Ploché brucho Sedem tipov, ako zabrániť vzduchu v žalúdku
Od zázvorového čaju až po masáž
Sedem hrotov proti nafúknutému žalúdku
20. 8. 2018, 11:06 | JL
Ďumbierový čaj: Pikantná hľuza je účinný domáci liek na nafúknuté brucho. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Bolestivé, nafúknuté brucho trápi mnohých po jedle. Ale plynatosť nie je vždy príčinou, ako vysvetľuje výživová poradkyňa Astrid Schobert vo svojej príručke „50 najlepších zabijakov plochého žalúdka“. Zostavili sme pre vás sedem tipov.
Náhle nafúknutie žalúdka môže mať veľa príčin. Dôvody sú väčšinou neškodné. Za príliš veľa črevných plynov, ktoré sa hromadia v žalúdku, môže často nesprávna strava alebo potravinová intolerancia. Ale plesňové choroby, ako napríklad napadnutie kvasinkou candida albicans, sú tiež príčinou nafúknutého žalúdka.
Čo je to nafúknuté brucho? Nafúknuté brucho - lekársky výraz: meteorizmus - nastáva, keď sa v žalúdku nahromadí príliš veľa plynu. Plyn spôsobuje vydutie a napnutie brušnej steny. Ak naopak plyn uniká cez konečník, hovoria lekári o plynatosti - v bežnej reči: o plyne. Prechod z nafúknutého žalúdka na plynatosť je plynulý.
Tieto potraviny môžu spôsobiť nafúknuté brucho
Cibuľa sa môže nafúknuť. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Cukor môže tiež podporiť nepríjemné nafúknuté brucho. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Nafukovanie: Vinníkom môže byť aj zdravý celozrnný chlieb. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Krém môže tiež spôsobiť nadúvanie. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Hrozienka sú ukryté v mnohých potravinách. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Minerálna voda nielenže uhasí smäd, ale aj nafúkne. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Kapustu treba konzumovať tiež opatrne. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Cesnak môže mať viac ako jeden negatívny dôsledok. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Žuvačka pomáha proti zápachu z úst a vedie k tvorbe plynov. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Ranná káva môže viesť k benzínu. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Zelenina je zdravá, ale môže viesť k nadúvaniu. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Nebezpečenstvo raňajok číslo dva vedľa kávy: croissant. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Ľahké nápoje môžu viesť k plynatosti. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Každá fazuľa urobí poznámku: fazuľa môže tiež spôsobiť nafúknuté brucho. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Črevo sa zbavuje prebytočného vzduchu okolo osem až desaťkrát denne. To je normálne a súčasť trávenia. Ak sa nahromadí príliš veľa plynov, stane sa to bolestivým.
Aby ste sa v prvom rade vyhli nadúvaniu, niektoré potraviny by nemali skončiť na tanieri príliš často. Napríklad cukor a výrobky z bielej múky podporujú vývoj črevných plesní. Kvalitnejšia je plnohodnotná strava s vysokým obsahom vlákniny, ktorá obsahuje celozrnné výrobky, zeleninu a ovocie.
Vláknina z potravy nielen posilňuje imunitný systém, ale zaisťuje aj čistiaci účinok: „Vlákna z potravy vďaka svojej hrubej štruktúre vymetajú plesňové hniezda z črevných klkov a stimulujú prirodzený pohyb čriev,“ vysvetľuje Schobert. Ale pozor: napríklad odrody kapusty a strukovín sú bohaté na vlákninu, ale nafukujú sa.
Tip 1. Zázvorový čaj pomáha pri plynatosti a nadúvaní
Ak je už žalúdok stiahnutý a zovretý, sú prvou voľbou čaje. Zázvorový čaj - ideálne čerstvo uvarený - stimuluje trávenie, zmierňuje bolestivé plynatosť a zmierňuje pocit sýtosti. Kmín, aníz a fenikel sú tiež osvedčenou klasikou. Každý, kto má záhradu, varí čaj z čerstvo natrhaných listov púpavy. Mimochodom: Petržlen je tiež osvedčeným domácim liekom na plynatosť.
Rada 2. Brušné masáže upokoja nafúknuté brucho
Brušné masáže uvoľňujú bolestivé nafúknuté brucho. Ale to nie je všetko: kto pravidelne masíruje, môže dokonca zabrániť vzduchom naplnenému žalúdku. Pohodlne si ľahnite a jemnými krúživými pohybmi v smere hodinových ručičiek si masírujte brucho. To zodpovedá cievkam čreva.
Rovnakým efektom sa dosahuje veľa cvičenia a jemné precvičovanie brušných svalov, pretože „zmena medzi svalovým napätím a relaxáciou aktivuje vaše brušné svaly a uvoľní črevá,“ vysvetľuje Schobert. Jednoduché cviky ako „vzduchová cyklistika“ v ľahu tiež vytláčajú nežiaduci vzduch z hrubého čreva a pomáhajú pri nafúknutom žalúdku.
Distenzia brucha hrá pri syndróme dráždivého čreva ústrednú úlohu, pretože je často jedným z hlavných príznakov tohto ochorenia. Rovnako ako podráždený žalúdok, aj dráždivé črevo patrí k funkčným ochoreniam čriev. V prípade sťažností v hornej časti žalúdka sa hovorí o podráždenom žalúdku, zatiaľ čo podráždené črevo postihuje podbruško.
