Po diéte zabráňte jojo efektu a vyhnite sa eMEDI
Jojo je detská hračka, ktorá sa skladá z okrúhleho disku, ktorý je pripevnený k šnúrke. Toto sa vinie hore a dole, keď ovládate JoJo šikovnými pohybmi paží. To sa hore-dole odráža aj v jojo-efekte: práve ste schudli niekoľko kíl na diéte - a po krátkom čase vám budú opäť v bokoch. Jojo efektom je teda nežiaduce a rýchle priberanie na váhe po diéte na chudnutie.
V tomto článku vysvetľujeme, čo je jo-jo efekt a ako funguje, ako mu predchádzať a ako môže pravidelné cvičenie zabrániť jo-jo efektu.
Zdravo chudnite: chudnite bez jojo efektu: obsah
Prečo vzniká jo-jo efekt?
Jojo efekt je zvyčajne spôsobený stravovacími plánmi, ktoré sľubujú úbytok kilogramov v krátkom čase. Jedná sa o takzvané nárazové diéty, ktoré mnohonásobne znižujú denný príjem kalórií. Problém je v tom, že metabolizmus sa dokáže po krátkom čase prispôsobiť zníženému príjmu kalórií a spotrebovať menej energie. Je to spôsobené dobami, keď ľudia nemali vždy k dispozícii dostatok jedla a bolo potrebné si takýmto spôsobom zabezpečiť prežitie. Od okamihu, keď dietár opäť upadne do svojich starých stravovacích návykov, je metabolizmus stále pomalý, čo vedie k rýchlemu priberaniu na váhe po diéte. Telo premieňa prebytočné kalórie na tuk a ukladá ich do príslušného tkaniva.
Zabráňte jojo efektu
Z dlhodobého hľadiska by ste nemali stratiť viac ako 0,5 kg týždenne. Dôvod je ten, že strata jedného kilogramu telesného tuku trvá o 7 000 kalórií menej. Takže by ste museli denne zjesť o 1000 kcal menej, aby ste zhodili jeden kilogram týždenne. Takto by sa telo dostalo do presnej polohy, v ktorej drasticky spomalí metabolizmus. S výsledkom, že sa budete cítiť unavení a bezvládni. Preto je vhodné usilovať sa o stravu, ktorá je o 500 až 800 kcal nižšia ako denná spotreba kalórií a ktorá dodáva telu všetky dôležité živiny. Spotreba kalórií sa líši v závislosti od pohlavia, veľkosti, veku, pracovnej aktivity a správania sa vo voľnom čase.
Zmena stravovania pre trvalé chudnutie
Spolu so znížením príjmu kalórií by sa mala zmeniť aj strava, aby sa po diéte udržala váha. Môže byť užitočné viesť si denník o jedle a postupne ho používať na zlepšenie kritických stravovacích návykov. Patrí sem predovšetkým konzumácia menej tučných a sladkých jedál a vyhýbanie sa hotovým jedlám, pokiaľ je to možné. Namiesto toho by ste si mali variť sami a jesť viac ovocia a zeleniny.
Aby sa zabezpečil dostatočný prísun všetkých potrebných živín, je tiež dôležité každý deň konzumovať mliečne výrobky a pri príprave jedál používať zdravé oleje, ako je olivový olej, ľanový olej alebo svetlicový olej. Je tiež vhodné zahrnúť do jedálnička celozrnné výrobky a morské ryby konzumovať raz týždenne. Najdôležitejšie je stravovať sa pestro a dostatočne piť. Denne by sa mali skonzumovať najmenej dva litre nízkokalorických nápojov, ako je voda alebo bylinkový čaj.
Pravidelné cvičenie zabraňuje jojo efektu
Ak chcete trvale schudnúť, mali by ste dbať nielen na vyváženú stravu, ale aj denne cvičiť. Nezáleží na tom, či plávate, tancujete, idete na prechádzku, beháte alebo robíte podobne. Najdôležitejšie je, aby ste pravidelne cvičili a robili to, čo vás baví. Je zvlášť vhodné vniesť do celého denného režimu viac dynamiky. Napríklad by sa dalo častejšie jazdiť na bicykli alebo namiesto výťahu jednoducho kráčať po schodoch. To prináša rozmanitosť do každodenného života a zvyšuje obeh. Pozitívnym účinkom, ktorý je výsledkom pravidelnej fyzickej aktivity, je okrem vylúčenia jojo efektu aj to, že tuk sa premieňa na svalovú hmotu a vďaka tomu sa telo tonizuje a formuje.