Ploché brucho v každom veku

Túžba po plochom bruchu nie je otázkou veku, ale spôsob, ako sa priblížiť k tomuto cieľu, je. Povieme vám, v akom veku by ste mali pracovať na bruchu a ako

20 až 30 rokov

Aj keď sa váš metabolizmus v porovnaní s tínedžerskými rokmi zhoršil asi o 2 percentá, je stále veľmi aktívny. Ak ste napríklad ako tínedžer spálili 2 500 kalórií denne, za 20 rokov spálite o 25 až 50 kalórií menej. Z tohto dôvodu mnohí v tomto období priberú priemerne pol kila. Vaše telo tiež začne produkovať veľké množstvo hormónov, napríklad estrogénu. To spôsobí, že si telo ukladá viac tuku v bokoch, zadku a prsiach. Tí, ktorí tiež často konzumujú spracované sacharidy, zvyšujú riziko zvýšenia hladiny inzulínu. Tým sa zabráni uvoľneniu a spáleniu tuku v brušnej oblasti.

Ako získať ploché brucho:

Dajte zbohom svojim stravovacím návykom študentov a znížením príjmu sacharidov sa snažte udržiavať hladinu inzulínu na zdravej úrovni. Obzvlášť sa odporúčajú nespracované sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, fazuľa, ovocie a zelenina. V štúdii Journal of Nutrition účastníci s nízkym obsahom sacharidov (43 percent sacharidov, 18 percent bielkovín a 39 percent tukov) stratili po ôsmich týždňoch jedenásť percent brušného tuku. Pokiaľ ide o fitnes, je dôležité kombinovať vytrvalostný tréning s intervalovým a silovým tréningom, aby ste maximalizovali spaľovanie tukov. Ktoré cvičenie spáli najviac kalórií? Tu je odpoveď.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

30 až 40 rokov

Mnoho žien má v tomto období deti. Tehotenstvo môže spôsobiť pretiahnutie brušných svalov. Svaly sa zvyčajne stiahnu samy asi po ôsmich týždňoch. Vďaka nadmernej expanzii však existuje nadbytočný tuk, ktorý sa dá spáliť pomocou tréningu a dobre fungujúceho metabolizmu.

Ako získať ploché brucho:

Ak sa chcete zbaviť týchto otravných detských kilogramov, musíte urobiť dve veci: Musíte rozpustiť detský tuk, ktorý pokrýva vaše brušné svaly, a posilniť rozľahlé svaly. Obzvlášť vhodný je na to vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT), pri ktorom získate tepovú frekvenciu až po spálenie kalórií. V kombinácii so silovými cvičeniami, ktoré posilňujú a formujú celé vaše jadro, je to perfektné cvičenie. Mali by ste sa však vyhnúť klikám, pretože neustále otváranie a zatváranie zhoršujú rozpínanie. Snažte sa tiež dostatočne spať (sedem až osem hodín). Pretože nedostatok spánku vedie k stresu, ktorý zase uvoľňuje stresový hormón kortizol a zaisťuje ukladanie tukov. Pre tých, ktorí v noci nedostanú zaslúžený spánok, je vhodné si popoludní zdriemnuť. Iba dve hodiny môžu nahradiť zlú noc.

od 40

Metabolizmus a zloženie tela sa menia s vekom. Doteraz bolo telo zamerané na rast. Ale od 40. rokov sa organizmus prispôsobuje udržiavaniu telesnej hmotnosti. Metabolizmus sa zníži až o 15 percent v závislosti od individuálnej predispozície. Mení sa aj hormonálna rovnováha. Zníženie hladiny estrogénu podporuje ukladanie tukov v brušnej oblasti.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ako získať ploché brucho:

Hormonálnu rovnováhu, bohužiaľ, ovplyvniť nemôžete, ale konkrétnym športovým cvičením si môžete vyformovať žalúdok. Mali by ste si vyhradiť čas trikrát 30 minút týždenne na intenzívne cvičenie s cielenými cvikmi zameranými na veľké svalové skupiny. Je dôležité mať vysokú intenzitu, veľa opakovaní a krátke prestávky, aby ste udržali konštantný pulz. Aktuálna štúdia z časopisu „Physician and Sportsmedicine“ tiež ukázala, že vytrvalostné športy, ako je jogging, plávanie alebo jazda na bicykli, pôsobia proti úbytku svalov, pretože pravidelné cvičenie stimuluje syntézu bielkovín a posilňuje svaly. Strava bohatá na bielkoviny má tiež podporný účinok.

Nie každé cvičenie je vhodné pre každého človeka. Ak chcete byť v tréningu úspešní rýchlo, mali by ste sa orientovať na svoj osobný tvar tela. Tu sa dozviete, ktoré cviky sú pre vás vhodné.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies