Ploché brucho docielite chia semiačkami

Publikované: 22.06.2016 - Aktualizované: 11.03.2018

Popularita chia semienok teraz presiahla hranice Mexika a používajú ju tisíce ľudí, a to nielen pre svoje vynikajúce vlastnosti, ako sú vitamíny, minerály, antioxidanty alebo bielkoviny, ale tiež pre svoju veľkú silu ako spaľovač tukov.

Vlastnosti chia semien

Podľa odborníkov na naturopatiu a tých, ktorí už konzumovali chia, je toto semeno také účinné pre ploché brucho ako kešu, zelený čaj a grapefruit, a čo je najlepšie, toto semeno nemá žiadne negatívne ani škodlivé účinky. .

Chia je taká prospešná, že po mesiaci konzumácie spálite hlavne brušný tuk a lokalizovaný tuk na Boky a zadok.

Proti cholesterolu

Vďaka podpore odbúravania tukov z nášho tela nám konzumácia chia umožňuje znižovať hladinu škodlivého alebo „LDL cholesterolu“, to isté sa deje s triglyceridmi a glukózou.

Zdravie srdca

Pre svoje vysoké hladiny omega-3 a omega-6 je chia semienko určené pre ľudí s Kardiovaskulárne problémy odporúčané.

Zabraňuje zápche

Chia semienka obsahujú rozpustnú a nerozpustnú vlákninu, ktorá zlepšuje naše trávenie a zároveň predchádza zápche. Je to preto, že vláknina v čreve nie je priamo asimilovaná telom, čo stimuluje peristaltiku, a dennú evakuáciu.

Udržuje nás plné

Ďalším účinkom po užití chia je, že budete dlhšie sýti a nebudete jesť občerstvenie, ktoré vám medzi jedlami pridá váhu.

Ďalšie výhody

Odporúča sa na anémiu, kvôli vysokej hladine železa dokonca viac ako špenát.
Udržuje nás mladých a má vysoký obsah antioxidantov.
Zdravie pre kostný systém, chia je tiež známa pre vysoké hladiny vápnika v jeho zložení.
Podporuje dobré trávenie.
Podporuje spaľovanie tukov.

Chia spotreba

Mnoho ľudí sa pýta, ako najlepšie konzumovať osivo, aby sa dosiahli požadované účinky. Je to jednoduché, mali by ste lyžicu semien namočiť do pohára s vodou. Spravidla je najlepšie užiť to pol hodiny pred jedlom, vrátane obeda alebo pred jedlom večera.

Namočte aspoň na pol hodinu, ale môže to byť aj dlhšie, záleží to na chuti.

Chia je ideálne piť, keď má semeno trochu gélovitý vzhľad.

Sám alebo s niekým

Je to naozaj len chuťová záležitosť, sú takí, ktorí ho požijú po vložení semien do pohára s vodou, iní miešajú chia s ovocným šalátom, jogurtom, polievkou, dusením, zeleninovým šalátom atď. Mnoho ľudí chia vezme nalačno pred raňajkami len napustené vodou alebo pred obedom a povedzte, že sa cítia skvele.

Raz za deň

Musíme si uvedomiť, že nebudete chudnúť rýchlejšie tým, že budete chia užívať viackrát denne, nezabudnite, že jedlá by nemali obsahovať príliš veľa kalórií a vyberajte si ich podľa svojich aktivít, kalórií sa dá akumulovať, a tie sa nakoniec uložia ako tuk v tele.

V ideálnom prípade by ste chia mali brať iba raz denne, pred raňajkami, obedom alebo večerou, vždy pol hodiny predtým.

Energia na celý deň

Určite zistíte, že vitamíny a živiny obsiahnuté v semene poskytujú viac energie na vykonávanie každodenných činností a na konci dňa sa nebudete cítiť tak unavení.

Kúzelný prvok

Napriek mnohým výhodám chia semiačok je dôležité si uvedomiť, že toto jedlo nie je čarovnou paličkou, konzumáciu by malo sprevádzať zdravé stravovanie.