Tip 3. Cielené brušné dýchanie zabraňuje nadúvaniu
Keď sme v strese, nielenže prehltneme príliš veľa vzduchu, ale aj dýchame povrchnejšie. Výsledkom je nedostatok kyslíka v zažívacom trakte a spomalenie trávenia. Zakrivený postoj, napríklad v kancelárii alebo pri vedení automobilu, dodatočne zvyšuje účinok a podporuje tvorbu nafúknutého žalúdka.
Dochádza k kyslíkovému kopu s cieleným brušným dýchaním: Ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy, až kým nebudú chodidlá hore. Spojte ruky nad bruchom až po prsty na rukách. Ak sa vaše prsty pri nádychu vzdialia od seba, dýchate správne do žalúdka.
Prehustenie: V zriedkavých prípadoch môže akútna nadmerná inflácia dokonca naznačovať črevnú obštrukciu alebo paralýzu. Je tu viac vzduchu, ale ako väčšina stoličiek je zablokovaný. Oba môžu byť sprevádzané silnými bolesťami brucha z rôznych dôvodov. Ochrnutie hrubého čreva je vždy lekárskou pohotovosťou a vyžaduje okamžitú lekársku pomoc.
Tip 4. Opatrne so žuvačkami a podobne.
Žuvačka zaisťuje po jedle čerstvý pocit v ústach a vo verzii bez cukru pôsobí neškodne. Tieto prúžky a kvapky však obsahujú aj sladidlá, ako sú manitol, xylitol a sorbitol, ktoré ovplyvňujú trávenie. Ak sa na informácii o žuvačke uvádza „Môže mať laxatívny účinok, ak sa nadmerne konzumuje“, znamená to, že obsahuje viac ako 10 percent umelých náhrad cukru. Ľudia, ktorí sú náchylní na meteorizmus, by preto mali byť opatrní: „Už pri príjme 5 gramov môže sorbitol viesť k plynatosti, od 20 gramov k vodnatým hnačkám,“ varuje Schobert. Sladkosti, nápoje a ľahké výrobky obsahujú aj sorbitol a podobne.
Ak pozorujete citlivosť, vyhýbajte sa výrobkom s označením E 420, 421, 967, 953, 966, 965 a 968. Mali by ste sa tiež vyhýbať hruškám, slivkám a čerešniam. Toto ovocie obsahuje obzvlášť vysokú koncentráciu prírodného sorbitolu.
Tip 5. Druhou rukou držte príbor
Okrem určitých jedál môže byť na vine aj naše stravovacie správanie, ak sa žalúdok nepríjemne nafukuje: Väčšina vzduchu, okolo 2 - 3 mililitrov, sa dostane do žalúdka pri každom prehltnutí. Sme v strese a jeme unáhlene, ešte viac. Venujte teda svojmu jedlu nejaký čas a odložte rozptýlenie, ako je váš mobilný telefón.
Tí, pre ktorých je ťažké sústrediť sa, by mali vyskúšať Schobertov neobvyklý trik: "Zmeňte svoje návyky a ak ste pravák, jedzte ľavou rukou. Takto jedávate automaticky oveľa vedomejšie".
Tip 6. Prehltávajúce lieky používajte iba v prípade núdze, ak máte ploché brucho
Ak sa vám trávenie zastaví, prehltnite veľa preháňadiel, aby ste sa rýchlo znova cítili bezstarostne. Ak však bolesť nie je zvlášť silná, spoločnosť Schobert tieto výrobky neodporúča. Všetky preháňadlá majú spoločné to, že radikálne vyprázdňujú črevo. Potom trvá, kým sa priehrada znovu naplní a spamätá sa z posledného výboja. Nie je neobvyklé, že postihnutí veria, že majú opäť zápchu a nafúknuté brucho, a opäť sa uchýlia k preháňadlám. Nasleduje začarovaný kruh, ktorý robí črevá horšie ako správne: Pri náhlej strate stolice uniká aj veľké množstvo tekutín a dôležitých minerálov.
Rada 7. Potravinový denník môže odhaliť intoleranciu
Ak niektoré potraviny nie sú tolerované, môžu to byť indikované rôznymi príznakmi. Častým znakom je podráždenie pokožky, dýchacie ťažkosti a pretrvávajúce gastrointestinálne ťažkosti. Pred návštevou lekára však Schobert navrhuje, aby ste si na niekoľko týždňov viedli „denník výživových symptómov“. V ňom každý deň zaznamenávate, čo jete a ako sa potom cítite - fyzicky aj psychicky.
- Zdravie čriev:Tieto potraviny zabezpečujú rovnováhu vašej črevnej flóry
- Domáce lieky na bolesť brucha:Toto jedlo upokojuje žalúdok a črevá
- Nafukovanie a zápcha:Päť pomocníkov pre črevá
- Neustále plynatosť?:Najčastejšie príčiny príliš veľkého množstva vzduchu v čreve
- Domáce lieky na bolesť brucha:Toto jedlo upokojuje žalúdok a črevá
To uľahčí lekárovi zistiť, či ste alergický na určité jedlo alebo či dokonca neznášate. V najhoršom prípade môže byť za príznakmi aj syndróm dráždivého čreva alebo chronický črevný zápal, ako je Crohnova choroba a ulcerózna kolitída.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.