Pluh Ellviva

Ľahnite si na chrbát. Nohy majte vystreté a zatvorené. Ruky sú vystreté vedľa tela, dlane smerujú dole. Bradu mierne potiahnite k hrudníku (východisková poloha). Pri nasledujúcom výdychu zdvihnite nohy rovno za hlavu, až kým sa vaše prsty nedotknú podlahy. Využite svalovú silu žalúdka, zadku a stehien. Prekrížte ruky a tlačte rovnými rukami smerom k podlahe.

smerom podlahe

V tejto koncovej polohe zotrvajte desať dychov. Tlak na brucho trochu sťažuje dýchanie. Neobťažujte sa snažiť sa zhlboka dýchať. Nechajte svoj dych dýchať prirodzene, rovnako ako v tejto póze môžete. Dbajte však na to, aby dych dýchal rovnomerne.

Ak chcete pózu ukončiť, zdvihnite nohy hore a vráťte sa späť na podlahové stavce po stavcoch.

Poznámka na pluhu

Prsty chodte smerom k podlahe iba tak ďaleko, aby ste mohli mať nohy vystreté.

účinok

Pluh posilňuje chrbticu a robí ju elastickou - dobrý cvik na napätý chrbát. Brucho a stehná sú spevnené. Štítna žľaza je stlačená a prekrvenie je dobré. Stimulácia štítnej žľazy zase stimuluje metabolizmus. Zvyšuje sa krvný obeh. Pečeň, slezina a pankreas sa masírujú stlačením brucha.