Oktoberfest je za nami S týmito tipmi sa v zdraví dostanete k jesennému zdraviu
Aktualizované: 04.10.16 - 19:54
Oktoberfest ako nebezpečenstvo pre zdravie: Po masových týždňoch by ste mali venovať osobitnú pozornosť svojej pohode.
Mníchov - Po Oktoberfeste je obzvlášť vysoké riziko chorôb - nielen kvôli jesennému počasiu. Spolu so špičkovými lekármi dávame tipy, ako sa udržiavať vo forme.
Ostré kurča na Oktoberfeste so zemiakovým šalátom a praclíkom a k tomu malý dezert s chladnou hmotou pražených mandlí - to je spolu až dvetisícšesť. Nie eurá, kalórie! Počas Oktoberfestu veľmi zaťažujeme svoje telo, okrem nášho žalúdka je pod silným útokom najmä imunitný systém: Potíme sa v pivnom stane, kývame sa s cudzími ľuďmi s podivnými vírusmi, ochladíme sa na ruskom kolese - a potom ideme zabaleným metrom Domov.
Takmer zázrak, ktorý zostáva zdravý počas celého maratónu vo Wiesne! Každý, kto prežil šialenstvo bez chrípky, je ešte ďaleko od hory. Ľudia často ochorejú, keď pominie veľké napätie. Tz poskytuje: Tu si môžete prečítať 20 tipov, ako zostať po Oktoberfeste fit a zdraví!
Ako očistiť svoje telo a myseľ
Ako robíte telo fit? Prof. Dr. med. Brigitte Mayinger, hlavná lekárka Lekárskej kliniky II (gastroenterológ, diabetik, onkológia), vám hovorí:
Žiadny alkohol a tučné jedlá: Po Oktoberfeste by ste sa mali najmenej dva až tri týždne vyhýbať alkoholu a mastnému jedlu. To je jediný spôsob, ako opäť uvoľniť pečeň.
Pite veľa: Odporúčajú sa dva až tri litre tekutín denne. Týmto sa vyplavia črevá a vyplavia sa existujúce toxíny.
Prof. Dr. med. Brigitte Mayinger.
Vyhnite sa sladeným nápojom: Vyhýbajte sa ovocným šťavám; fruktóza zvyšuje ukladanie tukov. Limonáda a cola sú tiež zlé pre obrovský obsah cukru. Najlepšia a najzdravšia možnosť: mäkká minerálna voda a čaj.
Ľahká strava a vláknina: Optimálne je jesť veľa ovocia a zeleniny, najlepšie dve porcie ovocia a tri porcie zeleniny denne. Nízkotučné mliečne výrobky, strukoviny, celozrnné výrobky alebo zemiaky zaisťujú, že pocit sýtosti vydrží dlhšie. Inak: šunka namiesto klobásy, nízkotučný tvaroh namiesto syra - a málo mäsa! Vyvarujte sa nadmernému zadržiavaniu tukov, je to dobré pre pečeň.
Jedzte ryby: Po Oktoberfeste by sa malo jesť viac rýb, pretože obsahuje veľa zdravých, nenasýtených a omega-3 mastných kyselín.
Posilnenie imunitného systému: Najdôležitejšou vecou je teraz posilnenie imunitného systému. Imunitný systém veľmi dobre podporuje ďumbier, citrusové plody, šťava z aceroly alebo pór.
Znížiť stres: Nervové napätie je škodlivé pre imunitný systém. Je preto dôležité redukovať možné stresové faktory, venovať si čas sebe a upokojiť sa.
Veľa spánku: Najlepší relax po pretancovaní noci na Oktoberfeste je stále dobrý spánok! Sedem až osem hodín je ideálnych pre regeneráciu buniek v tele a pre regeneráciu tela.
Cvičenie na čerstvom vzduchu: Po Oktoberfeste je obzvlášť dobrá prechádzka na čerstvom vzduchu. Slnečné svetlo stimuluje produkciu vitamínu D, ktorý má pozitívny vplyv na obranné mechanizmy tela.
Relaxácia pre telo: Masáže a kontrastné kúpele sú dnes tým najlepším darčekom pre naše telo. Poskytujú relaxáciu a naštartujú imunitný systém.
Teraz kúpeľ v saune.
Požadované potenie: Návšteva sauny je dnes dobrým spôsobom, ako naštartovať metabolizmus a stimulovať krvný obeh. Ďalší plusový bod: Pomáha detoxikovať organizmus, pretože toxíny sa vyplavujú cez pokožku.
Udržovať v teple: Jeseň je tu, vonku sa ochladzuje. Teraz je dôležité postarať sa o seba. Najlepšie je vziať si so sebou vždy sveter alebo bundu, ktorá vás v prípade núdze ochráni pred chladom.
