EMS tréning na artrózu
Čas čítania: približne 3 minúty
Ochorenie kĺbov artróza je známa takmer každému. Niet sa čomu čudovať, veď ním trpí asi 5 miliónov ľudí v Nemecku! „Opotrebovaním kĺbu“, ktoré presahuje bežný vekový rozsah, môžu byť ovplyvnené rôzne oblasti: od ramennej, ručnej artrózy, bedrového kĺbu až po rozsiahlu kolennú artrózu
Okrem tlmenia bolesti chcú postihnutí tiež obnoviť alebo aspoň zlepšiť pohyblivosť. V skutočnosti sa uvažuje iba o tréningu, ktorý nevyžaduje dodatočné namáhanie kĺbov (napríklad so závažím činiek).
Príčiny artrózy
Bolestivé následky známok opotrebenia, často tiež členkov a chrbtice, sú väčšinou dôsledkom vysokého alebo nesprávneho namáhania: nesprávneho zaťaženia po nehode, úrazov alebo obezity. Artróza postihuje väčšinou starších ľudí, ale na mladých ľudí vplýva aj nadmerný (nesprávny) stres - prvými príznakmi sú takzvané poškodenia chrupavky.
Ďalšími príčinami môžu byť tiež slabosť alebo malformácie kĺbov (ktoré sú viditeľné už v mladom veku) .V súčasnosti však majú lekári podozrenie na ďalšiu príčinu okrem mechanického opotrebenia a svojvoľného „rozhodnutia“ buniek chrupavky ničiť látku a chrupavku rozložiť. V niektorých prípadoch sa tvoria aj kostné bunky, ktoré sa stávajú kostnými výbežkami a obmedzujú pohyblivosť kĺbov.
Kĺby úplne nešetrite!
Lekári odporúčajú, aby sa to počas liečby nerobilo, teda aby sa nijako nešportovalo. Namiesto toho je pre vojnu rozhodujúci tréning, ktorý je ľahký na kĺby, ale napriek tomu posilňuje svaly. Pohyb a budovanie alebo udržiavanie svalov zostáva tým pravým a konečným.
Pre šport s artrózou to znamená: Zaťažujte kĺby čo najmenej, malý rozsah pohybu. Stále by však mali byť precvičené svaly okolo kĺbu, najmä Hlboké svaly.
DR. Wolfgang Kemmler je riaditeľom výskumu na Ústave lekárskej fyziky na Univerzite Friedricha-Alexandra v Erlangene-Norimbergu a mnoho rokov sa venuje výskumu EMS a jeho účinkom na organizmus. Vykonal niekoľko štúdií o účinkoch celotelového EMS výcviku a je považovaný za odborníka v oblasti EMS a výcviku vedeckých intervenčných výskumov:
"Chrupavka sa musí neustále hýbať, pretože to je jediný spôsob, ako udržať kĺby v pohybe." Vzhľadom na čo najmenšie namáhanie a malé amplitúdy pohybu * kĺbu je celotelový tréning využívajúci elektro-myo-stimuláciu (EMS) dobrou voľbou a šetrnou voľbou pre ľudí s problémami s kĺbmi, “vysvetľuje profesor Dr. Kemmler.
* Amplitúda pohybu: rozsah uhla, v ktorom sa pohyb uskutočňuje; analogicky: priestorový rozsah pohybu
Cvičenie s váhou vlastného tela je dostatočné
Výcvik EMS sa vykonáva pod odborným dohľadom osobného trénera a od váh, ako sú činky, kettlebell alebo podobne, sa dá úplne upustiť. Sila impulzu sa nastavuje individuálne. To znamená, že na kĺby nevzniká žiadny ďalší tlak a hlboké svaly okolo kĺbu sú posilnené. Dôsledky: úľava od bolesti a lepšia mobilita.
EMS podporuje prietok krvi a absorpciu živín v látke chrupavky
Ako takzvaný tréning s vlastnou telesnou hmotnosťou (t.j. tréning iba s hmotnosťou vlastného tela), je EMS ideálny pre pacientov s artrózou a podporuje tiež krvný obeh. To je rozhodujúce pre prísun výživných látok do chrupavkového tkaniva! EMS môže človeku, ktorý je už chorý, vrátiť kvalitu života; Spoločne jemný tréning je vhodný aj na prevenciu.
Správne výživa tiež zohráva úlohu, ako to často býva:
„Okrem toho by postihnutí mali tiež jesť vyváženú stravu bohatú na vitamíny a zostať čo najviac fyzicky aktívni,“ dodáva profesor Dr. Kemmler.
Záver
Odporúča sa EMS tréning na artrózu. Úplné vyliečenie najbežnejšieho ochorenia kĺbov na svete nie je možné, ale celotelový tréning s elektrickou stimuláciou svalov môže zmierniť bolesť, obnoviť pohyblivosť a zvýšiť celkovú pohodu.
Hľadáte efektívne a pre kĺby priateľské školenie? Potom máte s nami úplnú pravdu!
NEBEZPEČENSTVO: V prípade akútnych zdravotných obmedzení je potrebné najskôr získať súhlas lekára. Výcvik by sa mal tiež vykonávať iba pod vedením vyškolených odborníkov.