To znamená denné cvičenie a zdravá strava, ktorá obsahuje ovocie, zeleninu, vlákninu a vodu. To všetko spolu vám pomôže dosiahnuť váš cieľ a schudnúť, odstrániť brušný tuk na ploché brucho, čo sa nestane, ak budete trvať na konzumácii potravín s vysokým obsahom sacharidov, cukru a tukov.

Fyzická aktivita

Na dosiahnutie plochého brucha je dôležitá fyzická aktivita. Ak nemáte radi cvičenie alebo telocvičňu, môžete sa venovať iným činnostiam, ktoré si vyžadujú fyzickú námahu, napríklad tancu, cyklistike, dlhým prechádzkam, joge, volejbalu, basketbalu alebo iným športom.

Ak radi plávate, je to tiež dobrá voľba, aby ste sa nemali ospravedlňovať, je na vás, aby ste vykonali veľké fyzické zmeny.

literatúry

Pellegrini, M., Lucas-Gonzalez, R., Sayas-Barbera, E., Fernandez-Lopez, J., Perez-Alvarez, J. A., & Viuda-Martos, M. (2018). Biologická dostupnosť fenolických zlúčenín a antioxidačná kapacita semien Chia (Salvia hispanica L.). Rastlinné potraviny na výživu ľudí (Dordrecht, Holandsko), 73 (1), 47-53.
Ayaz, A., Akyol, A., Inan-Eroglu, E., Kabasakal Cetin, A., Samur, G., & Akbiyik, F. (2017). Chia semienko (Salvia Hispanica L.), pridané do jogurtu, znižuje krátkodobý príjem potravy a zvyšuje sýtosť: randomizovaná kontrolovaná štúdia. Výskum a prax v oblasti výživy, 11 (5), 412-418.
Marcinek, K., & Krejpcio, Z. (2017). Semená chia (Salvia hispanica): vlastnosti podporujúce zdravie a terapeutické aplikácie - prehľad. Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny, 68 (2), 123-129.
da Silva, B. P., Dias, D. M., de Castro Moreira, M. E., Toledo, R. C. L., da Matta, S. L. P., Lucia, C. M. Della, ... Pinheiro-Sant’Ana, H. M. (2016). Semeno Chia vykazuje dobrú kvalitu bielkovín, hypoglykemický účinok a zlepšuje lipidový profil a morfológiu pečene a čriev potkanov Wistar. Rastlinné potraviny na výživu ľudí (Dordrecht, Holandsko), 71 (3), 225-230.
Valdivia-Lopez, M. A., & Tecante, A. (2015). Chia (Salvia hispanica): Prehľad natívneho mexického semena a jeho výživových a funkčných vlastností. Pokroky vo výskume potravín a výživy, 75, 53-75.
Toscano, L. T., da Silva, C. S. O., Toscano, L. T., de Almeida, A. E. M., Santos, A. da C., & Silva, A. S. (2014). Suplementácia chia múky znižuje krvný tlak u hypertonikov. Rastlinné potraviny na ľudskú výživu (Dordrecht, Holandsko), 69 (4), 392-398.
Mohd Ali, N., Yeap, S. K., Ho, W. Y., Beh, B. K., Tan, S. W., & Tan, S. G. (2012). Sľubná budúcnosť chia, Salvia hispanica L. Journal of Biomedicine & Biotechnology, 2012, 171956.

Birgit Bastl je jednou z hlavných autorov stránky Munterundmehr.com a špecialistkou na prírodnú medicínu a alternatívne terapie. Birgit študovala na Technickej univerzite v Berlíne. Svoje školenie doplnil workshopmi o vodcovstve a osobných vzťahoch. Linkedin

Tiež by vás mohlo zaujímať

Agáve inulín: proti gastritíde, kolitíde, zápche, cholesterolu, chudnutiu atď. Príroda má liek pre každého a dáva nám jedlo s vynikajúcimi liečivými vlastnosťami, ako je [. ]
Zubný kaz: prevencia, návyky a ústna hygiena Zubný kaz je pravdepodobne jednou z najčastejších porúch súvisiacich so zdravím zubov a [. ]
Dobré biopotraviny Prírodné potraviny alebo biopotraviny sú pre nás dôležité pre zdravý životný štýl a dobrý život. ]

Nachádzate sa tu: Živé a ďalšie »Schudnúť» Dosiahnite ploché brucho pomocou chia semiačok