Po dovolenke all inclusive získate svoju postavu späť! Kliknite na mobil
Po lete s množstvom zmrzliny, s nekonečnými večernými výstupmi na pivo alebo džús, s dovolenkami all inclusive, v ktorých sme už nedávali bariéry a nechali sa rozmaznávať špecialitami miest, ktoré sme navštívili, poďme teraz zhodnotiť „škody“. Ak ručička na stupnici ukazuje viac a chcete sa vrátiť k svojej pôvodnej postave, pomôže vám cenná rada špecialistka na zdravie a výživu Oana Georgiana Văduva.
Strava
Ak ste pribrali iba pár kíl navyše, stačí sa teraz vrátiť k svojmu bežnému stravovaciemu štýlu a trochu znížiť svoje porcie. „Strava musí byť vyvážená, obsahovať 50% sacharidov (ovocie, sacharidy, zelenina), 30% lipidov (ryby, avokádo, semená a dobré oleje) a 20% bielkovín (chudé mäso), mať malé porcie a nešťastné kombinácie pri stole (napríklad: nie mäso s ryžou). Bielkoviny sú veľmi dôležité, pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu a zrýchľujú metabolizmus. Pol kila svalov spáli 6 kalórií denne len na to, aby ste sa udržali, zatiaľ čo pol kila tuku spáli iba 2 kalórie. Bielkoviny by mali byť z 50% živočíšneho a 50% rastlinného pôvodu, “radí Georgiana Văduva.
Je tiež dobré mať uprataný rozvrh, stravovať sa v relatívne stálych hodinách, vyhnúť sa zahryzávaniu medzi jedlami a chaotickému stravovaniu. Takto je ľahšie sledovať, čo za deň zjete. Vzdajte sa alebo aspoň znížte podiel tučných jedál: chlieb, cestoviny, sladkosti, rýchle občerstvenie, pečivo, džúsy a alkohol. Namiesto toho sa spriatelite so zeleninou, celozrnnými výrobkami, korením, ktoré pomáha spaľovať tuky, a nízkokalorickými jedlami, ktoré vám dodajú pocit sýtosti (otruby psyllia, chia semienka atď.).
10-p-it-img-20180830-wa0011.jpg
Šport
Zdravá, vyvážená strava a šport idú ruka v ruke. Je dobré cvičiť minimálne 3x týždenne. Špecialista odporúča buď častejšie prechádzky v parku a viac chôdze, rýchlym tempom, alebo predplatné posilňovne alebo dokonca cvičenie doma, podľa aeróbnych programov, ktoré nájdete na internete. „Vonku je stále pekne, tak si choďte zabehať, zajazdiť si na bicykli, zatancovať si, namiesto výťahu vyjsť po schodoch! Doma môžete cvičiť s váhou vlastného tela “, priznáva Georgiana Văduva, špecialistka na techniku výživy, zdravia a krásy, s medzinárodnými certifikáciami. Poskytuje 3 príklady cvičení, ktoré môže každá žena vykonávať doma.
Doska. Je to cvik špecifický pre armádu a zahŕňa ležanie s oporou o lakte a prsty na nohách, s perfektne napnutým telom. Vydržte 50 sekúnd a popracujete všetky svaly tela.
10-p-it-47314014_l.jpg
Sadnite si chrbtom k stene, pokrčte kolená a chvíľu vydržte. Vykonajte 3 série! Takto pracujete s gluteálnymi, brušnými a nohovými svalmi.
10-p-it-img-20180830-wa0004.jpg
Potrebujete dve 0,5 litrové fľaše vody. Zo stoja, s rukami pri tele, držiac dve fľaše s vodou, zdvihol ruky nabok na úroveň ramien. Vykonajte 3 série po 30 opakovaní. Jedná sa o cvik na ruky, ale aj chrbát a brucho.
Starostlivosť o kožu
V lete je problémom mnohých žien dehydratácia pokožky spôsobená nedostatočným príjmom tekutín a slnečným žiarením. Pokožka je teraz bez pružnosti a žiarivosti. „Odporúčam minimálne 6 - 8 pohárov vody denne a konzumáciu jedál bohatých na vodu, ktoré zvlhčujú: šaláty, zelená listová zelenina, ovocie, polievky. Pokožku je možné hydratovať zvonka maskami, krémami a výživnými olejmi “, dozvedáme sa od Georgiana Văduva.
Masky pre všetky typy pleti
Pre citlivú pokožku. Polievkovú lyžicu hliny, čajovú lyžičku smotany, dužinu broskyne/jahody/kivi a nálev z ružových lístkov (niekoľko kvapiek), všetko zmiešané, nechajte pôsobiť 15 minút. Maska odmasťuje a upokojuje citlivú pokožku. Potom sa vyčistí obkladmi namočenými v teplom náleve kvetov levandule.
Pre mastnú alebo zmiešanú pleť. Perfektné ingrediencie pre takúto pleť sú: íl, pár kvapiek citrónovej šťavy, strúhaná uhorka a čajová lyžička jogurtu. Zmes by mala mať konzistenciu majonézy. Je to tiež veľmi dobré riešenie na napenenie a zafarbenie. Citrónové kyseliny pôsobia šetrne chemickým peelingom a odstraňujú odumreté bunky z povrchu pokožky. Pri mastnej pokožke sa odporúča použiť infúziu zeleného čaju ako náhradu za tonikum.
10-p-it-shutterstock_65700853.jpg
Na suchú pokožku. Zvlhčujúca maska sa získava z polovice dobre upečeného avokáda a dvoch lyžíc medu. Tieto dva produkty sú veľmi zvlhčujúce a vyživujú pokožku mikro olejmi a mastnými kyselinami bez toho, aby na povrchu zanechali mastné stopy. Masku nechajte pôsobiť 10 minút, potom ju opláchnite vlažnou vodou. Je ideálny pre zrelú pleť so suchou pokožkou.