Ploché bruško Týchto desať jedál, ktoré by ste mali jesť
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Jedzte sa štíhlo: Týchto desať jedál podporuje trávenie, aktívne pomáha pri chudnutí a tým zaisťuje ploché brucho.
Super potraviny pre ploché brucho
1. Zelená zelenina
Zelenina udržuje trávenie vďaka vláknine, ktorú obsahuje. Ale nie každá zelenina sa odporúča na ploché brucho, tvrdí odborníčka na výživu Lorna Driver-Davies z „NutriCentre“.
Namiesto škrobovej zeleniny s vysokým obsahom cukru, ako sú zemiaky, mrkva alebo paštrnák, by mala byť v ponuke brokolica, kel a zelené fazuľky. Surové uhorky sú tiež bohaté na tráviace pektíny.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Celozrnný chlieb
Ak chcete ploché brucho, mali by ste sa vyhnúť potravinám s obsahom sacharidov s krátkym reťazcom, ktoré sa zvyčajne nachádzajú v produktoch obsahujúcich cukor. Tým sa zvyšuje hladina cukru v krvi. Okrem toho zaisťujú, že telo uvoľňuje viac adrenalínu a kortizolu, čo zase podporuje ukladanie tukov, najmä na žalúdku a bokoch, tvrdí americký odborník na výživu Dr. Marilyn Glenville.
Lepšie sú potraviny s obsahom sacharidov s dlhým reťazcom, ako sú napríklad tie, ktoré obsahujú celozrnné výrobky (napr. V celozrnnom chlebe, celozrnnej ryži, celozrnných cestovinách atď.). Udržiavajú hladinu cukru v krvi na konštantnej úrovni a chránia tak pred chuťou na jedlo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Zdravé tuky
Telo potrebuje okrem iného dobré tuky, teda nenasýtené mastné kyseliny. na budovanie svalov a na udržanie trávenia. Mali by sa uprednostňovať potraviny bohaté na omega-3 tuky (napr. Mastné ryby), ale aj avokádo, orechy a olivový olej.
Mäso, klobása a mastné mliečne výrobky, ktoré obsahujú málo nasýtených tukov, by ste si naopak mali dopriať iba s mierou.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Ryba
„Kombinácia bielkovín - živočíšnych alebo rastlinných - a sacharidov zaisťuje pomalšie uvoľňovanie energie zo sacharidov. Týmto spôsobom zostáva hladina cukru v krvi konštantná a energia, ktorá je telu k dispozícii, zostáva trvale vysoká, “hovorí Dr. Marilyn Glenville.
5. škorica
Namiesto toho, aby ste si latte alebo ovsené vločky osladili cukrom, použite radšej škoricu. Korenie je dobré pre trávenie, stimuluje spaľovanie tukov a udržuje vaše chute na sladké na uzde.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
6. Vajcia
„Štúdie preukázali, že leucín - esenciálna aminokyselina, ktorá sa nachádza aj vo vajciach - vám môže aktívne pomôcť pri chudnutí stabilizáciou hladiny cukru v krvi a pomocou tela pri odbúravaní tukov,“ hovorí odborník na výživu Dr. Marilyn Glenville.
7. Zeler
Zeler je ideálny na chudnutie, pretože jeho vysoký obsah draslíka má detoxikačný účinok, pomáha telu odvádzať prebytočnú vodu z tkaniva - a patrí medzi zeleninu s najnižšími kalóriami.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
8. Vlašské orechy
Dobré tuky vo vlašských orechoch rozprúdia metabolizmus a pomáhajú dlhodobo udržiavať požadovanú váhu.
9. Probiotiká
Probiotické potraviny vytvárajú črevnú flóru a zabraňujú nadúvaniu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Probiotické jogurty a fermentované potraviny ako kyslá kapusta, kefír, kimči a miso by preto mali byť pravidelne v ponuke.
10. Byliny
Byliny ako žihľava, rozmarín a bazalka stimulujú metabolizmus a prístup k tukovým zásobám.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Petržlen je tiež jednou z bylín spaľujúcich tuky. Okrem toho je petržlen bohatý na minerály, odvádza a napína spojivové tkanivo.