Plochejšie brucho bez diéty

Plochejšie bruško bez diéty a cvičenia? Fakt to funguje! Stilpalast predstavuje jednoduché tipy a triky.

Poriadne sa naraňajkujte

Pre udržanie plochejšieho brucha je dôležité raňajkovať každý deň. Pretože ak ráno nič nejete, máte tendenciu chytiť si počas dňa znova a znova malé občerstvenie, ktoré je zaručene kalorické a nezdravé ako raňajky. Ako ranné jedlo odporúčame naplniť miešané vajcia (napr. Dva bielky a celé vajce) alebo lahodné smoothie bohaté na vitamíny s melónmi, bobuľami, banánmi, špenátom a/alebo uhorkou. Posledná menovaná odteká súčasne, čo vás tiež zoštíhli.

Populárny raňajkový chlieb s džemom alebo čokoládovou nátierkou nie je dobrý nápad na raňajky. Vlákniny obsiahnuté v potravine udržia jednoduché cukry v tráviacom trakte dlhšie, čo následne vyživuje kvasinkové baktérie a nafukuje žalúdok. Jogurt s ovocím sa tiež neodporúča, pretože kombináciu mliečneho tuku a fruktózy dokáže telo stráviť iba veľmi pomaly. Vďaka tomu ovocie zostane v tráviacom trakte oveľa dlhšie a začne kvasiť. Jogurt solo (alebo s ovsenými vločkami) podporuje ploché jadro vďaka svojim probiotickým baktériám.

Veľa pite

Pre plochejšie brucho by ste mali každý deň vypiť minimálne 2 litre vody (prípadne s citrónovou šťavou spaľujúcou tuky) alebo bylinkové čaje, pretože ak ich budete piť príliš málo, vaše telo si ich bude ukladať namiesto spaľovania. Vyhýbajte sa sýteným nápojom, pretože nielenže prekyslia váš organizmus, ale tiež spôsobia nafúknuté brucho.

Aby ste mali plochejšie brucho, mali by ste venovať pozornosť aj dobám pitia. Nepite počas jedla, pretože to zriedi tráviace enzýmy. Najlepšie je piť tekutiny 20 minút pred jedlom (už trochu zasýtia) a 20 minút po jedle (pomáha pri odstraňovaní).

Jedzte pomaly

Na každé jedlo si urobte dostatok času. Pretože ak sústo prežujete najmenej desaťkrát, zostanete dlhšie sýti a zabránite nafúknutému žalúdku. Rovnako sa vyhnite tomu, že budete pri jedle príliš rozprávať, pretože by ste tak prehltli vzduch, ktorý podporuje nadúvanie.

Zbohom pena

Nafúknutý vzduch prehltnete aj pri žuvaní žuvačiek. Preto je lepšie siahnuť po mätovom cukríku pre svieži dych.

Krátka prechádzka

Je preukázané, že cvičenie predchádza nadúvaniu. Nemusíte však nevyhnutne chodiť do fitnescentra. Vedecké štúdie opakovane dokázali, že denná 30-minútová chôdza v razantných krokoch postačuje na dobrú základnú kondíciu.

Menej soli

Soľ je vizuálne horším tukom ako cukor, pretože zadržiava vodu v tele a poskytuje vám tak o pár centimetrov viac obvodu pása s nulovými kalóriami. Preto pri korení používajte namiesto soli viac byliniek a pokrmy dolaďte napríklad kmínom, koriandrom alebo zázvorom. Tieto tri koreniny sú dobré na trávenie a majú účinok na zníženie nadúvania.

Veľa bielkovín

Rôzne vedecké štúdie preukázali, že jedlo bohaté na bielkoviny zvlášť poškodzuje tukové bunky v žalúdku. Preto sa častejšie uchyľujte k nasledujúcim silným dodávateľom bielkovín:

• Vajcia 13 g
• Tvaroh 12 g
• Tvaroh 12 g
• Šošovka 23 g
• Ľanové semienko 24 g
• Tuniak obyčajný 21 g
• Mozzarella 20 g
• Kuracie prsia 22 g

Pri týchto potravinách buďte opatrní

Existujú potraviny, ktoré sú známe najmä svojimi účinkami na meteorizmus. Patria sem najmä tučné mäso, údeniny, kapustová zelenina, strukoviny, fazuľa, cibuľa, cesnak, pór, plnotučné mlieko, syry (s obsahom tuku viac ako 45%), nezrelé ovocie, droždie a čerstvé pečivo.

Feniklový čaj ako pohár na noc

Ak pravidelne večer pijete šálku feniklového čaju, urobíte nielen niečo dobré pre trávenie, ale tiež znížite ukladanie tukov.

Buďte pokojní

Hrudník, žalúdok dovnútra: Vzpriamený postoj nielenže dobre vyzerá, ale tiež automaticky trénuje brušné svaly a spôsobuje, že žalúdok vyzerá plochšie.

Krátko relaxujte

Stres podporuje produkciu hormónu kortizolu v tele. To naruší metabolizmus a odstráni zo svalov bielkoviny, ktoré prevedie na glukózu, teda cukor. Mnoho ľudí sa tiež uchyľuje k sladkostiam a jedlám bohatým na tuky, keď majú vyššiu hladinu stresu. Snažte sa teda vyhnúť stresu, kedykoľvek je to možné, a do svojej hektickej každodennej práce zakomponujte krátke chvíle relaxácie. Napríklad sa nakloňte na 5 minút dozadu, zatvorte oči a počúvajte zvuk mora pod ním:

---