Po diéte tipy proti jo-jo efektu Kölner Stadt-Anzeiger

Zobraziť a upraviť osobné údaje

Prehľad nastavení vášho bulletinu

Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)

Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu

Vaša osobná oblasť

Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné

Ako predplatiteľ PLUS máte prístup k viac ako 250 článkom KStA-PLUS týždenne

Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov

Aktivujte si prosím svoj účet

profilu

Zobraziť a upraviť osobné údaje

Spravodaj

Prehľad nastavení vášho bulletinu

Spravovať predplatné

Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)

Po diéte: Tipy proti jojo efektu

jo-jo

Šokujúci jo-jo efekt sa nemusí dostaviť po diéte, ak zmeníte pohyb a stravu.

Diéty môžu byť pre telo skutočným problémom. Iba tri až štyri týždne diéty môžu viesť k synchronizácii bazálneho metabolizmu na približne dvanásť mesiacov, varuje profesor Ingo Froböse z Centra zdravia pri Nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom. „Ak budete po diéte opäť normálne jesť, nastane neslávny jo-jo efekt.“

Kvôli humbuku okolo diét by dnes veľa žien znížilo spotrebu kalórií šokujúco nízko. U ženy, ktorá drží diétu, je to často menej ako 1 000 kilokalórií (kcal). „Dve rožky syra denne - to takmer pokrýva energetické potreby týchto žien.“

Diéty narúšajú bazálny metabolizmus

Spotreba kalórií je tvorená základným a výkonnostným metabolizmom. Bazálny metabolizmus udržuje všetky životné funkcie tela. Pretože aj keď ležíte, srdce, pľúca alebo mozog potrebujú živiny, aby mohli pracovať. Kalórie, ktoré sa spaľujú cvičením alebo fyzickou prácou, sa označujú ako výdavky na výkon. „Najväčším nepriateľom bazálneho metabolizmu je strava,“ hovorí Froböse.

Pôst signalizuje núdzovú situáciu

Pretože telo je pripravené udržiavať čo najviac funkcií. Pôst signalizuje telu núdzový stav. Znižuje svoj bazálny metabolizmus a beží na vedľajšiu koľaj. Priemerná bazálna rýchlosť metabolizmu u ženy je 1 200 až 1 500 kilokalórií (kcal) za deň. Muži majú 1 800 kcal. Jedna hodina joggingu so stredným tempom spáli okolo 650 kcal - pre porovnanie: pizza saláma má okolo 750 kcal.

Rekonštrukcia si vyžaduje čas

Každý, kto stratil bazálny metabolizmus diétami, potrebuje veľa trpezlivosti. Podľa Froböseho sa ale dá bazálny metabolizmus zvýšiť znova. Po dvanástich mesiacoch to bolo asi normálne.

Ukazujeme osem krokov, ako je možné zabrániť jo-jo efektu po diéte - vo fotogalérii vyššie.