Po diéte
Pre tých, ktorí chcú rešpektovať stravovacie zásady uložené veľkonočným pôstom, v ktorom období sa nachádzame, a ktorí sa tiež chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, existujú rovnako účinné alternatívy ako známe diéty.
Jednou z nich je táto pôstna diéta, ktorá vás pri presnom dodržiavaní zbaví stresu z 5 kilogramov navyše za 10 dní.
Táto diéta sa zameriava na ovocie a zeleninu, najmä sezónnu zelenú zeleninu, ktorá je veľmi nízkokalorická, má výraznú a sviežu chuť súčasne a je bohatá na antioxidanty, ktoré chránia imunitný systém. Pretože však chýba väčšina bielkovín, nemala by sa strava držať dlhšie ako 10 dní, aby nestratila veľa energie a zabránilo nerovnováhe.
Aby ste efektívne a efektívne spojili užitočné s príjemným, musíte pri tejto diéte vziať do úvahy niekoľko rád:
1 Pite čo najviac tekutín: čaje, prírodné ovocné a zeleninové šťavy, minerálne vody. Prírodné džúsy obsahujú látky, ktoré sa dajú telu ľahko asimilovať, nebránia činnosti tráviaceho traktu, detoxikujú a stimulujú metabolizmus. Dostatočné množstvo tekutín v tele pomáha pri spaľovaní tukov.
2. Vzdajte sa nezdravých návykov: cigarety, alkohol, sladkosti a káva. Nahraďte cukor sacharínom a namiesto sladkostí jedzte rôzne druhy ovocia.
3. Berte do úvahy túžby vášho tela. Ak ste príliš unavení, spite. Ak cítite potrebu hýbať sa, choďte na prechádzku. Doprajte si čas na relaxáciu, pretože stres môže zabrániť telu, aby pribralo ďalšie kilogramy.
Strava sa skladá z troch pevných jedál denne a dvoch pochutín. Prvé občerstvenie pozostáva zo sezónneho ovocia (maximálne 300 g) a druhé z orechov, mrkvy alebo papriky. Posledné jedlo sa užíva 3 hodiny pred spaním, aby sa získal dostatok času na trávenie. Na raňajky si dajte čiernu kávu alebo nesladený zelený čaj. Nepoužívajte iné korenie ako soľ (mierne množstvo) a korenie.
Raňajky: petržlenový šalát s 2 paradajkami + grahamová tyčinka
Snack: pomaranč
Obed: dusený hrášok + sójový rezeň (varený)
Snack 2: veľká, surová mrkva
Večera: šalát: paradajka, cibuľa, šalát a 50 g konzervovaných šampiňónov
Raňajky: 2 krajce celozrnného chleba s baklažánovým šalátom (bez majonézy)
Občerstvenie: 2 malé kivi
Obed: grilované šampiňóny + zmes mrazenej zeleniny (mrkva, brokolica, karfiol atď.)
Snack 2: paprika
Večera: miska paradajkovej polievky (bez ryže)
Raňajky: ovsené vločky (ovsené vločky s quinoou a sójovým mliekom)
Snack: ovocný šalát (jablko, pomaranč, kivi) - maximálne 300 g
Obed: zeleninové hrnce (mrkva, baklažán, cuketa, zeler; vylúčte zemiaky a na prípravu použite najviac 2 lyžice olivového oleja)
Snack 2: hrsť surových mandlí
Večera: surový šalát s vylisovaným citrónom (mrkva a zeler, bez jablka)
Raňajky: dva plátky tofu so zeleninovým šalátom (paradajky, paprika, uhorky, reďkovky)
Snack: surová mrkva
Obed: pórový pokrm s olivami
Snack 2: 40g surových kešu
Večera: 3 lyžice humusu + šalát tabouleh s paradajkami
Raňajky: surový šalát s vylisovaným citrónom, hrubý plátok tofu a plátok celozrnného chleba
Gustare: 2 kiwi
Obed: miska krémovej zeleninovej polievky a šošovicového jedla s paradajkovým šalátom
Snack 2: 1 polievková lyžica humusu a kapie
Večera: stéviové pyré + dva plátky varenej sóje, okorenené
Raňajky: ovsené vločky (ovsené vločky s quinoou a sójovým mliekom)
Snack: veľké jablko
Obed: hnedá ryža s ázijskou zeleninou
Snack: hrsť surových orechov
Večera: miska polievky z vlkodlaka
Raňajky: šalát tabouleh (2-3 zväzky petržlenovej vňate - ekvivalent šálky nasekanej petržlenovej vňate, 1 paradajka, 1/2 šálky mletej pšenice, citrónová šťava, lyžica extra panenského olivového oleja, štipka soľ a jedno čierne korenie) a dva krajce celozrnného chleba
Snack: pomaranč
Obed: miska zeleninovej polievky a časť kari so zeleninou a cícerom
Snack 2: hrsť surových lieskových orechov
Večera: žihľavové pyré, lyžica hnedej ryže a plátok tofu
Raňajky: pohánkový šalát (pohánka, olivový olej, soľ, paprika, muškátový oriešok, enibahar)
Snack: miska jahôd (250g)
Obed: miska krémovej hubovej polievky a šalát z morských rias
Snack 2: veľká, surová mrkva
Večera: miska paradajkovej polievky a 200 g varenej zeleniny (mrkva, karfiol, brokolica, cuketa)
Raňajky: 3 lyžice baklažánového šalátu bez majonézy s paprikou
Snack: veľké jablko
Obed: zeleninové hrnce (hrášok, mrkva, cuketa, baklažán)
Snack: hrsť mandlí
Večera: grilovaná cuketa s quinoa pilaf s hubami
Raňajky: ovsené vločky (ovsené vločky s quinoou a sójovým mliekom)
Občerstvenie: 2 malé kivi
Obed: miska krémovej brokolicovej polievky + pečená zelenina s tofu
Snack 2: hrsť surových kešu
Večera: grilované šampiňóny s kôprom a uhorkovým šalátom s balzamikovým octom.