Ploché brucho pre ženy 3 okruhy, ktoré potrebujete vedieť

Získanie plochého brucha môže trvať roky.

To som si myslel pred 3 rokmi, keď som pracoval ako osobný tréner vo fitnescentre v Bukurešti.

Aj pri 5 tréningoch týždenne a prísnej strave sa výsledky oneskorili.

Až dovtedy, kým som nezistil, že prísne tréningy na brucho NIE sú najlepším riešením pre ploché brucho a spevnený pás.

Prakticky hľadáme ihlu vo voze na seno.

Úprimne povedané, hľadám ho v nesprávnom košíku.

Po niekoľkých výskumoch a dlhých testoch som dospel k záveru, že nadbytočné centimetre neodstránite len pomocou klasických cvikov na brucho.

Bolo treba viac .

Ihneď vám ukážem 3 okruhy, ktoré by mala každá žena urobiť pre ploché brucho, ale najskôr sa pozrite, aký je hlavný dôvod, prečo si na bruško dávate tuk.

Tajomstvo cievok okolo pása

Dáte si viac tuku na brucho a boky kvôli lymfatickému systému.

Lymfatický systém je hlavným vinníkom:

• Zahustenie pásu
• Zmena šatníka
• Vzhľad nepekných kučier okolo pása, ktoré vám bránia nosiť formované šaty

Všetko začína od potravín, ktoré konzumujeme každý deň a ktoré obsahujú konzervačné látky, farbivá a látky zvyšujúce chuť.

Sú to látky, ktoré sa naše telo snaží vylúčiť z tela lymfatickým systémom.

Keď to bude príliš náročné, začne to tvrdo pracovať.

Ale prečo na brucho a boky ?

Pretože hlavné lymfatické uzliny u žien sa nachádzajú okolo pása a bokov. aj za paže. Zloženie: 100% bavlna.

Ale lymfatický systém nie je jedinou príčinou brušného tuku.

Teraz, keď už viete, prečo si viac tuku dávate na brucho a pás, pozrime sa, ako sa ho zbaviť a ako najrýchlejším spôsobom získate štíhly a atraktívny pás.

Ploché brucho sa získava nielen klasickým bruškom

Okrem brucha potrebujete ešte 2 okruhy, ktoré vám pomôžu spáliť 9-krát viac kalórií.

V skutočnosti vám brušáky a brušné svaly pomôžu posilniť brušné svaly, ale ak sa nezbavíte tuku a zeleru, ktorý ich najskôr zakryje, neuvidíte žiadne výsledky.

Potrebujete na to ďalšie 2 typy školení, ktoré nazývam:

Ale predtým, ako sa k tomu priblížime, ukážem vám jeden z najefektívnejších obvodov, ktoré používam na tonizáciu a spevnenie brušných svalov.

Okruh č. 1 pre ploché brucho

• „Bicykel“ na šikmé - 10 opakovaní na každú stranu
• "Nôž" na posilnenie brucha - 10 opakovaní
• Obrátená kríza - 2 0 opakovaní
• Horolezec - 1 0 opakovaní na každú stranu
• Rumunská stolička - 20 opakovaní

Behajte tento okruh v kombinácii s „Thin Training“.

Tieto okruhy sa zameriavajú na zrýchlenie metabolizmu a konzumáciu čo najväčšieho množstva kalórií počas tréningu.

Okrem toho, pretože sú veľmi intenzívne a prestávky sú veľmi malé, tieto okruhy tiež spúšťajú reakciu vášho tela „po spálení“.

To znamená, že aj po tréningu skonzumujete viac kalórií.

Aj 12 hodín po skončení skutočného sedenia.

To vám umožní absolvovať krátke tréningy iba 10-15 minút denne a uvidíte výsledky rýchlejšie, ako keby ste chodili na hodiny aerobiku alebo trávili hodiny v posilňovni.

Ak nemáte čas ísť do posilňovne a pracovať od rána do večera, potom vám tieto okruhy prídu ako uliate.

Ak sa chcete dozvedieť viac o HIIT tréningoch a efekte After Burn, potom čítajte ďalej:

---