Plus od spoločnosti AXA - Ern; Pri depresiách môže pomôcť vzdelanie

Jedlo ako terapia?

spoločnosti

Vedci sa zaoberajú výživnými látkami pre dušu už mnoho tisíc rokov. Starodávny lekár Hippokrates si bol istý: „To, čo jeme, určuje našu myseľ“. Subjekt bol výbušný, pretože depresia sa stala druhým najbežnejším ochorením. Nádej na výskum sa nevzťahuje iba na liečbu výživnými látkami, ale predovšetkým na možnú prevenciu prostredníctvom zdravej výživy. Vedci sledujú stopy účinných živín v mnohých štúdiách - prinášame vám najnovšie informácie.

„Mood Food“ je fráza medzi trendom a vedou. Populárne knihy, časopisy a blogy poskytujú rady a jednoduché recepty: použite zázvor, bobule, vanilku, ryby, tmavú čokoládu, teplé mlieko s medom, cestoviny s parmezánom, datle a banány. Vysvetlenie je pútavé: potraviny, ktoré obsahujú bielkovinovú zložku tryptofán, zvyšujú takzvaný „hormón šťastia“ serotonín.

„Nie je to také jednoduché,“ tvrdí veda. Existujú náznaky vplyvu stravy na psychiku, stále však dostatočne nerozumieme tomu, ako niektoré živiny ovplyvňujú mozog. „MooDFOOD“ je názov významného európskeho výskumného projektu, ktorého cieľom je preskúmať úlohu výživového správania v duševnom zdraví. Hlavným cieľom je nájsť výživové stratégie, ktoré môžu zabrániť depresii.

Nádej na recepty proti veľkému smútku

Depresia je na vzostupe. Približne štyri milióny ľudí v Nemecku sú už postihnuté depresívnymi epizódami a takmer každý piaty má túto poruchu raz za život. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie bude depresia do roku 2020 druhou najbežnejšou chorobou na svete a podľa ukazovateľa YLD dokonca aj najdôležitejšou príčinou chorôb (roky stratené v dôsledku zdravotného postihnutia). Choroba zvyčajne progreduje vo fázach, ktoré môžu trvať mesiace až roky. Viac ako polovica pacientov po prvej depresívnej epizóde znovu ochorie. Po tretej epizóde sa táto pravdepodobnosť zvyšuje na 90 percent a niektoré choroby sa vyvíjajú chronicky.

Kombinácia liekovej terapie s antidepresívami a psychoterapie dosahuje dobré výsledky. Odborníci sa však obávajú, že liečba často trvá týždne a mesiace. „Hľadanie efektívnych prístupov k samospráve je čoraz dôležitejšie,“ hovorí profesor Dr. Ulrich Hegerl, generálny riaditeľ Nemeckej nadácie pre depresiu.

Pochopte chémiu mozgu

Pri vzniku depresie zohrávajú úlohu rôzne faktory: určitú úlohu majú gény a negatívne životné skúsenosti, ale aj biochémia v mozgu. Zdá sa, že metabolizmus mozgu je počas depresívnej epizódy narušený. Messengerové látky v mozgu - najznámejšie sú serotonín a dopamín - prenášajú signály pre pocity, myslenie a konanie. Ak citlivá rovnováha týchto neurotransmiterov kolíše, všetko sa zmení. Drogová terapia depresie začína opätovnou rovnováhou látok prenášajúcich informácie. Čo keby sa nám podarilo ovplyvniť tieto látky prenášajúce signál prostredníctvom stravy? Účinok výživných látok je stále v rozsahu špekulácií, ale bolo dokázané spojenie medzi výživou a mozgom.

Od žalúdka po dušu

Faktom je, že žalúdok a hlava sú v neustálom vzájomnom kontakte. 90 percent správ ide z čreva do mozgu. Mnohé z nich priamo do oblastí, ako je napríklad limbický systém, ktoré sú vo veľkej miere zodpovedné za tvorbu pocitov. Vedci majú podozrenie, že najmä baktérie v črevách môžu ovplyvňovať náladu. Pokusy s probiotickými produktmi poskytujú informácie o súvislosti medzi stravou a štruktúrami mozgu. Prístup k psychike určite nie je možný prostredníctvom krátkeho oficiálneho kanála „jedzte sa šťastne!“ Je však dosť možné, že bakteriálna kolonizácia v čreve spôsobená nesprávnou výživou zvyšuje náchylnosť k duševným poruchám. Keď sa k tomu pridajú genetické faktory alebo vonkajšie stresy, choroba má svoj priebeh. A naopak, existuje nádej, že správna strava môže zabrániť rozvoju depresie.

