Plný 1 200 kalórií (chudnutie)
Držím diétu a zasýtim sa 1200 kalóriami, tiež nepociťujem hlad, tiež športujem 30 minút. Mám stále jesť alebo zostať na 1200? A myslíte si vlastne, že ste neustále plní? Mnoho ľudí hladuje po diéte, ale ja nie
Mám 150 malých, 79 kg ťažkých 26 rokov
1 odpoveď
Keďže píšete, že cvičíte silové cvičenie:
Aký je tvoj cieľ? Budovanie svalov?
Ak je to tak, potom je 1500 kcal pravdepodobne málo. Pokiaľ však nechcete schudnúť a potom budovať svaly. Pretože chudnutie je katabolický proces a budovanie svalov je anabolický proces, nemôžete chudnúť a naberať svaly súčasne.
Pri chudnutí spotrebujete menej kalórií, ako by telo skutočne potrebovalo a fungovalo. Telo potom čerpá zvyšok potrebnej energie zo svojich tukových zásob (to je teraz mimoriadne zjednodušené, ale princíp by mal byť jasný).
Pri budovaní svalov potrebuje telo na budovanie svalov aj kcal. Ak je vaša denná potreba napríklad 2 000 kcal, ak nechcete chudnúť ani priberať, musíte na zvýšenie svalovej hmoty spotrebovať viac kcal. Je tam asi 200 - 300 kcal prebytok, aby sa vytvorili svaly, ale nie príliš veľa, aby sa tuky znova vytvorili. Takže asi 2200-2300kcal za deň, aby ste nepriberali, ale budovali svaly (za predpokladu, že budete naozaj intenzívne trénovať). 200 - 300 kcal je zjavne iba orientačný údaj a môže sa líšiť v závislosti od osoby. Nakoniec to musíte zistiť tak, že to vyskúšate.
Na výpočet vašej požiadavky na kcal odporúčam kalkulačku:
Pomerne spoľahlivo vám povie, čo potrebujete každý deň v kalóriách, aby ste nechudli a nepriberali. Ak chcete schudnúť, uistite sa, že ste o 500/600kcal pod skutočnou hodnotou, pri budovaní svalstva ste o 200-300kcal (s vašou výškou pravdepodobne nie väčšou ako 200kcal) nad skutočnou hodnotou.
Zdravím a prajem veľa šťastia!
Prepáč Na vrchu by nemalo byť 1500, ale 1200:)
Chcem schudnúť:) ale jesť príliš málo nie je dobré, čítam lúpeže, aj tak som plný Mám v 1200 stále jesť
Ako som už povedal: vypočítajte svoje potreby kcal a konajte podľa toho
podobné otázky
Dobrý deň, vďaka 800kcal diéte som zistil, že sa ľahko nasýtite aj pri 800 kalóriách. Momentálne som vo fáze nahromadenia, dnes na 1200 kalóriách. Dnes som toho naozaj veľa zjedol: Raňajky: Domáce palacinky (400 kalórií), takže viem, čo v nich je. Obed: Karfiolová ryža s tuniakovými fašírkami (400 kalórií) Večera: Obrovský šalát z 200 g šalátových paradajok a papriky s domácim jogurtovým dresingom (200 kalórií), to som ja viac ako plný, nebol celý deň hladný. Tvrdia, že áno, ak jete tak málo (bazálny metabolizmus - 500 alebo menej), že telo potom prejde na metabolizmus hladu. Som v každom prípade v procese budovania a už sa mi nechce robiť niečo nezdravé, ale čisto zo záujmu, prepne sa telo na zadný horák, keď ste skutočne plní a stále konzumujete len veľmi málo kalórií? LG
Ahojte milí ľudia . rád by som zhodil pár kg, aj keď nerobím poriadne stravu ale jem málo a to čo nemá veľa kalórii . dnes som jedol len banán v škole . teraz som stále hladný čo môžem stále jesť čo to je sýty a má málo kalórií . môžem jesť rezance? je tam veľa tuku/cukru? S priateľským pozdravom
Ahoj, ja momentálne skúšam túto diétu, kde si 16 hodín nič. Takže hladujte od 18:00 do 10:00. Som však veľmi hladný, najmä tých pár hodín predtým. Už sa ti kráti čas? Aby ste v určitom okamihu už nepociťovali hlad? Preto sa mi dnes ráno pri umývaní riadu zatočila hlava.
Halloo, momentálne držím 1200-1400 kalorickú diétu s jedným podvodným dňom týždenne (aby si moje telo nezvyklo na nízky príjem energie). Môj bazálny metabolizmus je 1 600 kalórií. Aby som nemal nedostatok vitamínov a podobne, beriem každý deň jednu tabletu dlhodobých vitamínov A-Z. Nešportujem. Ak jem po celý deň plniace jedlá (napr. Zemiaky, mäso), môžem si s týmto množstvom kalórií vystačiť bez toho, aby som bol hladný. Každý deň vypijem zelený čaj a 2 litre vody.