Urobte telo a myseľ fit: Po Oktoberfeste je ideálny čas na očistu, pretože takto sa dá telo očistiť a zbaviť škodlivých látok.
Nedajte „wiesnskej chrípke“ šancu: Davy, horúčava a veľa alkoholu: po Oktoberfeste každý rok bojuje mnoho obyvateľov Mníchova s „wiesnskou chrípkou“. Ak ste to už raz chytili, býva to oveľa ťažšie ako prechladnutie. Okrem bolesti v krku a bolesti hlavy trpia postihnuté bolesti končatín a horúčky. Teraz je dôležité konzumovať dostatok tekutín a stravu bohatú na vitamíny s dostatkom bielkovín a málo sacharidov. Ďalší tip: Vždy noste teplé oblečenie a nevychádzajte z domu s mokrými vlasmi.
Mimochodom: Ak sa nechcete nakaziť inými ľuďmi, môže vám pomôcť umyť si ruky čo najčastejšie. Hneď ako pocítite, že sa objavuje nádcha: neodkladajte to zo zadného horáka! Okamžite sa vzdajte alkoholu a nikotínu. Inak musíte byť trpezliví. Zbavenie sa nepríjemnej chrípky môže trvať asi desať až štrnásť dní ...
Cvičenie je najlepší liek!
DR. med. Andreas Lenich, hlavný lekár na klinike pre ortopédiu, traumu, chirurgiu ruky a športovú ortopédiu, teraz odporúča:
Pohybujte sa pravidelne: Ak chcete po Oktoberfeste opäť naštartovať metabolizmus, je najlepším liekom cvičenie. Okrem zdravej výživy pomáha aj pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu - tiež zbavenie sa nadbytočných kalórií. Šport a čerstvý vzduch znamenajú, že depresia po Oktoberfeste nemá šancu.
DR. med. Andreas Lenich.
Začnite pomaly: Ak počas Oktoberfestu pozastavíte svoj fitnes program, mali by ste si teraz pomôcť. Dôležité počas fázy zahrievania: nepreháňajte to! Imunitný systém je oslabený, najmä po Oktoberfeste. Aby malo telo čas na odbúravanie stresových hormónov, je dôležité začať s ľahkým cvičením.
Výdrž vlaku: Po Oktoberfeste by sa mala pozornosť sústrediť na kardiovaskulárne aktivity a vytrvalostný tréning. Ideálne je pravidelné behanie alebo bicyklovanie.
Stretch svaly: Strečing je dôležitý pre udržanie pružnosti. Cvičenie pred športom aktivuje svaly (doba trvania: menej ako 10 sekúnd na cvičenie) a pomáha pri regenerácii po cvičení (doba trvania: približne 30 sekúnd na cvičenie).
Spoľahnite sa na osvedčené: Sústreďte sa na cviky, ktoré poznáte - vďaka tomu sa budete cítiť dobre. Pohybujte celým telom.
Fit do hlavy: Tí, ktorí medzi rôzne kondičné jednotky začlenia koordinačné cvičenia, ako je kláštor alebo skákacie zdviháky, sa vyhýbajú budúcemu napätiu.
Prieskum medzi návštevníkmi Wiesn
"Vždy veľa športujeme, najmä po Oktoberfeste. Uprednostňujeme jogu! Počas tejto doby sa nepozeráš na zdravú výživu. Pri každej návšteve musíš mať čokoládový špíz! Na obed je napríklad v Käferzelt niečo výdatné." jelenie sedlo. Neskôr si dáme kávu na Bodo. “
Helga S. (45) referentka z Regensburgu, Ulrike R. (49), živnostníci z Holledau a Sabine W. (50), maliarka z Abenbergu
"Po Oktoberfeste hovoríme: Už žiadny alkohol! Detoxikácia prebieha dva týždne. Potom pijeme okrem iného zelené detoxikačné smoothies! Je v ňom uhorka, špenát alebo citrón. Možno to nebude chutiť dobre, ale môj život je ťažko. Boli sme párkrát vonku, nepočítali sme kalórie. Ale po chvíli si všimneš, že si zlomený. Po Oktoberfeste sa opäť robí viac športu - chceš sa budúci rok opäť zmestiť do dirndlu ! "
Elif T. (29) a Doro W. (27), obaja marketingoví manažéri z Mníchova
"Na Oktoberfest som bol deväťkrát - a nikdy som si neobjednal šalát. Bolo tam kuracie, kačacie, praclíky a obazda a samozrejme veľa piva. Kaiserschmarrn vždy musel byť! Nejedol som to, ale ležal som tam tri dni Som plochá kvôli „wiesnskej chrípke.“ Po Oktoberfeste mi opäť ide do obehu jogging. Mojím cieľom je trikrát týždenne - ale môže sa držať môjho predsavzatia ... “
Björn R. (40), konzultant pre riadenie z Mníchova