Ploché brucho s hula hoop
Čas čítania: 2 minúty S hula hoop do brucha bikín za pár týždňov: Ak trénujete iba 20 minút denne, úspech uvidíte už po niekoľkých týždňoch. Tu sú tipy, ako na to.
Ploché brucho s hula hoop: ľahké domáce cvičenie
Odkiaľ pochádza Hula Hoop?
Američanka Georgia Gibbs spustila v USA v roku 1958 svoju skutočnú hula horúčku svojou piesňou s hula hoopom a keď bola v rovnakom roku uvedená na trh v nemeckej verzii, bol v tejto krajine populárny aj permanentný hula hooping, ktorý sa stal dokonca súťažnou disciplínou.
V nemeckej verzii od Dannyho Manna sa hovorilo: „... prišla nová hra z južných morí a ak chcete získať štíhlosť, čoskoro dosiahnete svoj cieľ. Hula hoop, hula hoop, dnes každý hrá hula hoop. Pozri sa a jedna dve tri, tiež si vážiš boky ako ženy na Havaji “.
A samozrejme vtedy každý chcel vosí pas!
Hula Hoop funguje veľmi jednoducho
Postavte sa vzpriamene, nohy majú šírku bokov a obruč držte oboma rukami v úrovni pása. Potom je jeden bok mierne naklonený na jednu stranu a zatiaľ čo začnete hýbať bokmi v kruhu, s malou hybnosťou pneumatiku pustíte. Ramená zostávajú uvoľnené, pohybuje sa iba oblasť bedier. Kvôli koordinácii je pre začiatočníkov jednoduchšie, ak nakloní pravý bok do strany.
Otočenie hula nie je zo začiatku také ľahké, ale nemali by ste sa vzdávať. Aj keď pneumatika spočiatku každých pár sekúnd spadne späť na zem. Denne to vyjde lepšie. Po niekoľkých „nehodách pre začiatočníkov“ bude pneumatika konečne bez prestávky krúžiť okolo pása päť minút.
Začiatočníci by mali obruč nechať krúžiť iba okolo pása, neskôr priamo po bokoch.
Na začiatku nepreháňajte tréning s hula hoop
Prvý deň by ste nemali cvičiť viac ako 10 - 15 minút. Každý, kto začne okamžite s 30 minútami, bude nasledujúci deň potrestaný za boľavé svaly v oblasti bedier. Počiatočných 10 minút by sa potom malo denne zvyšovať.
Skúsení ľudia ľahko zvládnu 45 minút až hodinu, pri ktorých sa pneumatika len dvakrát alebo trikrát vyzúva, aby sa napili, pretože s hula sa zapotíte. Aby ste dosiahli efekt okolo brucha, mali by ste cvičiť 15-20 minút denne, najmenej však trikrát až štyrikrát týždenne po dobu 30 minút.
Hula Hoop posilňuje žalúdok, nohy, zadok a svaly chrbta, ako aj srdce a krvný obeh
Čím dlhšie necháte boky a pás krúžiť v farebnej plastovej obruči, tým väčší je samozrejme športový efekt. Hula Hoop trénuje brucho, nohy, zadok a posilňuje chrbtové svaly. Ďalší pozitívny efekt: Tkanivo sa napína a trénujú vytrvalostné a koordinačné schopnosti. A hula hoop nie je ani zďaleka taký náročný ako brušáky, na ktoré musíte vždy vstať.
Hula Hoop je najlepšie trénovať s hudbou
Cvičiť s pneumatikou môžete kdekoľvek: v miestnosti, na záhrade, na terase a ak je dostatočne veľká, aj na balkóne. Jednu vec by ste však mali mať stále pri sebe: hudbu! Pretože bez hudby je to nuda a je ľahké stratiť zábavu s cvičením.
Najlepšie je rytmická hudba, ktorá by nemala byť príliš pomalá. Počas prvého tréningu sami zistíte, na ktorú obľúbenú hudbu sa obzvlášť dobre hodí váš pas a boky, pretože zaručene niekoľkokrát položíte pneumatiku na podlahu a vložíte ďalšie CD, pretože nesprávny rytmus. Ak „hulahooptujete“ vonku, môžete MP3 prehrávač alternatívne pripevniť niekde na tele - nie však v oblasti bedier a pásov (najlepšie na boku v podprsenke, kde to pôsobí najmenej rušivo).
Mimochodom: pokročilí hráči sa často tak stratia v rytme svojej obľúbenej hudby, že si už nevšimnú pneumatiku krúžiacu okolo bokov.
Fotografický kredit: Milles Studio/stock.adobe.com
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):