Po fyzickej námahe opäť rýchlo fit - cestovný sprievodca po Hornom Rakúsku
Krásne obdobie nám dáva príležitosť športovať vonku alebo pracovať na záhrade. Tu odhalíme, čomu by ste mali venovať pozornosť po fyzickej námahe.
Možno ste to už sami zažili: Ste vyčerpaní po práci alebo po rekreačnom športe. V záujme zdravia je dôležité, aby sme sa rýchlo zotavili a načerpali nové sily. Tu je niekoľko dôležitých návrhov:
Bez ohľadu na to, či ste svoj čas venovali cyklistike, behu, severskej chôdzi alebo záhrade, po fyzickej námahe by ste nemali okamžite ísť do fázy odpočinku. Ideálne by bolo, keby ste sa naďalej mierne pohybovali 10 až 15 minút. Radšej sa trochu poprechádzajte. Týmto spôsobom sa váš tlkot srdca a dýchanie môžu postupne spomaľovať. Svaly a kardiovaskulárny systém sa môžu dobre zotaviť.
Nielen po cvičení, ale aj po fyzickej práci vonku je dôležité na konci urobiť niekoľko strečingových cvičení. Svaly sa môžu uvoľniť a potom zostanú pružné oveľa dlhšie. To je dôležité pre ľudí s reumatoidnou artritídou. Pretože svaly a spojivové tkanivo sú pri práci teplé a elastické, jednoduché strečové cvičenia zlepšujú krvný obeh.
Už ste niekedy robili skúšku váženia po dlhom rekreačnom športe alebo po náročnej práci, napríklad na záhrade? Je to veľmi ľahké: stojíte na váhe predtým aj potom. Potom budete mať menšiu váhu, pretože ste pri fyzickej práci potením stratili veľa tekutín. Toto chudnutie musíte okamžite nahradiť vodou z vodovodu alebo neperlivou vodou. To je dôležité pre cirkuláciu a metabolizmus. Platí pravidlo: na každé kilo, ktoré ste zhodili po fyzickej námahe, vypite ¼ litra vody, najlepšie s trochou čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy. Vitamín C tiež podporuje rýchle zotavenie. Je preto veľmi užitočné neustále piť vodu pri cvičení a práci vonku.
Aby ste rýchlo nabrali nové sily, potrebujete sacharidy. Tentoraz by to však nemali byť obzvlášť zdravé a pomalé sacharidy, ako napríklad celozrnný chlieb alebo celozrnné cestoviny. Nie, teraz telo potrebuje takzvané „rýchle“ sacharidy: rožky alebo chlieb, ako aj cestoviny vyrobené z bielej múky. Telo potrebuje energiu veľmi rýchlo. A tak teraz nehrozí, že z nás budú tučnieť. Teraz sa tieto sacharidy okamžite premenia na potrebnú energiu. To bude ďalej budovať svalovú hmotu a znižovať tukovú hmotu.
O niekoľko hodín neskôr má zmysel opäť sa dlhodobo zásobovať pomalými sacharidmi. Potom by mali byť v ponuke opäť celozrnné výrobky.
Po namáhavej fyzickej práci alebo ihneď po športe môže tanier špaldovej krupicovej kaše alebo ovsená polievka rýchlo obnoviť silu. Ak ešte nie ste doma, v tejto situácii môžete jednoznačne konzumovať glukózu, čo inak nie je ideálne, pretože pankreas je zbytočne namáhaný.
Štúdia americkej kliniky Mayo ukázala, že pohár nízkotučného čokoládového mlieka je účinnejší ako športový nápoj proti vyčerpaniu po fyzickej námahe. S čokoládovým mliekom konzumujete sacharidy a bielkoviny v takmer ideálnej forme.