Ploché brucho za 5 minút
Máme pre vás dobré správy aj zlé správy. Najprv zlé: Ploché brucho bez cvičenia nepôjde. Teraz ten dobrý: na precvičenie žalúdka stačí 5 minút denne
Okrem zdravej výživy sú dôležité aj správne cviky, aby ste sa priblížili k svojmu cieľu získať ploché brucho. Nasledujúcim tréningom precvičíte všetky svoje brušné svaly - za 5 minút!
Cvičenie:
Každé cvičenie robte 45 sekúnd, po každom cvičení 15 minút odpočívajte.
Dynamická podpora predlaktia
- Začnite v klikoch. Najskôr ohnite jednu ruku, potom druhú a lakte a predlaktia vytiahnite na podlahu.
- S rukami založenými na doske sa zatlačte späť do východiskovej polohy.
Dôležité: Vaše ramená, chrbát a nohy by mali tvoriť trvalú priamku. Žalúdok a dno sú napäté.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vreckový nôž
- Ľahnite si na chrbát. Ruky sú vystreté cez hlavu na podlahe, natiahnuté sú aj nohy.
- Zdvihnite nohy a ruky tak, aby sa stretli nad vašim telom. Vaše telo by malo mať tvar V. Ruky a nohy sklopte dozadu smerom k podlahe.
Dôležité: Po celú dobu majte nohy vystreté. Pri zdvíhaní rúk a nôh vydýchnite a pri znižovaní sa nadýchnite.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Doska s rotáciou
- Robte tlaky s chodidlami na šírku bokov.
- Zdvihnite pravú ruku z podlahy a veďte ju v polkruhu rovno hore. Pozri sa na ruku. Ľavé rameno je rovnobežné s ľavým zápästím.
- Vráťte sa späť do východiskovej polohy a cvik opakujte s ľavou rukou.
Dôležité: Celé telo je permanentne pod napätím.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vyhrnúť
- Ľahnite si na chrbát. Ruky sú vystreté nad hlavu, nohy sú tiež dlhé.
- Choďte hore hornou časťou tela, vezmite ruky so sebou a ťahajte ich dopredu cez nohy. Nohy majte na zemi tak, aby vaše telo tvorilo „U“.
- Vráťte sa do východiskovej polohy.
Dôležité: Pohyb nevykonávajte príliš hekticky, ale pomaly a opatrne!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
horolezec
- Choďte do polohy push-up. Paže sú od seba vzdialené na šírku ramien.
- Uistite sa, že máte ramená priamo nad rukami, a to aj pri pohybe.
- Teraz skákaním pohybujte kolená striedavo k hrudníku. Zadná noha zostáva rovná.
Dôležité: Udržujte napätie v tele po celú dobu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ten nepríjemný brušný tuk jednoducho nechce ísť preč? Potom môže byť na vine toto prekvapivé jedlo.