Výživa pre psychiku

Početné štúdie po celom svete dospeli k podobným výsledkom. Nie je prekvapením, že stredomorská strava s množstvom rýb, zeleniny a omega-3 mastných kyselín vedie k priaznivým podmienkam: dlhodobá štúdia naznačuje, že táto strava môže znížiť riziko depresie o 30 percent. Odporúčajú sa tiež celé zrná a niektoré štúdie naznačujú, že výživné látky ako kyselina listová, vitamín D a zinok sú účinné. Prístup, ktorý majú spoločný základ pre zápalové ochorenia a depresie, je tiež veľmi sľubný: zúčastňujú sa takzvané cytokíny, proteíny imunitného systému, ktoré sa vo veľkom množstve ukladajú do brušného tuku.

Veľký psychiatrický časopis predpovedal, že výživa bude pre psychiatriu v budúcnosti rovnako dôležitá ako v iných oblastiach medicíny. Jeden z popredných výskumníkov v oblasti psychológie výživy, Emeran Mayer, gastroenterológ, neurovedec a profesor na Kalifornskej univerzite v Los Angeles, sa často uvádza: „Psychiatri nikdy nehľadali príčiny problémov pod krkom. Možno však v budúcnosti nebudeme liečiť iba psychiatrické problémy v mozgu, ale aj v zažívacom trakte. “Tento pohľad nie je prekvapujúci pre vyznávačov tradičného liečiteľského umenia: Ajurvéda sa v tradičnej indickej medicíne a tradičnej čínskej medicíne používa už tisíce rokov. dosiahnuť vyvážený stav mysle prostredníctvom jedla.

PLUS pre zákazníkov AXA

Podpora pacientov - dobré vyhliadky pre váš úspech v liečbe

Objavte, čo robíme s depresiou zdravotná služba 360 ° môže urobiť pre vás a zapojiť sa do starostlivosti o pacienta.

Nie si sám. Súčasťou služby Gesundheitsservice360 ° je pre vás osobný zdravotný poradca.

Porozumenie a vyškolení odborníci ponúkajú individuálnu podporu v rámci zdravotná služba 360 ° od spoločnosti AXA:

  • Ukazujú možnosti liečby.
  • Pomáhajú opäť zlepšovať a stabilizovať životnú situáciu.
  • Podporujú hľadanie špecialistov.
  • Koordinujú terapeutické opatrenia.
  • Ak je vhodný pobyt na lôžku, odporúčajú vhodné kliniky.
  • Starajú sa o poskytovanie čo najlepšej lekárskej starostlivosti čo najrýchlejšie.
  • Sprevádzajú vás pred, počas a po liečbe.
  • Podporuje vás ambulantnou online behaviorálnou terapiou nezávislou od miesta prostredníctvom živej videotelefónie prostredníctvom Schön Klinik Online Klinik.

Dbáme na to, aby ste nesedeli na vedľajšom horáku
Pre optimálny úspech terapie zaručujeme v prípade potreby rýchly vstup do ambulantnej psychoterapeutickej liečby *. Takže počkáte maximálne 10 pracovných dní pred začiatkom liečby. Náš partner therapeutenverbund.de rád vám pomôže.

Podporujeme vás informáciami kedykoľvek
V spolupráci s našim partnerom novego E-Mental-Healthcare ponúka náš online portál ďalšie informácie o syndróme vyhorenia a depresie na adrese www.meine-gesunde-seele.de.

