Fitness pre začiatočníkov Ako začnem SAT

Rozhodli ste sa začať cvičiť? Dobrý nápad, prosím, nenastavujte príliš vysoké očakávania. Fitness pre začiatočníkov znamená vždy trochu trpezlivosti. Nezahlcujte sa a berte to pomaly. Tí, ktorí pozorujú ich telá a počúvajú ich signály, budú čoskoro úspešní. Tu sa dozviete, ako by ste mali navrhnúť svoj fitness plán.

začnem

Vytrvalostný tréning pre začiatočníkov: sila spočíva v pokoji

Vytrvalostné športy sú nevyhnutné a mali by byť pevne zakomponované do vášho fitness plánu. Ak ste sa predtým nijakému športu nevenovali, pokojne to zvládnite. Pravidlo znie: trénujte desať minút trikrát týždenne! To, čo urobíte, je na vás - jogging, nordic walking alebo komunitné športy sú rovnako vhodné pre začiatočníkov. Je dôležité, aby ste sa zapotili, ale aby ste sa nadmerne nenamáhali. Zostaňte aeróbni - to znamená, že stále môžete dýchať nosom a nie lapať po dychu. Týmto spôsobom regulujete svoje tempo prirodzenou cestou a dáte telu čas zvyknúť si na novú námahu.

Prineste rozmanitosť: silový tréning

Je absolútne v poriadku, keď prvých pár týždňov pomaly zvyšujete kardio tréning. Od tretieho týždňa začnete vo svojom pláne pridávať na rozmanitosti. Fitness pre začiatočníkov spočíva vo veľkej miere v postupnom budovaní všetkých svalov. Teraz vymeňte jeden tréning týždenne za silový tréning alebo gymnastiku. Napríklad doma cvičte na podlahe alebo choďte na jogu.

Ak vám to nevyhovuje, môžete spoznať aj nový šport, napríklad volejbal alebo tenis. To posilňuje svaly a dáva potešenie. Nezabudnite sa však zahriať, aby ste predišli zraneniam.

Fitness pre začiatočníkov: súčasťou sú aj prestávky!

Doby odpočinku sú súčasťou dobrého fyzického plánu rovnako ako tréningy. Vaše telo je v týchto dňoch tiež aktívne: čas medzi športami využíva na budovanie svalov. Neznamená to, že by ste v ten deň nemali nič robiť - práve naopak! Napríklad zaparkujte auto trochu ďalej od svojho pracoviska a choďte zvyšok cesty. Na aktívny relax môžete využiť aj pohodovú jazdu na bicykli alebo prácu na záhrade.

Ak sa postupne cítite nedostatočne vyzvaný svojím fitnes plánom, od štvrtého týždňa zvýšte časy svojich tréningových jednotiek na zhruba 30 minút - ale iba ak s tým vaše telo súhlasí. Pretože fitnes pre začiatočníkov sa riadi predovšetkým jedným pravidlom: Robte iba toľko, koľko vaše telo umožňuje. Skoky vpred prídu dostatočne rýchlo!