Dobrý deň, od svojich 15 rokov sa nikdy nenaplním. Musím zjesť okolo 3000 kalórií, aby som bol sýty. Kedysi som jedla málo, pretože som sa bála priberať a skončila som s poruchou stravovania. Odkedy jem, až kým sa nenasýtim, pribrala som 15 kíl.
Čo mám robiť teraz? Mám znova hladovať?
Niekoľko dní som nezjedol viac ako 1000 kalórií. Môj bazálny metabolizmus je okolo 1 200. Ale nemám hlad. Väčšinou neprestávam, keď som plný. Je normálne, že nemám hlad?
Dobrý deň, pred pár mesiacmi som začal s diétou a v dôsledku toho som veľa stratil! Dobrých 18-20kg - bohužiaľ som sa dal na nárazovú diétu (600kcal/deň), pretože som chcel čo najskôr vidieť zmenu na tele. Teraz som dosiahol cieľovú hmotnosť a chcel som sa opýtať, koľko kalórií za deň musím zvýšiť, aby som si udržal váhu a nepriberal. Ak zostanem na 600-ke (čo mi vlastne stačí) budem pokračovať v chudnutí, čo nechcem. Má niekto nejaké tipy?
Čau ľudia,
Včera som začal užívať metformín (1000 ml), pretože mám PCO. Lekár mi predtým poslal poštou vysvetlenie, ktoré hovorilo o tom, že by som nemal držať radikálnu diétu, teda nejesť menej ako 1 000 kalórií. A potom mi dôjde otázka: Koľko kalórií by som mal zjesť, keď držím diétu? momentálne držím diétu a priemerne 1 200 kalórií. Je to vhodné? A čo sa stane, ak dostanem menej ako 1 000 kalórií? Teším sa na tvoju odpoveď. LG xx
Dobrý deň, chudnem a chcem začať s chudnutím po diéte. Ale chcem mať podvádzací deň, pretože som totálne nespokojná so zdravou stravou, milujem júnové jedlo a nemôžem sa bez neho zaobísť. Ako často by ste mali robiť cheat deň bez priberania každé 2 týždne? Či musím mať ostatné dni kalorický deficit ?
Chcel som sa opýtať, že ak zjete zmrzlinu (každá 86 kcal) denne a stále zostanete pod 1 200 kalóriami (1 200 kalórií), môžete stále chudnúť alebo sa tomu dá zabrániť konzumáciou zmrzliny?
Ahojte všetci:) čo si myslíte o tejto diéte, keď počítate kalórie? ? Má s tým niekto skúsenosti a schudol? ? Môžem si dať 1 200 denne a keď mi je iba 800, moja aplikácia hovorí, že telo prejde do režimu hladovania a že chudnutie je oveľa ťažšie. Takže by som mal jesť! Čo mi akosi nepríde pravdepodobné, pretože som si myslel, že čím menej zješ, tým lepšie na chudnutie, pretože telo potom ide do tukových zásob? Teraz som zmätená.
Napríklad, ak mám energetický výdaj 2 400 za deň (bez ďalšieho silového tréningu a kardia) a pri diéte znížim deficit na 500, malo by to za následok 1900 kcal za deň. Sú kalórie, ktoré spálim silovým tréningom a Cario, teraz „bonusom“, alebo ich musím zahrnúť do výpočtu?
Mal by som teda stále konzumovať 1 900 kcal alebo 2 400 kcal v deň, keď spálim s crosstrainerom 500 kcal navyše. Cieľom je zachovať počas diéty čo najviac svalov.
V tomto prípade ide iba o čisté kalórie, ktoré by som mal zjesť. Je zrejmé, že je potrebné zabezpečiť dostatočný prísun bielkovín.
Čaute ľudia. čo môžem jesť ako alternatívu k pečivu? alebo ktorý je najlepší?
biele pečivo by malo byť menej kalorické, ale nemalo by vás tak dlho zasýtiť. Celozrnný chlieb alebo tmavý chlieb by mali mať trochu viac kalórií, ale zasýtia vás dlhšie.
nemám problémy s pažravým hladom.
Ahoj chlapci, chcem schudnúť a sledovať svoje stravovacie návyky. Sledujem svoje kalórie a jem 1200-1300 kalórií denne. (niekedy menej, pretože to mi stačí) Športujte zboku. Tieto kalórie z dlhodobého hľadiska v skutočnosti nestačia, ale sú úplne dostatočné na to, aby som bol sýty. Môj jediný problém je momentálne v tom, že som odvtedy veľmi vypadával. Čo môžem urobiť? Vopred ďakujem:)