Viac informácií o Podporu pacientov od spoločnosti AXA nájdete tu. Radi tiež priamo telefonicky na čísle 0221/148-43391 alebo e-mailom na adrese [email protected]

* V závislosti na zvolenom poistnom krytí

Šťastie, ale žiadna terapia

V ľudovom jazyku vám rezance urobia radosť a čokoláda je osvedčeným pokrývateľom duše. Evolučná psychológia to vysvetľuje takto: Rýchly príjem tukov a sacharidov poskytuje ľuďom pri hľadaní potravy novú energiu na prežitie. Systém odmien v mozgu sa aktivuje a vyšle látky posla so správou: som šťastný! Čo sa týka pocitu šťastia, psychológia výživy poznamenáva, že chuť jedla môže byť spojená s pozitívnou životnou situáciou a že tento pozitívny pocit si automaticky pripomína zakaždým, keď sa na ňom pochutná. Podľa ich osobného životopisu si každý vyvinie vlastný systém toho, aké potraviny používa - pre mnohých je to čokoláda, pre iných sendvič. Tento okamih šťastia pri jedle však nemá nič spoločné s terapeutickým účinkom jedla.

Zdravá strava nebolí

Môžu výživové látky zasahovať do depresívnych epizód? Môže vedomá strava dlhodobo chrániť pred depresiou? Výsledky výskumu „MooDFOOD“ by mohli písať históriu. Do tej doby je možné sledovať náznak štúdií, ktoré sú už k dispozícii o stredomorských jedlách so zeleninou, ovocím, rybami, obilninami a hodnotnými tukmi. Je dokázané, že táto strava má pozitívny vplyv na celkový zdravotný stav. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) má jednoduchý vzorec: všestranný = bohatý na základné živiny. Patria sem aj tí, ktorí môžu podporovať emočnú pohodu. Najväčší význam majú rastlinné potraviny, ako sú obilie, ovocie a zelenina; poskytujú cenné vlákniny, sacharidy, vitamíny a minerály. Napríklad vitamín B kyselina listová, ktorá sa opakovane spomína v súvislosti s mozgovými funkciami, sa nachádza v zelenej listovej zelenine, strukovinách a obilninách.

Populárne zoznamy „jedál dobrej nálady“ a „šťastných jedál“ v tlači nemôžu dávať spoľahlivé prísľuby o uzdravení, ale odporúčania zvyčajne poskytujú dobré indície pre všeobecne zdravú výživu. Tu je malý prehľad najčastejšie spomínaných „príveskov šťastia“ a ich dodávateľov:

  • sacharidy napr. celozrnné výrobky, zemiaky
  • Tryptofán Napríklad kešu orechy, datle, figy, vajcia, syr, tvaroh
  • Vitamín D napr. mlieko, morské ryby, huby
  • Omega-3 mastné kyseliny napr. ryby, vlašské orechy, repkový olej
  • horčík napr. banány, bobule, para orechy, hnedá ryža
  • vitamín B napr. celozrnné výrobky, špenát, brokolica
  • Kyselina listová Napríklad zelená listová zelenina, šalát, hrášok, červená repa

Nijaká náhrada za lekára

Lekári varujú: „Jedlá dobrej nálady“ nie sú terapiou. Dočasne zamračená nálada, napríklad Sezónna depresia (SAD), môže byť ovplyvnená zdravým životným štýlom. Svojpomoc však nestačí, ak príznaky pretrvávajú alebo sa stále vracajú. Depresia je vážny a často život ohrozujúci stav, ktorý sa nedá vyliečiť iba výživnými látkami. DR. Ulrich Hegerl z Nemeckej nadácie pre depresiu: „V súčasnosti neexistuje alternatíva k liečbe antidepresívami a psychoterapiou v súlade s pokynmi.“

Naliehavo potrebná prvá pomoc

Prvý krok je najťažší: rozpoznať nebezpečenstvo a vyhľadať odbornú pomoc. Rodinný lekár je tým správnym kontaktom na krátkej ceste. Súčasťou podstaty „depresie“ choroby je, že postihnutí ľudia majú zriedka odvahu zveriť sa známemu lekárovi. Potrebujete osobitnú podporu a motiváciu. Nemecká nadácia pre depresiu poskytuje praktickú pomoc s online fórom na výmenu skúseností www.deutsche-depressionshilfe.de/start. Ak potrebujete urgentne hovoriť, je k dispozícii telefonická poradenská služba, tel. 08 00-1 11 01 11 a 08 00-1 11 02 22.

Vyskúšajte svoj stav mysle!

. alebo niekto blízky, koho by ste sa mohli obávať), tu je kontrolný zoznam, ktorý vám pri tom pomôže: