa na plážový volejbal a podľa toho posilniť telo existujú určité možnosti Silový tréning pre stehenné svaly, svaly jadra a svaly paží a ramien. Rovnako šprintujte aj v piesku Vytrvalostný tréning sú pre tento šport dôležité kvôli zlepšeniu jeho výkonnosti na ihrisku v plážovom volejbale.
Hráč plážového volejbalu spáli medzi 500 kalóriami (ženy) a 600 kalóriami (muži) za hodinu. Tento šport trénuje veľa svalových skupín, pretože pohybové sekvencie v plážovom volejbale sú pomerne zložité a rýchle.
Aj keď plážový volejbal patrí medzi športy bez priameho kontaktu s protihráčmi, tento šport nie je úplne neškodný. Väčšine zranení v plážovom volejbale sa dá predísť rozcvičením, cieleným tréningom a predovšetkým naučením sa správnych techník hrania. Stále existujú určité riziká.
Zranenia v plážovom volejbale
Rovnako ako pri klasickom volejbale patria prstom prostredníctvom neustáleho blokovania, odrážania a niekedy veľmi vysokej rýchlosti lopty do častí tela, ktoré sú najviac ohrozené. Podvrtnutie, natrhnutie šliach a zlomeniny nie sú na dennom poriadku, ale môžu sa stať. Správne natiahnutie a správne zahriatie prstov a rúk pred hraním plážového volejbalu znižuje riziko takýchto zranení.
Ak je prst mierne poškodený, tiež to pomôže lekárska páska, obviazať prst alebo kĺb. Či sa ešte môžete hrať, by si malo ujasniť lekár.
Vďaka mäkkému piesočnatému ihrisku nie sú kolenné a členkové kĺby a chrbtica tak namáhané ako v hale. Napriek tomu na plážový volejbal číhajú aj nebezpečenstvá ako pretrhnuté väzy alebo poškodenie menisku. Dôkladná rozcvička je tiež najlepšou prevenciou v tomto športe.
Dôležitý je základný výcvik
Napriek vysokému namáhaniu ramenných kĺbov sú akútne poranenia ramena v plážovom volejbale zriedkavé. Na druhej strane, chronická bolesť je častejšia, ak nie sú svaly trupu a ramien dostatočne trénované a zahrievané.
V tomto športe by preto mal byť dôležitý dôsledný tréning týchto svalových skupín. Pretože loptičky fúkané vetrom a preto nesprávne zasiahnuté, môžu byť dosť bolestivé, ak sa hojdačka nedá spomaliť.
Pre chrbticu je plážový volejbal skôr nepriaznivým športom, ktorý závisí od fyzickej zdatnosti a nárokov hráča. Množstvo skokov, otočení a ohýbanie dozadu pri útoku môže byť tiež akútnych a chronické poranenia vyvolať pri hraní netrénovaného. Obzvlášť ovplyvnený je dopravný pás. Tu však môže preventívne pôsobiť aj zahriatie a silový tréning na posilnenie chrbtových svalov.
Ochrana pred slnkom pri hraní plážového volejbalu
Mali by sa brať do úvahy nielen bolesti a problémy priamo spôsobené športom. Na šport, ako je plážový volejbal, ktorý sa hrá na čerstvom vzduchu, by sa mal každý zodpovedajúcim spôsobom pripraviť: Ak hráte plážový volejbal na slnku a pri vysokých teplotách, mali by ste Riziko UV žiarenia nezanedbajte pre pokožku.
Rovnako ako u všetkých ostatných športov v prírode, aj tu platí: opaľovací krém Používajte s najvyšším možným slnečným ochranným faktorom (SPF) na pokožku, noste svetlé oblečenie, slnečné okuliare a pokrývky hlavy a prestávky trávte v tieni. Je tiež dôležité piť dostatok tekutín, najlepšie nesladených nápojov alebo vody, pretože pri vysokých teplotách a fyzickej aktivite stratíte podstatne viac tekutín ako pri halových športoch.
Mimochodom, na začiatok nutne nepotrebujete piesočnatý povrch. Pre začiatočníkov v plážovom volejbale je vhodné najskôr si precvičiť základné techniky, ako je hobľovanie a kopanie v parku, a potom prejsť na piesok. Pretože správna technika hry znižuje riziko zranenia a na nový šport si zvyknete krok za krokom.
Viac článkov
Aktualizované: 29.06.2017 - Autor: Astrid Zehbe