Plodnosť strava
Ak sa pokúsite otehotnieť, o strava plodnosti Zahrnutie zdravých stravovacích návykov vám môže pomôcť pri úspešnom počatí dieťaťa. To, čo jete, ovplyvňuje celé telo vrátane hormónov, ktoré môžu stimulovať plodnosť.
Bez ohľadu na to, ako vyvážená je vaša strava, lekári niekedy odporúčajú prenatálne vitamíny, ktoré znižujú riziko narodenia dieťaťa s poruchou nervovej trubice. Prvým odporúčaním je, aby žena užívala doplnky výživy s obsahom kyseliny listovej počas prekonania.
Tu je niekoľko odporúčaných tipov na stravu, keď chcete vy a váš partner počať dieťa.
9 stravovacích odporúčaní pre plodnosť
Zníženie množstva kofeínu v káve alebo počtu káv/deň
Nie je jasné, do akej miery Kofeín môže mať vplyv na plodnosť, pretože existujú dôkazy, že veľmi vysoká spotreba kávy - viac ako 500 mg/deň - by mohla do istej miery znížiť plodnosť. Ale odborníci sa všeobecne domnievajú, že 1 - 2 šálky kávy/deň (menej ako 300 mg/deň) by neznížili vaše šance na otehotnenie.
Pretože v tejto kapitole neexistujú rozsiahle štúdie, odporúča sa znížiť množstvo kofeínu konzumovaného každý deň (buďte opatrní, znížte nielen konzumáciu kávy, ale aj všetkých produktov, ktoré obsahujú kofeín), najmä ak máte problémy s plodnosťou alebo ste mali oplodnenie in vitro.
V prvom trimestri tehotenstva, keď je riziko potratu vyššie, odporúčame nepiť viac ako jednu malú kávu/deň (maximálne 200 mg kofeínu).
Jedzte veľa ovocia a zeleniny
Ovocie a zelenina ponúka širokú škálu vitamínov a minerálov a získanie dostatočného množstva výživných látok je obzvlášť dôležité pred počatím dieťaťa.
Niektoré druhy zeleniny, ako napríklad špenát, hlávkový šalát, špargľa a brokolica, obsahujú vysoké množstvo kyseliny listovej. Konzumácia potravín bohatých na kyselinu listovú počas prekonania a tehotenstva môže pomôcť zabrániť malígnym poruchám neurálnej trubice, ako je napríklad rázštep chrbtice.
Potraviny bohaté na vitamín C - napríklad citrusové plody, jahody, brokolica a paradajky - pomáhajú telu ľahšie vstrebávať železo, dôležitý minerál pre tehotné ženy.
Všeobecne si vyberte ovocie a zeleninu čo najpestrejšie farebne, aby ste zabezpečili prísun širokej škály vitamínov a minerálov.
Jedzte ryby, ale dávajte pozor na zdroj
Morské plody sú najlepším zdrojom omega-3 mastných kyselín základné tuky ktoré môžu mať pozitívny vplyv na plodnosť, presnejšie pri regulácii menštruačného cyklu. Všeobecne máme v tele nedostatok omega-3 mastných kyselín, pretože nie sme zvyknutí konzumovať príliš veľa rýb.
K neochote tiež dochádza, pretože ryby môžu mať pochybný zdroj, preto nevieme, koľko toxínov obsahuje a ako na nás môže pôsobiť. Odporúča sa však konzumovať tuniaky, lososy a sumce z overených zdrojov a tam, kde nehrozí znečistenie.
Zvyšuje príjem železa v strave
Potrebujete železo v tele, najmä ak je vaša mesačná menštruácia ťažká a krvácaním strácate značné množstvo železa. Vývoj dieťaťa v maternici navyše spotrebováva veľké množstvo železa v tele, takže je dobré, aby boli usadeniny počas počatia značné. Anémia alebo nedostatok železa môžu mať vplyv na plodnosť.
Ak nejete mäso vôbec alebo jete malé množstvo, odporúčam vám, aby ste sa so svojím lekárom porozprávali o spôsobe, ako získať železo z doplnkov.
Jedzte celé zrná
Žena, ktorá sa snaží otehotnieť, by mala jesť čo najviac rôznorodých potravín a najlepšou stratégiou je zahrnutie celozrnných výrobkov.
Porcia s celé zrniečka (ovos, hnedá ryža, pšenica) pomáhajú dobrým baktériám v čreve efektívnejšie sa množiť a rozkladať živiny v potravinách.
Ak máte syndróm polycystických vaječníkov (PCOS), ktorý je jednou z najbežnejších príčin neplodnosti u žien, venujte osobitnú pozornosť typom sacharidov, ktoré konzumujete. PCOS je hormonálna nerovnováha, ktorá sa môže zhoršiť, keď stúpne hladina inzulínu v krvi a chlieb a pekárenské výrobky môžu viesť k zvýšeniu inzulínu, preto radšej zvoľte celozrnné výrobky.
Vyhýbajte sa alkoholu
Pivo alebo pohár vína neovplyvní vaše šance na počatie dieťaťa, ale ak sa ich rozhodnete občas vypiť. Denné požívanie alkoholu môže nielen ovplyvniť plodnosť, ale môže zvýšiť riziko potratu. Pretože prítomnosť tehotenstva sa dá overiť pomocou tehotenského testu dva týždne po počatí dieťaťa, alkohol konzumovaný v tomto období môže ovplyvniť vývoj dieťaťa.
Najlepším rozhodnutím je vzdať sa alkoholu, ak ste sa rozhodli, že chcete otehotnieť.
Pozor na listériu
Listéria je baktéria, ktorá môže kontaminovať syry, mäkké syry a nepasterizované mliečne výrobky. Infekcia spôsobená listériami - listerióza - môže na začiatku prvého trimestra spôsobiť potrat - keď nemusíte ani len tušiť, že ste tehotná, alebo keď sa dieťa vyvíja neuveriteľne rýchlo.
Ak chcete zabiť listériu, pripravte si jedlo pri vysokých teplotách. Ak chcete znížiť rast baktérií na potravinách uchovávaných v chladničke, upravte teplotu v chladničke na 4 stupne alebo menej. Zlikvidujte potraviny skladované pri izbovej teplote dlhšie ako 2 hodiny a ktoré majú vysoké riziko znehodnotenia.
Nejedzte surové ani údené ryby, nepasterizované mliečne syry, pečivo uložené v chladničke.
Vyberte si rôzne zdroje bielkovín
Bielkoviny sú dôležitou súčasťou zdravej výživy, ale nemali by ste jesť príliš veľa hovädzieho, bravčového alebo kuracieho mäsa, aby ste dosiahli denné množstvo. Zahrňte do svojej stravy orechy, fazuľa, hrášok a získate ďalšie výhody, najmä príjem vitamínov.
Nadmerná konzumácia mäsa navyše vedie k výkrmom a metabolickým problémom, a preto je nevyhnutné vyvážiť rovnováhu medzi vysokou konzumáciou zeleniny.
Strava životného partnera
Pokiaľ ide o plodnosť, je potrebné brať do úvahy nielen štýl stravovania ženy. Pravidlá platia aj pre budúceho otca. Muži by mali jesť jedlá bohaté na selén a zinok, prestať fajčiť a piť alkohol, vyvážene sa stravovať. Diéta na plodnosť je nevyhnutná aj pre mužov, nielen pre budúce matky. Okrem toho trvá zrelosť spermií asi 74 dní; v skutočnosti sa dnes ejakulované spermie produkovali s viac ako 2 mesiacmi v tele muža.