PMS diéta - Naučte sa ovládať PMS - inšpirácia každý deň
Predmenštruačný syndróm alebo PMS je určite niečo, s čím ste sa niekedy alebo dokonca každý mesiac stretli. Zistite, aké potraviny musíte jesť, aby ste sa zbavili predmenštruačného nepohodlia.
Zbavte sa výkyvov nálady, bojujte s nadúvaním a ovládajte ďalšie príznaky, ktoré pociťujete pred menštruáciou (ale aj počas nej), pomocou kľúčových potravín.
Počas týždňa pred týmto obdobím mesiaca si na večeru objednajte pohár vína. Áno, čítate správne. Víno, verte alebo nie, môže znížiť váš PMS.
SLADKÉ ZEMIAKY
Americkí špecialisti tvrdia, že podivné stavy a zmeny nálady, ktorými prechádzate počas menštruácie, ale aj tie šialené chute, ktoré podľa vás vedú k nedostatku serotonínu v mozgu. Jediná vec, ktorá vám pomáha (a pomáha vám okamžite), je jesť sacharidy, pretože to je jediný spôsob, ako váš mozog produkuje nové množstvo serotonínu. Sladké zemiaky sú dobrým zdrojom sacharidov.
ODSTREDENÉ MLIEKO
Veda podporuje tento liek (pohár teplého mlieka) na večery, keď trpíte nespavosťou a rozrušením. Vápnik môže znížiť svalové kŕče a upokojiť napätie, tvrdia americkí špecialisti. Pohár mlieka (najlepšie odtučneného alebo 1% tuku) môže tiež znížiť stresové príznaky PMS, ako sú výkyvy nálady, úzkosť a podráždenosť.
Podľa štúdie z roku 2005 publikovanej v Archíve vnútorného lekárstva mali ženy, ktoré vypili 4 alebo viac dávok odstredeného mlieka denne, o 46% nižšie riziko nepríjemných pocitov pred menštruáciou v porovnaní so ženami, ktoré vypili jednu dávku odstredeného mlieka. mlieko týždenne.
GINKGO BILOBA
Rastlina ginkgo biloba môže znižovať nadúvanie a opuchnuté brucho počas menštruácie alebo pred ňou. V štúdii publikovanej v časopise The Journal of Alternative and Complementary Medicine dostali subjekty v poslednej polovici menštruačného cyklu 40 miligramových tabliet ginkgo biloba (trikrát denne počas dvoch mesiacov). a ďalšia skupina žien užívala placebo tablety.
Prvá skupina žien uviedla, že príznaky, ktoré sprevádzali PMS (vrátane nadúvania), mali o 20% menej závažné príznaky v porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá užívala placebo tablety. Ginkgo biloba obsahuje flavonoidy, ktoré zmierňujú zápal a stimulujú krvný obeh.
Horčík bol spájaný s poklesom niektorých z najkrutejších príznakov tohto chúlostivého obdobia v mesiaci. V prvom rade vám minerál môže pomôcť znížiť hladinu stresu a udržať vás pokojnejšie.
Ak vaše telo nemá dostatok horčíka, môže to tiež spôsobiť migrény, bolesti hlavy a cítiť sa unavení. Nie je preto prekvapením, že ste v menštruačné dni popudlivá. Špenát vám, našťastie, dáva dostatok horčíka.
PMS diéta - menu na 7 dní
Chcete diétny plán, ktorý vás zbaví akýchkoľvek príznakov, keď máte menštruáciu? Vyskúšajte túto kombináciu jedál týždeň a uvidíte, ako vaše príznaky zmiznú.
Raňajky
* Kravský syr, bobule + pomarančový džús (obohatený o minerály a vitamíny)
* Ovsené vločky + odstredené mlieko + toasty z celozrnnej pšenice
* Špenátový šalát, losos + pohár odstredeného mlieka
* Tuniak, nízkotučné majonézy, celozrnný chlieb + melón
* Popcorn pripravený v mikrovlnnej rúre alebo vyrobený doma (bez pridania masla) posypaný čokoládovou omáčkou bez tuku
* Celozrnný muffin z otrúb + nízkotučný jogurt s medom
* Odmasťovaný ohnisko + sušienky z celozrnnej pšenice (krekry)
* Celozrnné cestoviny + cesnak, šampiňóny, cibuľa v paradajkovej omáčke
* Losos na grile, hnedá ryža, varená brokolica (alebo na pare), čučoriedky. Zdroj.