Plnené fitnesky s tvarohom a vlašskými orechmi - Nico Bartes; Schudnite rýchlo cez zdravé
Nemusí to byť vždy varené alebo pečené, surová zelenina tiež chutí mimoriadne chutne a je neskutočne zdravá. Naše plnené figy sú absolútne vhodné pri diétach a poskytujú veľa vitamínov. Ovocie sa navyše považuje za super jedlo a nemá takmer žiadne kalórie. S cieľom predísť akýmkoľvek otázkam týmto odhaľujem figové tajomstvo a poviem vám nasledovné: Áno, môžete jesť misku! Možno ste si už všimli, že sa konzumuje aj šupka sušených fíg.
Plnené figy s nízkosacharidovou náplňou
Suroviny na 4 plnené figy, každá cca 85 gramov
Pokiaľ je to možné, používajte čerstvé a regionálne produkty v bio kvalite. Tip: Všetky zložky by mali mať počas spracovania teplotu okolo izbovej teploty.
- 4 figy - stredne veľké, každá s priemerom asi 5 až 6 cm, umyté a poklepané na sucho (vyrobí približne 240 g)
- 50 g tvarohu 20% F.i.T. (urobte asi 2 plné polievkové lyžice)
- 20g vlašských orechov, mleté alebo nadrobno nakrájané (urobia sa asi 2 plné polievkové lyžice)
- 2,5 g citrónovej alebo limetkovej šťavy, čerstvo stlačené (robí asi čajovú lyžičku)
- 2 štipky korenia (vyrobte asi 0,1 g)
Nutričné hodnoty
na porciu s asi 80g
| Kalórie | 91 kcal |
| živina | množstvo | % RDA * |
| sacharidy | 8,9 g | 2% |
| Celkový tuk | 4,7 g | 6% |
| bielkoviny | 2,7 g | 4% |
Časy pre začiatočníkov
| pracovny cas | 20 | Zápisnice |
| Čas pečenia/varenia | 0 | Zápisnice |
| Celkové výdavky na čas | 20 | Zápisnice |
| Úroveň | ľahké |
príprava
Tip: Prípravné video nájdete na začiatku tohto článku alebo na mojom kanáli YouTube (Nico Bartes).
- Pripravte všetky ingrediencie podľa zoznamu ingrediencií.
- Odrežte viečko figy (strana stonky), dužinu opatrne vyberte lyžičkou a vložte do misky.
Z fíg vyberte dužinu
Dužinu v koži roztlačte vidličkou.
Dužinu roztlačte vidličkou
Do dužiny pridáme korenie, tvaroh a vlašské orechy a spolu premiešame.
Pridajte tvaroh, korenie a vlašské orechy
Pridajte citrónovú šťavu a znova krátko premiešajte.
Pridajte citrónovú šťavu a znova premiešajte
Veľkoryso nalejte pripravenú plnku do fíg, dajte na ňu vrchnák a podávajte. Dobrú chuť!