Ako raňajkovať na jedlo - zostaňte fit!
Raňajky jedným slovom? bielkoviny! Okrem toho, že štúdie to dokázali nespočetnekrát, ak chcete rásť, potrebujete na večeru raňajky.
Prvým a najdôležitejším krokom v tomto smere je dať na prvé miesto zdroje bielkovín.
V článku o zdravých raňajkách sme si tento aspekt už rozobrali.
Ale rozhodol som sa ísť podrobnejšie, pretože patrí medzi najdôležitejšie jedlá dňa (áno, považujem to za najdôležitejšie, nie za najdôležitejšie).
Ako raňajkovať - bielkoviny sú základ
Odborník na výživu menom Jacob Wilson, ktorého štúdie a články čítam veľmi často, tvrdí, že „výskum dospel k záveru, že raňajky s vysokým obsahom bielkovín spôsobujú, že sa ľudia cítia po celý deň plnší a že zároveň pomáhajú podpora spaľovania tukov “.
Mali by ste mať raňajky, ktoré vám poskytnú potrebné živiny, ako sú komplexné sacharidy, vitamíny, zdravé tuky a minerály, ale aj bielkoviny.
Vaším cieľom by malo byť skonzumovať asi 30 - 40 g bielkovín pri prvom jedle dňa.
Môže to znieť ako veľa, ale je to dokonalý štart pre telo, ktoré je denne trénované a potrebuje tieto „stavebné kamene“.
Tieto bielkoviny ľahko získate z 3 celých vajec, časti ovsených vločiek a gréckeho jogurtu s nejakými bobuľami.
Konzumujte 100 - 150 g nízkotučného svalstva, celozrnných toastov, pár orieškov a možno proteínový kokteil.
A sekcia výživy je plná informácií, ktoré vám môžu pomôcť.
Niekoľko príkladov
Tu je niekoľko nápadov, ktoré som doteraz používal a priniesli mi vynikajúce výsledky:
Bielkovinové palacinky
- 100 g celozrnnej múky
- 2 šálky proteínového vanilkového/čokoládového prášku
- 1 celé vajce
- 150-200 ml mlieka
- bobule + poleva bez cukru
Ovsené vločky smoothie
- 70-100 g ovsených vločiek
- mrazené bobule
- 2 šálky proteínu s vanilkou
- 200 - 250 ml mlieka
- všetko vložené do mixéra
„Klasické“ raňajky
- 2 plátky celozrnného toastu
- omeleta z 2 celých vajec a 3 bielkov
- zelenina podľa vášho výberu (brokolica, mexická zmes atď.)
Obľúbené raňajky
- 2 plátky celozrnného toastu
- 1 tona/150 g údeného lososa
- šalát, cherry paradajky
Ako vidíte, nejde o vôbec komplikované jedlá.
Je to preto, že niektoré ráno ste príliš unavení alebo príliš uponáhľaní, aby ste uvarili komplikované a komplikované jedlá.
Každé z vyššie spomenutých jedál má bohatý zdroj bielkovín a jednu zo sacharidov, čo vám dáva dokonalý začiatok stravovania.
Veľa šťastia a zostaňte naladení až nabudúce!